そばの実粥（オーツミルク）
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栄養成分表示
180gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
カロリー
235 kcal
12% DV
脂質
5.1g
8% DV
一価不飽和脂肪2.9g
多価不飽和脂肪1.5g
飽和脂肪0.7g
炭水化物
42.8g
14% DV
食物繊維6.3g
でん粉33.7g
糖類2.8g
たんぱく質
7.3g
15% DV
たんぱく質0.5g
植物性たんぱく質6.8g
概要
そばの実を炊き、少量のオーツミルクを合わせた小ぶりなお粥風の一品です。炭水化物は適度、脂質は控えめで、食物繊維と植物性たんぱく質も少し摂れます。
材料
- そばの実
- Buckwheat 2/3 cup with 1/2 cup oat milk 200 ml
ビタミン＆ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| コリン | 14.0mg | 3% | |
| ビタミンA | 2.0mcg | 0% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 10% | |
| ビタミンB12 | 0.3mcg | 13% | |
| ビタミンB2 | 0.1mg | 6% | |
| ナイアシン | 2.1mg | 13% | |
| パントテン酸 | 0.5mg | 9% | |
| ビタミンB6 | 0.1mg | 8% | |
| ビオチン | 3.0mcg | 10% | |
| 葉酸 | 24.0mcg | 6% | |
| ビタミンC | 0.2mg | 0% | |
| ビタミンD | 0.8mcg | 4% | |
| ビタミンE | 0.4mg | 3% | |
| ビタミンK | 1.8mcg | 2% |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| カルシウム | 85.0mg | 9% | |
| 銅 | 210.0mcg | 23% | |
| 鉄 | 1.8mg | 10% | |
| マグネシウム | 78.0mg | 19% | |
| リン | 165.0mg | 24% | |
| カリウム | 185.0mg | 4% | |
| セレン | 6.5mcg | 12% | |
| ナトリウム | 42.0mg | 2% | |
| 亜鉛 | 1.2mg | 11% |
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