హోమ్ / world / అమెరికాస్ / యునైటెడ్ స్టేట్స్ / కరిగిన చీజ్‌తో స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్ మరియు మసాలా ఓట్‌మీల్

కరిగిన చీజ్‌తో స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్ మరియు మసాలా ఓట్‌మీల్

కరిగిన చీజ్‌తో స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్ మరియు మసాలా ఓట్‌మీల్
@jaclynmbaker ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 1 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 345g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 273 kcal
14% DV
మొత్తం కొవ్వు 6.9g
11% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు3.5g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు1.1g
సంతృప్త కొవ్వు2.2g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 20.8g
7% DV
పీచు2.8g
స్టార్చ్16.8g
చక్కెరలు1.2g
ప్రోటీన్ 30.5g
61% DV
జంతు ప్రోటీన్24.5g
మిశ్రమ / ప్రాసెస్డ్ ప్రోటీన్0.2g
వృక్ష ప్రోటీన్6.0g

గురించి

చీజ్ కలిపిన స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్స్‌తో పాటు దాల్చినచెక్క, కొద్దిగా చక్కెర వేసిన చిన్న బౌల్ ఓట్‌మీల్ ఉన్న మోస్తరు కేలరీల భోజనం ఇది. గుడ్లు, చీజ్, పాల వల్ల ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండగా, ఓట్స్ వల్ల కార్బోహైడ్రేట్లు మోస్తరు స్థాయిలో ఉంటాయి.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్210.0mg38%
విటమిన్ A95.0mcg11%
థయామిన్ (B1)0.2mg15%
విటమిన్ B120.8mcg33%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.6mg48%
నియాసిన్ (B3)0.5mg3%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)1.9mg38%
విటమిన్ B60.2mg9%
బయోటిన్ (B7)14.0mcg47%
ఫోలేట్ (B9)28.0mcg7%
విటమిన్ C0.4mg0%
విటమిన్ D1.1mcg6%
విటమిన్ E0.8mg5%
విటమిన్ K0.8mcg1%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం95.0mg10%
రాగి110.0mcg12%
ఇనుము1.9mg11%
మ్యాగ్నీషియం28.0mg7%
ఫాస్ఫరస్255.0mg36%
పొటాషియం320.0mg7%
సెలీనియం26.0mcg47%
సోడియం290.0mg13%
జింక్1.4mg13%

Cheddar మరియు Cinnamon Oat Porridge‌తో సిల్కెన్ ఎగ్ వైట్ స్క్రాంబుల్

హెడ్‌నోట్


ఇది వ్యత్యాసాల అధ్యయనం: వెచ్చగా, మృదువైన మసాలా సువాసనతో ఉన్న ఓట్ పోరిడ్జ్‌కు ఎదురుగా ఈకలంత తేలికైన గుడ్లు, కరిగిన cheddar యొక్క నిశ్శబ్దమైన ఘనతతో ఒకటిగా కట్టుబడినవి. ఈ వంటకం అలంకరణకంటే ఖచ్చితత్వంపై ఆధారపడుతుంది, మరియు దీని విజయము రెండు భాగాల్లోనూ మృదుత్వాన్ని కాపాడడంపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. సరైన విధంగా చేస్తే, ఇది స్వచ్ఛంగా, పోషకంగా, మరియు ఒక సముచితమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ప్లేట్ క్రమశిక్షణతో సమన్వయించబడినదిగా ఉంటుంది.

రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు


  • వంటకం వర్గం: ఉప్పుగా ఉండే బ్రేక్‌ఫాస్ట్

  • వంటశైలి లేదా మూలం: సమకాలీన

  • కోర్స్ రకం: బ్రేక్‌ఫాస్ట్

  • దిగుబడి: 1 సర్వింగ్

  • సర్వింగ్ పరిమాణం: 345 g

  • సిద్ధం చేసే సమయం: 5 నిమిషాలు

  • వండే సమయం: 10 నిమిషాలు

  • మొత్తం సమయం: 15 నిమిషాలు

  • కష్టం స్థాయి: మధ్యస్థం


  • ఉపకరణాలు


  • చిన్న సాస్‌పాన్

  • చిన్న నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్

  • వేడి తట్టుకునే స్పాటులా

  • విస్క్

  • సర్వింగ్ ప్లేట్


  • పదార్థాలు


    Cinnamon oatmeal


  • Rolled oats, 40 g

  • Cinnamon, 1 g

  • నీరు, 120 g


  • Soft scrambled eggs


  • గుడ్డు తెల్లసొన, 240 g

  • పూర్తి గుడ్డు, 50 g

  • నల్ల మిరియాల పొడి, 1 g

  • Cheddar cheese, 34 g


  • విధానం


  • 1. చిన్న సాస్‌పాన్‌లో rolled oats, cinnamon, మరియు నీటిని కలపండి. మధ్యస్థ మంటపై పెట్టి మృదువుగా మరిగే స్థితికి తీసుకురండి, అంటుకోకుండా ఉండేందుకు ఒకటి లేదా రెండు సార్లు కలపండి. 5 నుండి 6 నిమిషాలు, తరచూ కలుపుతూ, oats ఉబ్బి, ద్రవం శోషించబడి, గట్టితనం ఇంకా స్పష్టంగా ఉండేంత క్రీమీ టెక్స్చర్ వచ్చే వరకు వండండి.


  • 2. oats వండుతున్నప్పుడు, ఒక గిన్నెలో గుడ్డు తెల్లసొన, పూర్తి గుడ్డు, మరియు నల్ల మిరియాల పొడిని పూర్తిగా కలిసే వరకు, స్వల్పంగా గాలి చేరేలా విస్క్ చేయండి. మిశ్రమం ఏకరీతిగా ఉండాలి; తెల్లసొన తీగల్లా కనిపించే భాగాలు మిగలకూడదు.


  • 3. చిన్న నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌ను తక్కువ మంటపై పెట్టండి. గుడ్డు మిశ్రమాన్ని వేసి, వేడి తట్టుకునే స్పాటులాతో 3 నుండి 4 నిమిషాలు నిరంతరం కలుపుతూ, గుడ్లను పాన్ అంతటా నెమ్మదిగా, స్థిరమైన కదలికలతో లాగండి. ముద్దలు ఏర్పడుతున్నప్పుడు, అవి చిన్నగా మరియు మృదువుగా ఉండేలా చూడండి; చివరి టెక్స్చర్ మెరుస్తూ, సున్నితంగా, కేవలం సెట్ అయినట్టుగా ఉండాలి, అంచుల వద్ద ఎండిపోవద్దు.


  • 4. గుడ్లలో cheddar cheese వేసి, 30 నుండి 45 సెకన్లు ఇంకా కలుపుతూ ఉండండి, cheese ముద్దల్లో కరిగి కలిసిపోయి, scramble క్రీమీగా మరియు ఏకరూపంగా మారేంత వరకు మాత్రమే. గుడ్లు ఇంకా కొద్దిగా పూర్తిగా వండని రూపంలో కనిపిస్తున్నప్పుడే మంట నుంచి దించండి; మిగిలిన వేడి వాటిని మృదువైన, custard‌లాంటి సెట్‌కు తీసుకెళ్తుంది.


  • 5. ప్లేట్ ఒక వైపున cinnamon oatmeal‌ను వడ్డించి, దాని పక్కన scrambled eggs‌ను ముద్దలా అమర్చండి. ఈ రెండు భాగాలు వేరువేరుగా స్పష్టంగా కనిపించేలా ఉంచండి, గుడ్ల వేడి oats తీపిని తాకేలా కానీ పూర్తిగా కలిసిపోకుండా ఉండేలా చూడండి.


  • ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్


    వెచ్చని ప్లేట్‌పై వెంటనే వడ్డించండి. oatmeal మృదువుగా, స్పూన్‌తో తీసుకోదగిన మిశ్రమంలా ఉండాలి, కాగా గుడ్లు మృదువుగా, పలుచని రంగుతో, సున్నితంగా మడిచినట్టుగా ఉండాలి. చివరి వంటకం సమతుల్యంగా మరియు నియంత్రితంగా అనిపించాలి, oats మసాలా రుచి మరియు గుడ్ల ఉప్పటి ఘనత స్పష్టంగా వేరుగా కనిపించేలా.

    ప్రొఫెషనల్ గమనికలు


    గుడ్లకు తక్కువ మంటనే ఉపయోగించండి; ఏ మాత్రం ఎక్కువ వేడి అయినా అవి గరుకుగా మారతాయి. cheddar scramble‌లో కరిగి కలవాలి, ముక్కలుగా మిగలకూడదు. oats క్రీమీగా ఉండాలి, ఎప్పుడూ గట్టిగా కాకూడదు, తద్వారా మొదటి ముద్ద నుంచి చివరిదాకా ప్లేట్ మృదుత్వాన్ని నిలుపుకుంటుంది.
    శాకాహారంసమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి