Strona główna / world / Ameryki / Stany Zjednoczone / Jajecznica z roztopionym serem i doprawioną owsianką

Jajecznica z roztopionym serem i doprawioną owsianką

Jajecznica z roztopionym serem i doprawioną owsianką
Zapisane przez @jaclynmbaker | 1 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 345 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 273 kcal
14% DV
Tłuszcz ogółem 6.9g
11% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone3.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone1.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone2.2g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 20.8g
7% DV
Błonnik2.8g
Skrobia16.8g
Cukry1.2g
Białko 30.5g
61% DV
Białko zwierzęce24.5g
Białko mieszane / przetworzone0.2g
Białko roślinne6.0g

O produkcie

Umiarkowanie kaloryczny posiłek z jajecznicą z serem i małą porcją owsianki z cynamonem oraz odrobiną cukru. Zawiera sporo białka i tłuszczu, a płatki owsiane dostarczają umiarkowaną ilość węglowodanów.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina210.0mg38%
Witamina A95.0mcg11%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Witamina B120.8mcg33%
Ryboflawina (B2)0.6mg48%
Niacyna (B3)0.5mg3%
Kwas pantotenowy (B5)1.9mg38%
Witamina B60.2mg9%
Biotyna (B7)14.0mcg47%
Folian (B9)28.0mcg7%
Witamina C0.4mg0%
Witamina D1.1mcg6%
Witamina E0.8mg5%
Witamina K0.8mcg1%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń95.0mg10%
Miedź110.0mcg12%
Żelazo1.9mg11%
Magnez28.0mg7%
Fosfor255.0mg36%
Potas320.0mg7%
Selen26.0mcg47%
Sód290.0mg13%
Cynk1.4mg13%

Jedwabista jajecznica z białek z cheddarem i cynamonowa owsianka

Wprowadzenie


To studium kontrastu: lekkie jak piórko jajka zestawione z ciepłą, delikatnie przyprawioną owsianką, połączone spokojnym bogactwem roztopionego cheddara. To danie opiera się na precyzji, a nie na ozdobnikach, a jego powodzenie zależy od zachowania miękkości obu elementów. Przy właściwym przygotowaniu jest czyste w smaku, pożywne i skomponowane z dyscypliną właściwą porządnemu śniadaniu.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Wytrawne śniadanie

  • Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna

  • Rodzaj posiłku: Śniadanie

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 345 g

  • Czas przygotowania: 5 minut

  • Czas gotowania: 10 minut

  • Czas całkowity: 15 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Mały rondel

  • Mała patelnia nieprzywierająca

  • Łopatka żaroodporna

  • Trzepaczka

  • Talerz do podania


  • Składniki


    Owsianka cynamonowa


  • Płatki owsiane, 40 g

  • Cynamon, 1 g

  • Woda, 120 g


  • Kremowa jajecznica


  • Białka jaj, 240 g

  • Całe jajko, 50 g

  • Czarny pieprz, 1 g

  • Ser cheddar, 34 g


  • Sposób przygotowania


  • 1. Połącz płatki owsiane, cynamon i wodę w małym rondlu. Ustaw na średnim ogniu i doprowadź do równomiernego, lekkiego wrzenia, mieszając raz lub dwa razy, aby zapobiec przywieraniu. Gotuj przez 5 do 6 minut, często mieszając, aż płatki napęcznieją, płyn się wchłonie, a konsystencja będzie kremowa, ale wciąż wyraźna.


  • 2. W czasie gdy owsianka się gotuje, ubij trzepaczką białka jaj, całe jajko i czarny pieprz w misce, aż składniki całkowicie się połączą i lekko napowietrzą. Mieszanka powinna być jednolita, bez widocznych smug białka.


  • 3. Ustaw małą patelnię nieprzywierającą na małym ogniu. Dodaj masę jajeczną i mieszaj bez przerwy żaroodporną łopatką przez 3 do 4 minut, przesuwając jajka po patelni powolnymi, równymi ruchami. Gdy zaczną tworzyć się skrzepy, utrzymuj je małe i delikatne; końcowa konsystencja powinna być lśniąca, miękka i ledwie ścięta, bez przesuszenia na brzegach.


  • 4. Dodaj cheddar do jajek i mieszaj dalej przez 30 do 45 sekund, tylko do momentu, aż ser rozpuści się w skrzepach, a jajecznica stanie się kremowa i spójna. Zdejmij z ognia, gdy jajka będą jeszcze wyglądały na lekko niedogotowane; ciepło resztkowe wykończy je do miękkiej, niemal budyniowej konsystencji.


  • 5. Wyłóż owsiankę cynamonową na jedną stronę talerza, a obok uformuj porcję jajecznicy. Zachowaj wyraźny podział między obiema częściami, pozwalając, by ciepło jajek spotkało się ze słodyczą owsianki, nie łącząc ich jednak całkowicie.


  • Podanie


    Podawaj od razu na ciepłym talerzu. Owsianka powinna tworzyć gładką, łatwą do nabierania łyżką warstwę, podczas gdy jajka mają pozostać miękkie, jasne i delikatnie złożone. Gotowe danie powinno sprawiać wrażenie zrównoważonego i powściągliwego, z wyraźnie zaznaczoną przyprawowością owsianki i wytrawnym bogactwem jajek.

    Uwagi profesjonalne


    Do jajek używaj małego ognia; każda zbyt agresywna obróbka sprawi, że staną się ziarniste. Cheddar musi stopić się w jajecznicy, a nie pozostać w kawałkach. Owsianka powinna być kremowa, nigdy zbyt gęsta, aby gotowe danie zachowało miękkość od pierwszego do ostatniego kęsa.
    WegetariańskaZbilansowana
    Pobierz w App Store