ਓਟ ਮਿਲਕ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਬਕਵੀਟ
@elenapoznyak ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 180g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
235 kcal
12% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
5.1g
8% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ2.9g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ1.5g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.7g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
42.8g
14% DV
ਫਾਈਬਰ6.3g
ਸਟਾਰਚ33.7g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ2.8g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
7.3g
15% DV
ਮਿਸ਼ਰਤ / ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ0.5g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ6.8g
ਬਾਰੇ
ਓਟ ਮਿਲਕ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਬਕਵੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੋਲ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਮੱਧਮ ਹਨ, ਫੈਟ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਾਈਬਰ ਤੇ ਪੌਧੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਕੁੱਟੂ
- Buckwheat 2/3 cup with 1/2 cup oat milk 200 ml
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 14.0mg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 2.0mcg | 0% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 0.3mcg | 13% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 6% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 2.1mg | 13% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.5mg | 9% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 8% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 3.0mcg | 10% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 0.2mg | 0% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 0.8mcg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.4mg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 1.8mcg | 2% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 85.0mg | 9% | |
| ਤਾਂਬਾ | 210.0mcg | 23% | |
| ਲੋਹਾ | 1.8mg | 10% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 78.0mg | 19% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 165.0mg | 24% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 185.0mg | 4% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 6.5mcg | 12% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 42.0mg | 2% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.2mg | 11% |
ਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਸੰਤੁਲਿਤ