Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Auzu pankūkas ar putukrējumu, banānu biezeni un aveņu ievārījumu

Auzu pankūkas ar putukrējumu, banānu biezeni un aveņu ievārījumu

Auzu pankūkas ar putukrējumu, banānu biezeni un aveņu ievārījumu
Reģistrēja @bibbilur | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 320 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 520 kcal
26% DV
Kopējais tauku daudzums 24.0g
37% DV
Mononepiesātinātie tauki8.0g
Polinepiesātinātie tauki4.0g
Piesātinātie tauki10.0g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 62.0g
21% DV
Šķiedrvielas7.0g
Ciete34.0g
Cukuri22.0g
Olbaltumvielas 14.0g
28% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas7.0g
Augu olbaltumvielas7.0g

Par

Auzu pankūkas pasniedz ar putukrējumu, banānu biezeni un nelielu daudzumu aveņu ievārījuma.

Sastāvdaļas

  • oat pancake batter 180g
  • putukrējums
  • mashed banana 60g
  • raspberry jam 30g

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns75.0mg14%
A vitamīns220.0mcg24%
Tiamīns (B1)0.3mg21%
B12 vitamīns0.4mcg17%
Riboflavīns (B2)0.3mg27%
Niacīns (B3)2.5mg16%
Pantotēnskābe (B5)0.9mg18%
B6 vitamīns0.5mg26%
Biotīns (B7)8.0mcg27%
Folskābe (B9)35.0mcg9%
C vitamīns7.0mg8%
D vitamīns0.6mcg3%
E vitamīns1.8mg12%
K vitamīns3.0mcg3%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs110.0mg11%
Hroms4.0mcg11%
Varš0.2mcg0%
Jods18.0mcg12%
Dzelzs2.4mg13%
Magnijs55.0mg13%
Mangāns1.1mg48%
Molibdēns12.0mcg27%
Fosfors180.0mg26%
Kālijs420.0mg9%
Selēns18.0mcg33%
Nātrijs220.0mg10%
Cinks1.6mg15%

Auzu pankūkas ar putukrējumu, banānu biezeni un aveņu ievārījumu

Ievads


Šīs auzu pankūkas ir veidotas maigumam, nevis pārmērībai: maiga graudaugu nots, tīrs augļu saldums un vēss putukrējuma nobeigums. Ēdiens balstās uz temperatūras un tekstūras kontrastu, katram elementam esot atšķirīgam, bet līdzsvarotam. Saliekot kopā ar atturību, tas drīzāk atgādina pārdomāti veidotu brokastu šķīvi, nevis vienkāršu pankūku kaudzīti.

Receptes pamatinformācija


Ēdiena kategorija: Pankūkas
Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu Eiropas iedvesmota
Maltītes veids: Brokastis vai vēlās brokastis
Porciju skaits: 1 porcija
Porcijas lielums: 320 g
Sagatavošanas laiks: 10 minūtes
Gatavošanas laiks: 10 minūtes
Kopējais laiks: 20 minūtes
Sarežģītība: Viegli

Aprīkojums


Maisīšanas bļoda
Nepiedegoša panna, 24 cm
Lāpstiņa
Maza karote
Servēšanas šķīvis

Sastāvdaļas


Auzu pankūku mīkla 180 g
Putukrējums 50 g
Banānu biezenis 60 g
Aveņu ievārījums 30 g

Pagatavošana


  • 1. Ielieciet auzu pankūku mīklu maisīšanas bļodā un ļaujiet tai nostāvēties 2 minūtes, lai tā nedaudz atslābst un iegūst vienmērīgu konsistenci.


  • 2. Uzlieciet nepiedegošu pannu uz vidējas uguns un karsējiet to 2 minūtes. Virsmai jābūt vienmērīgi karstai, bet ne dūmojošai.


  • 3. Ielejiet auzu pankūku mīklu pannā vienā porcijā un maigi izlīdziniet to vienmērīgā aplī. Cepiet 2 līdz 3 minūtes, līdz apakšpuse ir zeltaina un virsma sāk sarecēt, parādās mazi burbulīši un matēts pārklājums.


  • 4. Uzmanīgi apgrieziet pankūku un cepiet vēl 1 līdz 2 minūtes no otras puses. Gatavai pankūkai jābūt vienmērīgi apbrūninātai, mīkstai centrā un viegli atsperīgai, kad to piespiež.


  • 5. Pārlieciet pankūku uz silta servēšanas šķīvja. Ar karoti uzlieciet banānu biezeni vienā pusē glītā kārtā, atstājot malas redzamas.


  • 6. Pievienojiet putukrējumu blakus banānam vai virs tā glītā piciņā. Ar karoti uzlieciet aveņu ievārījumu atsevišķā, apzināti veidotā porcijā, lai tā skābenums saglabātos izteikts.


  • Noformēšana un pasniegšana


    Pasniedziet nekavējoties, kamēr pankūka vēl ir silta un putukrējums saglabājas vēss. Uz šķīvja jābūt skaidri redzamai atšķirībai starp mīksto pankūku, augļiem un ievārījumu, lai katrs elements būtu saskatāms un līdzsvarots.

    Profesionālas piezīmes


    Lai pankūka saglabātos maiga, nepārcepiet to; tai jāpaliek mitrai un lokanai, nevis sausai gar malām. Ievārījumu lietojiet taupīgi un apzināti, lai tā izteiktais skābenums izceltu banānu, nevis to nomāktu.
    VeģetāraSabalansēta
    Lejupielādēt App Store