בית / world / אירופה / שוודיה / פנקייק שיבולת שועל עם קצפת, בננה מעוכה וריבת פטל

פנקייק שיבולת שועל עם קצפת, בננה מעוכה וריבת פטל

פנקייק שיבולת שועל עם קצפת, בננה מעוכה וריבת פטל
נרשם על ידי @bibbilur | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 320 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 520 kcal
26% DV
סך השומן 24.0g
37% DV
שומן חד בלתי רווי8.0g
שומן רב בלתי רווי4.0g
שומן רווי10.0g
סך הפחמימות 62.0g
21% DV
סיבים תזונתיים7.0g
עמילן34.0g
סוכרים22.0g
חלבון 14.0g
28% DV
חלבון מן החי7.0g
חלבון מן הצומח7.0g

אודות

פנקייק שיבולת שועל מוגש עם קצפת, בננה מעוכה וכמות קטנה של ריבת פטל.

רכיבים

  • oat pancake batter 180g
  • קצפת
  • mashed banana 60g
  • raspberry jam 30g

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין75.0mg14%
ויטמין A220.0mcg24%
תיאמין (ויטמין B1)0.3mg21%
ויטמין B120.4mcg17%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.3mg27%
ניאצין (ויטמין B3)2.5mg16%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)0.9mg18%
ויטמין B60.5mg26%
ביוטין (ויטמין B7)8.0mcg27%
פולאט (ויטמין B9)35.0mcg9%
ויטמין C7.0mg8%
ויטמין D0.6mcg3%
ויטמין E1.8mg12%
ויטמין K3.0mcg3%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן110.0mg11%
כרום4.0mcg11%
נחושת0.2mcg0%
יוד18.0mcg12%
ברזל2.4mg13%
מגנזיום55.0mg13%
מנגן1.1mg48%
מוליבדן12.0mcg27%
זרחן180.0mg26%
אשלגן420.0mg9%
סלניום18.0mcg33%
נתרן220.0mg10%
אבץ1.6mg15%

פנקייק שיבולת שועל עם שמנת, בננה מעוכה וריבת פטל

הערת פתיחה


פנקייק שיבולת השועל הזה נועד לרכות, לא לעומס: נימת דגן עדינה, מתיקות פירותית נקייה, וסיומת קרירה של שמנת. המנה נשענת על ניגוד בטמפרטורה ובמרקם, כשכל רכיב מובחן אך מאוזן. כאשר מרכיבים אותה באיפוק, היא מתקבלת כצלחת ארוחת בוקר מוקפדת ולא כערימה פשוטה.

עיקרי המתכון


קטגוריית מנה: פנקייקים
מטבח או מקור: עכשווי בהשראה אירופית
סוג מנה: ארוחת בוקר או בראנץ'
תפוקה: מנה אחת
גודל מנה: 320 g
זמן הכנה: 10 דקות
זמן בישול: 10 דקות
זמן כולל: 20 דקות
רמת קושי: קל

ציוד


קערת ערבוב
מחבת נון-סטיק, 24 ס"מ
מרית
כפית קטנה
צלחת הגשה

מרכיבים


בלילת פנקייק משיבולת שועל 180 g
שמנת מוקצפת 50 g
בננה מעוכה 60 g
ריבת פטל 30 g

אופן ההכנה


  • 1. הניחו את בלילת פנקייק שיבולת השועל בקערת ערבוב והניחו לה לעמוד במשך 2 דקות, כדי שתתרכך מעט ותתייצב למרקם אחיד.


  • 2. הניחו מחבת נון-סטיק על אש בינונית וחממו אותה במשך 2 דקות. פני השטח צריכים להיות חמים באופן אחיד, אך לא מעלים עשן.


  • 3. מזגו את בלילת פנקייק שיבולת השועל למחבת במנה אחת ופרסו אותה בעדינות לעיגול אחיד. בשלו במשך 2 עד 3 דקות, עד שהתחתית מזהיבה והחלק העליון מתחיל להתייצב עם בועות קטנות ומראה מט.


  • 4. הפכו את הפנקייק בזהירות ובשלו במשך 1 עד 2 דקות בצד השני. הפנקייק המוכן צריך להיות שחום באופן אחיד, גמיש במרכז, וקפיצי קלות בלחיצה.


  • 5. העבירו את הפנקייק לצלחת הגשה חמימה. הניחו בכפית את הבננה המעוכה על צד אחד בשכבה מסודרת, תוך שמירה על כך שהשוליים יישארו גלויים.


  • 6. הוסיפו את השמנת המוקצפת לצד הבננה או מעליה בערימה נקייה. הניחו בכפית את ריבת הפטל במנה נפרדת ומכוונת, כך שהחמיצות שלה תישאר מובחנת.


  • הגשה וסידור בצלחת


    הגישו מיד כשהפנקייק חם והשמנת עדיין קרירה. הצלחת צריכה להציג הפרדה ברורה בין הפנקייק הרך, הפרי והריבה, כך שכל רכיב יהיה נראה לעין ומאוזן.

    הערות מקצועיות


    שמרו על הפנקייק רך על ידי הימנעות מבישול יתר; עליו להישאר לח וגמיש, ולא יבש בשוליים. השתמשו בריבה במידה ובכוונה, כך שהחדות שלה תרים את הבננה ולא תשתלט עליה.
    צמחונימאוזן
    להורדה ב-App Store