Domov / world / Ameriki / Združene države Amerike / Umešana jajca s stopljenim sirom in začinjeno ovseno kašo

Umešana jajca s stopljenim sirom in začinjeno ovseno kašo

Umešana jajca s stopljenim sirom in začinjeno ovseno kašo
Zabeležil uporabnik @jaclynmbaker | 1 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 345 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 273 kcal
14% DV
Skupne maščobe 6.9g
11% DV
Enkrat nenasičene maščobe3.5g
Večkrat nenasičene maščobe1.1g
Nasičene maščobe2.2g
Trans maščobe0.1g
Skupni ogljikovi hidrati 20.8g
7% DV
Prehranske vlaknine2.8g
Škrob16.8g
Sladkorji1.2g
Beljakovine 30.5g
61% DV
Živalske beljakovine24.5g
Mešane / predelane beljakovine0.2g
Rastlinske beljakovine6.0g

O tem

Zmerno kaloričen obrok iz umešanih jajc s sirom in manjše sklede ovsene kaše s cimetom ter malo sladkorja. Vsebuje razmeroma veliko beljakovin in maščob, ogljikovi hidrati pa prihajajo predvsem iz ovsa.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin210.0mg38%
Vitamin A95.0mcg11%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin B120.8mcg33%
Riboflavin0.6mg48%
Niacin0.5mg3%
Pantotenska kislina1.9mg38%
Vitamin B60.2mg9%
Biotin14.0mcg47%
Folna kislina28.0mcg7%
Vitamin C0.4mg0%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K0.8mcg1%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij95.0mg10%
Baker110.0mcg12%
Železo1.9mg11%
Magnezij28.0mg7%
Fosfor255.0mg36%
Kalij320.0mg7%
Selen26.0mcg47%
Natrij290.0mg13%
Cink1.4mg13%

Svilnata umešana jajca iz beljakov s cheddarjem in cimetova ovsena kaša

Uvodna opomba


To je študija kontrasta: peresno lahka jajca ob topli, nežno začinjeni ovseni kaši, povezani s tiho bogatostjo stopljenega cheddarja. Jed temelji na natančnosti in ne na olepševanju, njen uspeh pa je odvisen od ohranjanja mehkobe v obeh elementih. Če je pripravljena pravilno, je čista, hranilna in sestavljena z disciplino pravega zajtrkovalnega krožnika.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jedi: Slan zajtrk

  • Kuhinja ali izvor: Sodobna

  • Vrsta obroka: Zajtrk

  • Količina: 1 porcija

  • Velikost porcije: 345 g

  • Čas priprave: 5 minut

  • Čas kuhanja: 10 minut

  • Skupni čas: 15 minut

  • Zahtevnost: Srednja


  • Oprema


  • Majhna kozica

  • Majhna ponev proti prijemanju

  • Toplotno odporna lopatica

  • Metlica

  • Krožnik za serviranje


  • Sestavine


    Ovsena kaša s cimetom


  • Ovseni kosmiči, 40 g

  • Cimet, 1 g

  • Voda, 120 g


  • Mehko umešana jajca


  • Jajčni beljaki, 240 g

  • Celo jajce, 50 g

  • Črni poper, 1 g

  • Sir cheddar, 34 g


  • Postopek


  • 1. V majhni kozici zmešajte ovsene kosmiče, cimet in vodo. Postavite na srednji ogenj in segrejte do enakomernega rahlega vrenja, pri tem enkrat ali dvakrat premešajte, da se ne prime. Kuhajte 5 do 6 minut in pogosto mešajte, dokler kosmiči ne nabreknejo, se tekočina ne vpije in tekstura ne postane kremasta, vendar še vedno razločna.


  • 2. Medtem ko se ovsena kaša kuha, v skledi z metlico stepite jajčne beljake, celo jajce in črni poper, da se popolnoma povežejo in rahlo prezračijo. Zmes mora biti enotna, brez vidnih belih niti.


  • 3. Majhno ponev proti prijemanju postavite na nizek ogenj. Dodajte jajčno zmes in neprekinjeno mešajte s toplotno odporno lopatico 3 do 4 minute, pri čemer jajca po ponvi vlecite s počasnimi, enakomernimi gibi. Ko se začnejo tvoriti skutice, naj ostanejo majhne in voljne; končna tekstura mora biti sijoča, nežna in ravno prav strjena, brez suhosti ob robovih.


  • 4. Jajcem dodajte sir cheddar in mešajte še 30 do 45 sekund, le toliko, da se sir stopi med skutice in umešana jajca postanejo kremasta in povezana. Odstavite z ognja, ko so jajca še videti rahlo premalo pečena; preostala toplota jih bo dokončala do mehkega, skoraj kremnega stanja.


  • 5. Cimetovo ovseno kašo naložite na eno stran krožnika, poleg nje pa oblikujte kupček umešanih jajc. Ohranite oba dela ločena, tako da se toplina jajc sreča s sladkostjo kaše, ne da bi se popolnoma združila.


  • Serviranje


    Postrezite takoj na toplem krožniku. Ovsena kaša naj leži v gladki, z žlico zajemljivi plasti, medtem ko jajca ostanejo mehka, bleda in nežno prepognjena. Končna jed mora delovati uravnoteženo in zadržano, pri čemer sta začinjenost kaše in slana bogatost jajc jasno izraženi.

    Profesionalne opombe


    Za jajca uporabite nizek ogenj; vsaka grobost jih bo naredila zrnata. Cheddar se mora stopiti v umešana jajca, ne ostati v koščkih. Ovsena kaša mora biti kremasta, nikoli zbita, da končni krožnik ohrani mehkobo od prvega do zadnjega grižljaja.
    VegetarijanskaUravnotežena
    Prenesite v App Store