แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับครีม กล้วยบด และแยมราสป์เบอร์รี

บันทึกโดย
@bibbilur | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 320 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว8.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.0g
ไขมันอิ่มตัว10.0g
ใยอาหาร7.0g
แป้ง34.0g
น้ำตาล22.0g
โปรตีนจากสัตว์7.0g
โปรตีนจากพืช7.0g
เกี่ยวกับ
แพนเค้กข้าวโอ๊ตเสิร์ฟพร้อมวิปครีม กล้วยบด และแยมราสป์เบอร์รีเล็กน้อย รสหวานนุ่ม กินง่ายในหนึ่งที่เสิร์ฟ
ส่วนผสม
- oat pancake batter 180g
- วิปครีม
- mashed banana 60g
- raspberry jam 30g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 75.0mg | 14% | |
| วิตามินเอ | 220.0mcg | 24% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 21% | |
| วิตามินบี 12 | 0.4mcg | 17% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 27% | |
| ไนอะซิน | 2.5mg | 16% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.9mg | 18% | |
| วิตามินบี 6 | 0.5mg | 26% | |
| ไบโอติน | 8.0mcg | 27% | |
| โฟเลต | 35.0mcg | 9% | |
| วิตามินซี | 7.0mg | 8% | |
| วิตามินดี | 0.6mcg | 3% | |
| วิตามินอี | 1.8mg | 12% | |
| วิตามินเค | 3.0mcg | 3% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 110.0mg | 11% | |
| โครเมียม | 4.0mcg | 11% | |
| ทองแดง | 0.2mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 18.0mcg | 12% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.4mg | 13% | |
| แมกนีเซียม | 55.0mg | 13% | |
| แมงกานีส | 1.1mg | 48% | |
| โมลิบดีนัม | 12.0mcg | 27% | |
| ฟอสฟอรัส | 180.0mg | 26% | |
| โพแทสเซียม | 420.0mg | 9% | |
| ซีลีเนียม | 18.0mcg | 33% | |
| โซเดียม | 220.0mg | 10% | |
| สังกะสี | 1.6mg | 15% | |
แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับครีม กล้วยบด และแยมราสป์เบอร์รี
เกริ่นนำ
แพนเค้กข้าวโอ๊ตนี้เน้นความนุ่ม ไม่ใช่ความหนักแน่นเกินพอดี: มีกลิ่นรสธัญพืชที่ละมุน ความหวานสะอาดจากผลไม้ และปิดท้ายด้วยความเย็นของครีม จานนี้อาศัยความตัดกันของอุณหภูมิและเนื้อสัมผัส โดยแต่ละองค์ประกอบชัดเจนแต่สมดุลกัน เมื่อจัดประกอบอย่างพอเหมาะ จะให้ภาพลักษณ์เป็นจานอาหารเช้าที่ผ่านการจัดวางอย่างตั้งใจ มากกว่าจะเป็นแพนเค้กซ้อนธรรมดา
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: แพนเค้ก
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัยที่ได้แรงบันดาลใจจากยุโรป
ประเภทมื้ออาหาร: อาหารเช้าหรือบรันช์
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 320 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 10 นาที
เวลารวม: 20 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
ชามผสม
กระทะเคลือบกันติด 24 cm
ตะหลิว
ช้อนขนาดเล็ก
จานเสิร์ฟ
ส่วนผสม
แป้งแพนเค้กข้าวโอ๊ต 180 g
วิปครีม 50 g
กล้วยบด 60 g
แยมราสป์เบอร์รี 30 g
วิธีทำ
1. ใส่แป้งแพนเค้กข้าวโอ๊ตลงในชามผสม แล้วพักไว้ 2 นาที เพื่อให้เนื้อแป้งคลายตัวเล็กน้อยและเซ็ตตัวเป็นเนื้อเดียวกันสม่ำเสมอ
2. ตั้งกระทะเคลือบกันติดบนไฟกลางและอุ่นไว้ 2 นาที พื้นผิวกระทะควรร้อนทั่วถึง แต่ไม่ถึงกับมีควันขึ้น
3. เทแป้งแพนเค้กข้าวโอ๊ตลงในกระทะเป็นชิ้นเดียว แล้วเกลี่ยเบา ๆ ให้เป็นแผ่นกลมสม่ำเสมอ ปรุง 2 ถึง 3 นาที จนด้านล่างเป็นสีทอง และผิวด้านบนเริ่มเซ็ตตัว มีฟองเล็ก ๆ และมีลักษณะด้าน
4. พลิกแพนเค้กอย่างระมัดระวัง แล้วปรุงด้านที่สองอีก 1 ถึง 2 นาที แพนเค้กที่เสร็จแล้วควรมีสีน้ำตาลทองสม่ำเสมอ ตรงกลางยังนุ่ม และเด้งเล็กน้อยเมื่อกด
5. ย้ายแพนเค้กลงบนจานเสิร์ฟที่อุ่นไว้ ตักกล้วยบดวางบนด้านหนึ่งเป็นชั้นเรียบร้อย โดยให้ยังเห็นขอบแพนเค้กชัดเจน
6. ใส่วิปครีมไว้ข้าง ๆ หรือวางทับบนกล้วยเป็นก้อนทรงเรียบร้อย ตักแยมราสป์เบอร์รีแยกเป็นอีกส่วนอย่างตั้งใจ เพื่อให้ความเปรี้ยวของแยมยังคงเด่นชัด
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันทีขณะที่แพนเค้กยังอุ่น และครีมยังคงเย็นอยู่ บนจานควรเห็นการแยกกันอย่างชัดเจนระหว่างแพนเค้กเนื้อนุ่ม ผลไม้ และแยม โดยแต่ละองค์ประกอบมองเห็นได้ชัดและสมดุลกัน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
รักษาความนุ่มของแพนเค้กโดยหลีกเลี่ยงการปรุงนานเกินไป; ตัวแพนเค้กควรยังชุ่มชื้นและยืดหยุ่น ไม่แห้งที่ขอบ ใช้แยมอย่างพอประมาณและอย่างตั้งใจ เพื่อให้ความคมของรสชาติช่วยชูกล้วย แทนที่จะกลบรสทั้งหมดมังสวิรัติสมดุล