Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Πανκέικ βρώμης με σαντιγί, λιωμένη μπανάνα και μαρμελάδα βατόμουρο

Πανκέικ βρώμης με σαντιγί, λιωμένη μπανάνα και μαρμελάδα βατόμουρο

Πανκέικ βρώμης με σαντιγί, λιωμένη μπανάνα και μαρμελάδα βατόμουρο
Καταγράφηκε από τον/την @bibbilur | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 320g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 520 kcal
26% DV
Συνολικά λιπαρά 24.0g
37% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά8.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.0g
Κορεσμένα λιπαρά10.0g
Συνολικοί υδατάνθρακες 62.0g
21% DV
Εδώδιμες ίνες7.0g
Άμυλο34.0g
Σάκχαρα22.0g
Πρωτεΐνη 14.0g
28% DV
Ζωική πρωτεΐνη7.0g
Φυτική πρωτεΐνη7.0g

Σχετικά

Πανκέικ βρώμης σερβιρισμένα με σαντιγί, λιωμένη μπανάνα και μικρή ποσότητα μαρμελάδας βατόμουρο.

Συστατικά

  • oat pancake batter 180g
  • σαντιγί
  • mashed banana 60g
  • raspberry jam 30g

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη75.0mg14%
Βιταμίνη A220.0mcg24%
Θειαμίνη (Β1)0.3mg21%
Βιταμίνη B120.4mcg17%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg27%
Νιασίνη (Β3)2.5mg16%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.9mg18%
Βιταμίνη B60.5mg26%
Βιοτίνη (Β7)8.0mcg27%
Φυλλικό οξύ (Β9)35.0mcg9%
Βιταμίνη C7.0mg8%
Βιταμίνη D0.6mcg3%
Βιταμίνη E1.8mg12%
Βιταμίνη K3.0mcg3%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο110.0mg11%
Χρώμιο4.0mcg11%
Χαλκός0.2mcg0%
Ιώδιο18.0mcg12%
Σίδηρος2.4mg13%
Μαγνήσιο55.0mg13%
Μαγγάνιο1.1mg48%
Μολυβδαίνιο12.0mcg27%
Φώσφορος180.0mg26%
Κάλιο420.0mg9%
Σελήνιο18.0mcg33%
Νάτριο220.0mg10%
Ψευδάργυρος1.6mg15%

Πανκέικ βρόμης με κρέμα, λιωμένη μπανάνα και μαρμελάδα βατόμουρο

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτά τα πανκέικ βρόμης είναι φτιαγμένα για απαλότητα, όχι για υπερβολή: μια τρυφερή νότα δημητριακών, μια καθαρή φρουτώδης γλύκα και ένα δροσερό τελείωμα από κρέμα. Το πιάτο βασίζεται στην αντίθεση θερμοκρασίας και υφής, με κάθε στοιχείο διακριτό αλλά ισορροπημένο. Όταν συναρμολογείται με μέτρο, θυμίζει ένα προσεγμένο πιάτο πρωινού και όχι μια απλή στοίβα.

Βασικά στοιχεία συνταγής


Κατηγορία πιάτου: Πανκέικ
Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη με ευρωπαϊκές επιρροές
Τύπος γεύματος: Πρωινό ή brunch
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 320 g
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 20 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο

Εξοπλισμός


Μπολ ανάμειξης
Αντικολλητικό τηγάνι, 24 cm
Σπάτουλα
Μικρό κουτάλι
Πιάτο σερβιρίσματος

Υλικά


Χυλός για πανκέικ βρόμης 180 g
Σαντιγί 50 g
Λιωμένη μπανάνα 60 g
Μαρμελάδα βατόμουρο 30 g

Μέθοδος


  • 1. Βάλτε τον χυλό για πανκέικ βρόμης σε ένα μπολ ανάμειξης και αφήστε τον να σταθεί για 2 λεπτά, ώστε να χαλαρώσει ελαφρώς και να αποκτήσει ομοιόμορφη σύσταση.


  • 2. Τοποθετήστε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά και ζεστάνετέ το για 2 λεπτά. Η επιφάνεια πρέπει να είναι ομοιόμορφα ζεστή, χωρίς να καπνίζει.


  • 3. Ρίξτε τον χυλό για πανκέικ βρόμης στο τηγάνι σε μία μόνο ποσότητα και απλώστε τον απαλά σε ομοιόμορφο στρογγυλό σχήμα. Ψήστε για 2 έως 3 λεπτά, μέχρι η κάτω πλευρά να ροδίσει και η επιφάνεια να αρχίσει να σταθεροποιείται με μικρές φυσαλίδες και ματ όψη.


  • 4. Γυρίστε προσεκτικά το πανκέικ και ψήστε για 1 έως 2 λεπτά από τη δεύτερη πλευρά. Το έτοιμο πανκέικ πρέπει να είναι ομοιόμορφα ροδισμένο, μαλακό στο κέντρο και ελαφρώς ελαστικό όταν το πιέζετε.


  • 5. Μεταφέρετε το πανκέικ σε ζεστό πιάτο σερβιρίσματος. Βάλτε με το κουτάλι τη λιωμένη μπανάνα πάνω στη μία πλευρά σε μια τακτοποιημένη στρώση, αφήνοντας τις άκρες ορατές.


  • 6. Προσθέστε τη σαντιγί δίπλα ή πάνω από την μπανάνα σε ένα καθαρό, περιποιημένο σχήμα. Βάλτε με το κουτάλι τη μαρμελάδα βατόμουρο σε ξεχωριστή, σκόπιμα τοποθετημένη ποσότητα, ώστε η οξύτητά της να παραμένει διακριτή.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Σερβίρετε αμέσως, όσο το πανκέικ είναι ζεστό και η κρέμα παραμένει δροσερή. Το πιάτο πρέπει να δείχνει καθαρό διαχωρισμό ανάμεσα στο μαλακό πανκέικ, το φρούτο και τη μαρμελάδα, με κάθε στοιχείο ορατό και ισορροπημένο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Διατηρήστε το πανκέικ τρυφερό αποφεύγοντας το υπερβολικό ψήσιμο· πρέπει να παραμείνει υγρό και εύκαμπτο, όχι στεγνό στις άκρες. Χρησιμοποιήστε τη μαρμελάδα με φειδώ και σκόπιμα, ώστε η οξύτητά της να αναδεικνύει την μπανάνα αντί να την υπερκαλύπτει.
    ΧορτοφαγικήΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store