owies
Owies to pełnoziarniste zboże z 389 kcal na 100 g i znaczną ilością miedzi. Sprawdza się w owsiance, wypiekach i sycących śniadaniach.
O produkcie
Owies to łagodne, lekko orzechowe zboże pełnoziarniste, często jedzone jako owsianka oraz używane w granoli, wypiekach i daniach wytrawnych. Po ugotowaniu ma przyjemnie chewy, sprężystą konsystencję. Ceniony jest za sycący smak i zawartość błonnika rozpuszczalnego.
Wartości odżywcze
Na 100 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
389 kcal
19% DV
Tłuszcz ogółem
6.9g
11% DV
Witamina D1.2g
Witamina K2.2g
Tiamina (B1)2.5g
Węglowodany ogółem
66.3g
22% DV
Folian (B9)10.6g
Witamina B121.0g
Biotyna (B7)55.7g
Białko
16.9g
34% DV
Białko roślinne16.9g
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 27.7mg | 5% | |
| Tiamina (B1) | 0.8mg | 64% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niacyna (B3) | 1.0mg | 6% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 1.3mg | 27% | |
| Witamina B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folian (B9) | 56.0mcg | 14% | |
| Witamina E | 0.4mg | 3% | |
| Witamina K | 2.0mcg | 2% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 54.0mg | 5% | |
| Miedź | 626.0mcg | 70% | |
| Żelazo | 4.7mg | 26% | |
| Magnez | 177.0mg | 42% | |
| Fosfor | 523.0mg | 75% | |
| Potas | 429.0mg | 9% | |
| Selen | 28.9mcg | 53% | |
| Sód | 2.0mg | 0% | |
| Cynk | 4.0mg | 36% |
Przepisy z owies (96)
Owsianka z jabłkiem, bananem, migdałami i mlekiem
238 kcal
Zwykły omlet z owsianką, cynamonem i cukrem
185 kcal
Pucharek jogurtowy z kompotem z owoców leśnych i granolą
255 kcal
Jajecznica z roztopionym serem i doprawioną owsianką
273 kcal
Owsianka z masłem orzechowym, kompotem z owoców leśnych, jogurtem i granolą
505 kcal
Owsianka z masłem orzechowym, kompotem z owoców leśnych, jogurtem i granolą
560 kcal
Owsianka proteinowa czekoladowa
225 kcal
Owsianka z białek jaj
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Placki owsiane z bitą śmietaną, rozgniecionym bananem i dżemem malinowym
520 kcal
Kasza gryczana na mleku owsianym
235 kcal
Jajka na miękko z owsianką i pieczywem bezglutenowym z masłem
470 kcal
Owsianka z bananem, czerwonymi winogronami i mlekiem
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Babybel Original mini ser półmiękki
62 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
Zapiekanka z łososiem, pomidorami, szpinakiem i płatkami owsianymi
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Proteinowy baton orzechowy z solą
240 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Baton proteinowy ze słonymi orzeszkami ziemnymi w mlecznej czekoladzie
200 kcal
Baton proteinowy z mlecznej czekolady z chrupkami sojowymi
200 kcal
Barebells Chocolate Dough Protein Bar
200 kcal
Baton proteinowy Barebells o smaku czekolady, orzecha ziemnego i karmelu
200 kcal
Baton proteinowy z chrupiącym karmelem w czekoladzie
200 kcal
Barebells Milk Chocolate Protein Bar
200 kcal
Baton proteinowy karmelowo-orzechowy w czekoladzie
200 kcal
Barebells Crunchy Fudge Protein Bar
205 kcal
Baton proteinowy z karmelem orzechowym, mleczną czekoladą i chrupkami sojowymi
200 kcal
Barebells Peanut Chocolate Protein Bar
210 kcal
Baton proteinowy z orzeszkami ziemnymi w czekoladzie
200 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
Wytrawna owsianka ze szpinakiem
180 kcal
Harvest Bowl z obsmażanym kurczakiem, łososiem, soczewicą i pieczonymi warzywami korzeniowymi
1250 kcal
Parfait z letnimi owocami, płatkami owsianymi i jogurtem
280 kcal
Wytrawna owsianka z brokułami, miękkim jajkiem i jogurtem
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Barebells Creamy Crisp Protein Bar
200 kcal
Baton proteinowy w mlecznej czekoladzie z chrupkami sojowymi i kremowym mlecznym nadzieniem
210 kcal
Barebells Creamy Crisp Protein Bar
200 kcal
Barebells Creamy Crisp Protein Bar
205 kcal
Coca-Cola Zero Sugar
0 kcal
Cola dietetyczna
0 kcal
Cola light
1 kcal
Baton proteinowy z orzechami i czekoladą
230 kcal