ovăz
Ovăzul este o cereală integrală cu 389 calorii/100 g și cupru notabil. Îl folosești la terci, copturi și mic dejunuri consistente.
Despre
Ovăzul este o cereală cu gust blând, ușor de nucă, consumată adesea ca terci, folosită în granola, produse de patiserie și preparate sărate. Când este gătit, are o textură ușor elastică și este apreciat pentru gustul său consistent și pentru conținutul de fibre solubile.
Informații nutriționale
Per 100 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Calorii
389 kcal
19% DV
Grăsimi totale
6.9g
11% DV
Vitamina D1.2g
Vitamina K2.2g
Tiamină (B1)2.5g
Carbohidrați totali
66.3g
22% DV
Folat (B9)10.6g
Vitamina B121.0g
Biotină (B7)55.7g
Proteine
16.9g
34% DV
Proteină vegetală16.9g
Vitamine și minerale
Vitamine
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Colină | 27.7mg | 5% | |
| Tiamină (B1) | 0.8mg | 64% | |
| Riboflavină (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niacină (B3) | 1.0mg | 6% | |
| Acid pantotenic (B5) | 1.3mg | 27% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folat (B9) | 56.0mcg | 14% | |
| Vitamina E | 0.4mg | 3% | |
| Vitamina K | 2.0mcg | 2% |
Minerale
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Calciu | 54.0mg | 5% | |
| Cupru | 626.0mcg | 70% | |
| Fier | 4.7mg | 26% | |
| Magneziu | 177.0mg | 42% | |
| Fosfor | 523.0mg | 75% | |
| Potasiu | 429.0mg | 9% | |
| Seleniu | 28.9mcg | 53% | |
| Sodiu | 2.0mg | 0% | |
| Zinc | 4.0mg | 36% |
Rețete cu ovăz (96)
Terci de ovăz cu măr, banană, migdale și lapte
238 kcal
Omletă simplă cu ovăz, scorțișoară și zahăr
185 kcal
Pahar de iaurt parfait cu compot de fructe de pădure și granola
255 kcal
Ouă jumări cu brânză topită și fulgi de ovăz condimentați
273 kcal
Bol de ovăz cu unt de arahide, compot de fructe de pădure, iaurt și granola
505 kcal
Bol de ovăz cu unt de arahide, compot de fructe de pădure, iaurt și granola
560 kcal
Terci de ovăz proteic cu ciocolată
225 kcal
Bol de ovăz cu albușuri
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Clătite cu ovăz, frișcă, banană pasată și gem de zmeură
520 kcal
Hrișcă fiartă cu lapte de ovăz
235 kcal
Ouă moi cu ovăz și pâine fără gluten cu unt
470 kcal
Terci de ovăz cu banană, struguri roșii și lapte
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Babybel Original brânză semimoale
62 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
Gratin de somon cu roșii, spanac și ovăz
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Baton proteic sărat cu arahide
240 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Baton proteic cu arahide sărate și glazură de ciocolată cu lapte
200 kcal
Baton proteic cu ciocolată cu lapte și crisp de soia
200 kcal
Baton proteic Barebells Chocolate Dough
200 kcal
Baton proteic cu ciocolată, arahide și caramel, tip Barebells
200 kcal
Baton proteic cu caramel crocant, învelit în ciocolată
200 kcal
Baton proteic Barebells cu ciocolată cu lapte
200 kcal
Baton proteic cu caramel și arahide, glazurat cu ciocolată
200 kcal
Baton proteic Barebells Crunchy Fudge
205 kcal
Baton proteic cu caramel de arahide, ciocolată cu lapte și crisp de soia
200 kcal
Baton proteic Barebells cu arahide și ciocolată
210 kcal
Baton proteic cu arahide, glazurat cu ciocolată
200 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
Bol sărat cu ovăz și spanac
180 kcal
Bol de toamnă cu pui rumenit, somon, linte și rădăcinoase coapte
1250 kcal
Parfait de vară cu fructe de pădure, ovăz și iaurt
280 kcal
Bol sărat cu ovăz, broccoli, ou moale și iaurt
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Baton proteic Barebells Creamy Crisp
200 kcal
Baton proteic cu ciocolată cu lapte, crisp de soia și centru cremos cu lapte
210 kcal
Baton proteic Barebells Creamy Crisp
200 kcal
Baton proteic Barebells Creamy Crisp
205 kcal
Coca-Cola Zero Sugar
0 kcal
Cola dietetică
0 kcal
Cola dietetică
1 kcal
Baton proteic cu nuci și ciocolată
230 kcal