Sākums / world / Amerika / Amerikas Savienotās Valstis / Kultenis ar kausētu sieru un garšota auzu putra

Kultenis ar kausētu sieru un garšota auzu putra

Kultenis ar kausētu sieru un garšota auzu putra
Reģistrēja @jaclynmbaker | Šis ēdiens patika 1 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 345 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 273 kcal
14% DV
Kopējais tauku daudzums 6.9g
11% DV
Mononepiesātinātie tauki3.5g
Polinepiesātinātie tauki1.1g
Piesātinātie tauki2.2g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 20.8g
7% DV
Šķiedrvielas2.8g
Ciete16.8g
Cukuri1.2g
Olbaltumvielas 30.5g
61% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas24.5g
Jauktas / pārstrādātas olbaltumvielas0.2g
Augu olbaltumvielas6.0g

Par

Vidēji kaloriska maltīte ar siera kulteni un nelielu bļodiņu auzu putras, kas papildināta ar kanēli un nedaudz cukura. Tajā ir salīdzinoši daudz olbaltumvielu un tauku, bet ogļhidrāti mērenā daudzumā nāk no auzām.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns210.0mg38%
A vitamīns95.0mcg11%
Tiamīns (B1)0.2mg15%
B12 vitamīns0.8mcg33%
Riboflavīns (B2)0.6mg48%
Niacīns (B3)0.5mg3%
Pantotēnskābe (B5)1.9mg38%
B6 vitamīns0.2mg9%
Biotīns (B7)14.0mcg47%
Folskābe (B9)28.0mcg7%
C vitamīns0.4mg0%
D vitamīns1.1mcg6%
E vitamīns0.8mg5%
K vitamīns0.8mcg1%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs95.0mg10%
Varš110.0mcg12%
Dzelzs1.9mg11%
Magnijs28.0mg7%
Fosfors255.0mg36%
Kālijs320.0mg7%
Selēns26.0mcg47%
Nātrijs290.0mg13%
Cinks1.4mg13%

Zīdains olu baltumu kultenis ar Čedaras sieru un kanēļa auzu putru

Ievads


Šis ir kontrastu pētījums: gaisīgas olas pret siltu, maigi garšvielotu auzu putru, ko vieno izkusuša Čedaras siera klusā bagātība. Ēdiens balstās uz precizitāti, nevis izskaistinājumiem, un tā izdošanās ir atkarīga no abu elementu maiguma saglabāšanas. Pareizi pagatavots, tas ir tīrs, sātīgs un veidots ar īstas brokastu šķīvja disciplīnu.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Sātīgas brokastis

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu

  • Ēdienreizes veids: Brokastis

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 345 g

  • Sagatavošanas laiks: 5 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 10 minūtes

  • Kopējais laiks: 15 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums


  • Neliels katliņš

  • Neliela nepiedegoša panna

  • Karstumizturīga lāpstiņa

  • Putojamā slotiņa

  • Servēšanas šķīvis


  • Sastāvdaļas


    Kanēļa auzu putra


  • Auzu pārslas, 40 g

  • Kanēlis, 1 g

  • Ūdens, 120 g


  • Mīksts olu kultenis


  • Olu baltumi, 240 g

  • Vesela ola, 50 g

  • Melnie pipari, 1 g

  • Čedaras siers, 34 g


  • Pagatavošana


  • 1. Nelielā katliņā sajauc auzu pārslas, kanēli un ūdeni. Liek uz vidējas uguns un uzvāra līdz vienmērīgai vārīšanās pakāpei, vienu vai divas reizes apmaisot, lai nepiedeg. Vāra 5 līdz 6 minūtes, bieži maisot, līdz auzas ir uzbriedušas, šķidrums uzsūcies un tekstūra ir krēmīga, bet joprojām izteikta.


  • 2. Kamēr auzas vārās, bļodā saputo olu baltumus, veselo olu un melnos piparus, līdz viss pilnībā sajaucies un masa ir viegli aerēta. Maisījumam jābūt viendabīgam, bez redzamām baltuma dzīslām.


  • 3. Nelielu nepiedegošu pannu liek uz mazas uguns. Pievieno olu maisījumu un nepārtraukti maisa ar karstumizturīgu lāpstiņu 3 līdz 4 minūtes, lēnām un vienmērīgi virzot olas pāri pannai. Kad sāk veidoties recekļi, saglabā tos mazus un mīkstus; gala tekstūrai jābūt spīdīgai, maigai un tikko sarecējušai, bez sausuma malās.


  • 4. Pievieno olām Čedaras sieru un turpina maisīt 30 līdz 45 sekundes, tikai līdz siers izkūst olu recekļos un kultenis kļūst krēmīgs un viendabīgs. Noņem no uguns, kamēr olas vēl izskatās nedaudz nepietiekami gatavas; atlikušais karstums pabeigs gatavošanu līdz maigai, krēmveida konsistencei.


  • 5. Uz vienas šķīvja puses liek kanēļa auzu putru, bet blakus sakārto olu kulteni. Saglabā abus komponentus atsevišķi, ļaujot olu siltumam sastapties ar auzu saldumu, tos pilnībā nesajaucot.


  • Pasniegšana un servēšana


    Pasniedz nekavējoties uz silta šķīvja. Auzu putrai jāguļ gludā, ar karoti ņemamā kārtiņā, kamēr olām jāpaliek maigām, gaišām un viegli salocītām. Gatavajam ēdienam jāatstāj līdzsvarota un atturīga iespaids, kur auzu garšvielainums un olu sāļi bagātīgā garša skaidri izceļas.

    Profesionālas piezīmes


    Olām izmanto mazu karstumu; jebkāda pārmērīga temperatūra padarīs tās graudainas. Čedaras sieram jāizkūst kultenī, nevis jāpaliek gabaliņos. Auzu putrai jābūt krēmīgai, nekad ne pārāk biezai, lai gatavais šķīvis saglabātu maigumu no pirmā kumosa līdz pēdējam.
    VeģetāraSabalansēta
    Lejupielādēt App Store