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오트 팬케이크(크림, 으깬 바나나, 라즈베리잼)

오트 팬케이크(크림, 으깬 바나나, 라즈베리잼)
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영양 정보

320g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 520 kcal
26% DV
총 지방 24.0g
37% DV
단일불포화지방8.0g
다중불포화지방4.0g
포화지방10.0g
총 탄수화물 62.0g
21% DV
식이섬유7.0g
전분34.0g
당류22.0g
단백질 14.0g
28% DV
동물성 단백질7.0g
식물성 단백질7.0g

소개

오트 팬케이크에 휘핑크림, 으깬 바나나, 라즈베리잼을 소량 곁들여 즐기는 메뉴입니다.

재료

  • oat pancake batter 180g
  • 휘핑크림
  • mashed banana 60g
  • raspberry jam 30g

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린75.0mg14%
비타민 A220.0mcg24%
비타민 B10.3mg21%
비타민 B120.4mcg17%
비타민 B20.3mg27%
나이아신2.5mg16%
판토텐산0.9mg18%
비타민 B60.5mg26%
비오틴8.0mcg27%
엽산35.0mcg9%
비타민 C7.0mg8%
비타민 D0.6mcg3%
비타민 E1.8mg12%
비타민 K3.0mcg3%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘110.0mg11%
크롬4.0mcg11%
구리0.2mcg0%
요오드18.0mcg12%
2.4mg13%
마그네슘55.0mg13%
망간1.1mg48%
몰리브덴12.0mcg27%
180.0mg26%
칼륨420.0mg9%
셀레늄18.0mcg33%
나트륨220.0mg10%
아연1.6mg15%

크림, 으깬 바나나, 라즈베리 잼을 곁들인 오트 팬케이크

헤드노트


이 오트 팬케이크는 과함보다 부드러움에 초점을 맞춘 요리입니다. 곡물의 은은한 풍미, 깔끔한 과일의 단맛, 그리고 차갑게 마무리되는 크림이 조화를 이룹니다. 이 요리는 온도와 질감의 대비에 의존하며, 각 요소는 분명하게 드러나면서도 균형을 이룹니다. 절제 있게 담아내면 단순히 겹겹이 쌓은 팬케이크가 아니라, 구성감 있는 아침 식사 플레이트로 완성됩니다.

레시피 핵심 정보


요리 분류: 팬케이크
요리 또는 기원: 현대 유럽풍
코스 유형: 아침 식사 또는 브런치
분량: 1인분
1인분 중량: 320 g
준비 시간: 10분
조리 시간: 10분
총 소요 시간: 20분
난이도: 쉬움

조리 도구


믹싱 볼
논스틱 프라이팬, 24 cm
뒤집개
작은 스푼
서빙 접시

재료


오트 팬케이크 반죽 180 g
휘핑크림 50 g
으깬 바나나 60 g
라즈베리 잼 30 g

조리 방법


  • 1. 오트 팬케이크 반죽을 믹싱 볼에 담고 2분간 그대로 두어, 반죽이 약간 이완되고 질감이 고르게 정돈되도록 합니다.


  • 2. 논스틱 프라이팬을 중불에 올리고 2분간 예열합니다. 팬 표면은 전체적으로 고르게 뜨거워야 하며, 연기가 날 정도는 아니어야 합니다.


  • 3. 오트 팬케이크 반죽을 팬에 한 번에 붓고, 부드럽게 펴서 고른 원형으로 만듭니다. 바닥면이 노릇해지고 표면에 작은 기포가 생기며 무광택으로 굳기 시작할 때까지 2~3분간 익힙니다.


  • 4. 팬케이크를 조심스럽게 뒤집고, 반대쪽 면도 1~2분간 익힙니다. 완성된 팬케이크는 전체적으로 고르게 갈색이 돌고, 가운데는 부드러우며, 눌렀을 때 가볍게 탄력이 있어야 합니다.


  • 5. 팬케이크를 따뜻한 서빙 접시로 옮깁니다. 으깬 바나나를 한쪽 면 위에 가지런한 층으로 올리되, 가장자리가 보이도록 합니다.


  • 6. 휘핑크림은 바나나 옆이나 위에 깔끔하게 한 덩이 올립니다. 라즈베리 잼은 산미가 분명하게 살아 있도록 따로 구분되는 위치에 의도적으로 떠 올립니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    팬케이크는 따뜻하고 크림은 차가운 상태가 유지될 때 즉시 제공합니다. 접시 위에서는 부드러운 팬케이크, 과일, 잼이 명확히 구분되어 보여야 하며, 각 요소가 눈에 띄면서도 균형을 이루어야 합니다.

    전문가 노트


    팬케이크를 너무 오래 익히지 않아야 부드러움이 유지됩니다. 가장자리가 마르지 않고, 촉촉하며 유연한 상태여야 합니다. 잼은 적은 양을 의도적으로 사용해, 그 선명한 산미가 바나나를 돋보이게 하되 압도하지 않도록 합니다.
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