گندم سیاه پخته با شیر جو دوسر
ثبتشده توسط @elenapoznyak | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 180 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
235 kcal
12% DV
کل چربی
5.1g
8% DV
چربی تکغیراشباع2.9g
چربی چندغیراشباع1.5g
چربی اشباع0.7g
کل کربوهیدرات
42.8g
14% DV
فیبر6.3g
نشاسته33.7g
قند2.8g
پروتئین
7.3g
15% DV
پروتئین مخلوط / فرآوریشده0.5g
پروتئین گیاهی6.8g
درباره
یک کاسه کوچک گندم سیاه پخته با مقدار کمی شیر جو دوسر. این غذا کربوهیدرات متعادلی دارد، کمچرب است و مقداری فیبر و پروتئین گیاهی فراهم میکند.
مواد تشکیلدهنده
- گندم سیاه
- Buckwheat 2/3 cup with 1/2 cup oat milk 200 ml
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 14.0mg | 3% | |
| ویتامین A | 2.0mcg | 0% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 10% | |
| ویتامین B12 | 0.3mcg | 13% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 6% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 2.1mg | 13% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.5mg | 9% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 8% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 3.0mcg | 10% | |
| فولات (ویتامین B9) | 24.0mcg | 6% | |
| ویتامین C | 0.2mg | 0% | |
| ویتامین D | 0.8mcg | 4% | |
| ویتامین E | 0.4mg | 3% | |
| ویتامین K | 1.8mcg | 2% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 85.0mg | 9% | |
| مس | 210.0mcg | 23% | |
| آهن | 1.8mg | 10% | |
| منیزیم | 78.0mg | 19% | |
| فسفر | 165.0mg | 24% | |
| پتاسیم | 185.0mg | 4% | |
| سلنیوم | 6.5mcg | 12% | |
| سدیم | 42.0mg | 2% | |
| روی | 1.2mg | 11% |
وگانگیاهخواریبدون لبنیاتبدون گلوتنمتعادل