βρόμη
Η βρόμη είναι δημητριακό ολικής άλεσης με 389 θερμίδες ανά 100γρ. Ξεχωρίζει για τον χαλκό και ταιριάζει σε χυλό, baking και πρωινά.
Σχετικά
Η βρόμη είναι ένα ήπιο, ελαφρώς ξηροκαρπάτο δημητριακό που καταναλώνεται συχνά ως χυλός βρώμης και χρησιμοποιείται σε granola, αρτοσκευάσματα και αλμυρά πιάτα. Όταν μαγειρεύεται, έχει μαστιχωτή υφή και εκτιμάται για τη γεμάτη γεύση της και την περιεκτικότητά της σε διαλυτές φυτικές ίνες.
Διατροφικά στοιχεία
Ανά 100g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
389 kcal
19% DV
Συνολικά λιπαρά
6.9g
11% DV
Βιταμίνη D1.2g
Βιταμίνη K2.2g
Θειαμίνη (Β1)2.5g
Συνολικοί υδατάνθρακες
66.3g
22% DV
Φυλλικό οξύ (Β9)10.6g
Βιταμίνη B121.0g
Βιοτίνη (Β7)55.7g
Πρωτεΐνη
16.9g
34% DV
Φυτική πρωτεΐνη16.9g
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 27.7mg | 5% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.8mg | 64% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.1mg | 11% | |
| Νιασίνη (Β3) | 1.0mg | 6% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 1.3mg | 27% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.1mg | 7% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 56.0mcg | 14% | |
| Βιταμίνη E | 0.4mg | 3% | |
| Βιταμίνη K | 2.0mcg | 2% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 54.0mg | 5% | |
| Χαλκός | 626.0mcg | 70% | |
| Σίδηρος | 4.7mg | 26% | |
| Μαγνήσιο | 177.0mg | 42% | |
| Φώσφορος | 523.0mg | 75% | |
| Κάλιο | 429.0mg | 9% | |
| Σελήνιο | 28.9mcg | 53% | |
| Νάτριο | 2.0mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 4.0mg | 36% |
Συνταγές με βρόμη (96)
Χυλός βρώμης με μήλο, μπανάνα, αμύγδαλο και γάλα
238 kcal
Απλή ομελέτα με βρόμη, κανέλα και ζάχαρη
185 kcal
Κύπελλο γιαουρτιού parfait με κομπόστα μούρων και γκρανόλα
255 kcal
Στραπατσάδα με λιωμένο τυρί και αρωματισμένη βρόμη
273 kcal
Μπολ βρόμης με φυστικοβούτυρο, κομπόστα ανάμεικτων μούρων, γιαούρτι και γκρανόλα
505 kcal
Μπολ βρώμης με φυστικοβούτυρο, κομπόστα ανάμεικτων μούρων, γιαούρτι και γκρανόλα
560 kcal
Πρωτεϊνικό porridge σοκολάτας
225 kcal
Μπολ βρόμης με ασπράδια αυγού
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Πανκέικ βρώμης με σαντιγί, λιωμένη μπανάνα και μαρμελάδα βατόμουρο
520 kcal
Μαγειρεμένο φαγόπυρο με γάλα βρώμης
235 kcal
Αβγά μελάτα με βρώμη και βουτυρωμένο ψωμί χωρίς γλουτένη
470 kcal
Βρώμη με μπανάνα, κόκκινα σταφύλια και γάλα
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Babybel Original ημίσκληρο τυρί
62 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
Γκρατέν με σολομό, ντομάτα, σπανάκι και βρόμη
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Πρωτεϊνική μπάρα με αλατισμένο φιστίκι
240 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Μπάρα πρωτεΐνης με αλατισμένο φιστίκι και επικάλυψη σοκολάτας γάλακτος
200 kcal
Πρωτεϊνική μπάρα σοκολάτας γάλακτος με τραγανή σόγια
200 kcal
Barebells Chocolate Dough Protein Bar
200 kcal
Μπάρα πρωτεΐνης σοκολάτα-φιστίκι-καραμέλα τύπου Barebells
200 kcal
Μπάρα πρωτεΐνης με τραγανή καραμέλα και επικάλυψη σοκολάτας
200 kcal
Barebells Milk Chocolate Protein Bar
200 kcal
Μπάρα πρωτεΐνης με καραμέλα-φιστίκι και επικάλυψη σοκολάτας
200 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Crunchy Fudge
205 kcal
Μπάρα πρωτεΐνης με φιστίκι, καραμέλα, σοκολάτα γάλακτος και τραγανή σόγια
200 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Peanut Chocolate
210 kcal
Μπάρα πρωτεΐνης με φιστίκι και επικάλυψη σοκολάτας
200 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
Αλμυρό μπολ βρόμης με σπανάκι
180 kcal
Harvest Bowl με σοταρισμένο κοτόπουλο, σολομό, φακές και ψητά λαχανικά ρίζας
1250 kcal
Παρφέ με καλοκαιρινά μούρα, βρόμη και γιαούρτι
280 kcal
Αλμυρό μπολ βρόμης με μπρόκολο, μαλακό αυγό και γιαούρτι
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp
200 kcal
Μπάρα πρωτεΐνης με σοκολάτα γάλακτος, τραγανή σόγια και κρεμώδη γέμιση γάλακτος
210 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp
200 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp
205 kcal
Coca-Cola Zero Sugar
0 kcal
Diet Cola
0 kcal
Diet Cola
1 kcal
Μπάρα Πρωτεΐνης με Σοκολάτα και Ξηρούς Καρπούς
230 kcal