ਜਈ
ਜਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 100ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 389 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਂਬਾ ਖਾਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਦਲੀਆ, ਬੇਕਿੰਗ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਰਤੋ।
ਬਾਰੇ
ਜਈ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਨੱਟੀ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਦਲੀਆ ਵਜੋਂ ਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਬੇਕ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਵਿਅੰਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਕਣ ਤੇ ਇਸਦੀ ਬਣਾਵਟ ਚਿਊਈ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਕਦਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
389 kcal
19% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
6.9g
11% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D1.2g
ਵਿਟਾਮਿਨ K2.2g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)2.5g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
66.3g
22% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)10.6g
ਵਿਟਾਮਿਨ B121.0g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)55.7g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
16.9g
34% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ16.9g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 27.7mg | 5% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.8mg | 64% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 11% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 1.0mg | 6% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.3mg | 27% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 7% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 56.0mcg | 14% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.4mg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 2.0mcg | 2% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 54.0mg | 5% | |
| ਤਾਂਬਾ | 626.0mcg | 70% | |
| ਲੋਹਾ | 4.7mg | 26% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 177.0mg | 42% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 523.0mg | 75% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 429.0mg | 9% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 28.9mcg | 53% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 2.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 4.0mg | 36% |
ਜਈ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (96)
ਸੇਬ, ਕੇਲਾ, ਬਾਦਾਮ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਓਟ ਪੋਰਿਜ
238 kcal
ਓਟਮੀਲ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਸਾਦਾ ਆਮਲੇਟ
185 kcal
ਬੈਰੀ ਫਰੂਟ ਕੰਪੋਟ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨਾਲ ਯੋਗਰਟ ਪਾਰਫੇ ਕੱਪ
255 kcal
ਪਿਘਲੇ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ
273 kcal
ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਮਿਕਸਡ ਬੈਰੀ ਕੰਪੋਟ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ ਬੋਲ
505 kcal
ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਮਿਕਸਡ ਬੈਰੀ ਕੰਪੋਟ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ ਬੋਲ
560 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਟਮੀਲ
225 kcal
ਐਗ ਵ੍ਹਾਈਟ ਓਟਮੀਲ ਬੋਲ
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
ਕ੍ਰੀਮ, ਮੈਸ਼ ਕੀਤਾ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਰਾਸਪਬੈਰੀ ਜੈਮ ਨਾਲ ਓਟ ਪੈਨਕੇਕ
520 kcal
ਓਟ ਮਿਲਕ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਬਕਵੀਟ
235 kcal
ਸਾਫਟ-ਬੋਇਲਡ ਅੰਡੇ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਲੱਗੀ ਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਬ੍ਰੈਡ
470 kcal
ਕੇਲਾ, ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Babybel Original ਅਰਧ-ਨਰਮ ਚੀਜ਼ ਵੀਲ
62 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
ਸੈਲਮਨ, ਟਮਾਟਰ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਓਟ ਗ੍ਰਾਟਿਨ
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
ਨਮਕੀਨ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
240 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕੋਟਿੰਗ ਵਾਲਾ ਸਾਲਟਡ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਸੋਇਆ ਕਰਿਸਪ ਵਾਲਾ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
Barebells Chocolate Dough Protein Bar
200 kcal
ਬੇਅਰਬੈਲਜ਼-ਸਟਾਈਲ ਚਾਕਲੇਟ ਪੀਨਟ ਕਾਰਾਮੇਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਚਾਕਲੇਟ-ਕੋਟੇਡ ਕਰਿਸਪ ਕਾਰਾਮਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
Barebells Milk Chocolate Protein Bar
200 kcal
ਚਾਕਲੇਟ-ਕੋਟੇਡ ਕਰਾਮਲ-ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਬੇਅਰਬੈਲਜ਼ ਕਰੰਚੀ ਫੱਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
205 kcal
ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਕਰਿਸਪ ਨਾਲ ਪੀਨਟ ਕਰਾਮਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
Barebells ਪੀਨਟ ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
210 kcal
ਚਾਕਲੇਟ-ਕੋਟੇਡ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
ਸੇਵਰੀ ਪਾਲਕ ਓਟ ਬੋਲ
180 kcal
ਸੀਅਰਡ ਚਿਕਨ, ਸੈਲਮਨ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਰੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਹਾਰਵੇਸਟ ਬੋਲ
1250 kcal
ਸਮਰ ਬੈਰੀ, ਓਟ ਅਤੇ ਯੋਗਰਟ ਪਾਰਫੇ
280 kcal
ਬਰੋਕਲੀ, ਨਰਮ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਨਮਕੀਨ ਓਟ ਬੋਲ
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Barebells Creamy Crisp ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਸੋਇਆ ਕਰਿਸਪ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀ ਮਿਲਕ ਸੈਂਟਰ ਵਾਲਾ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
210 kcal
Barebells Creamy Crisp ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
Barebells Creamy Crisp ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
205 kcal
Coca-Cola Zero Sugar
0 kcal
ਡਾਇਟ ਕੋਲਾ
0 kcal
ਡਾਇਟ ਕੋਲਾ
1 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਟ ਬਾਰ
230 kcal