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Pancake d'avena con panna, banana schiacciata e confettura di lamponi

Pancake d'avena con panna, banana schiacciata e confettura di lamponi
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Valori nutrizionali

Per porzione da 320 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 520 kcal
26% DV
Grassi totali 24.0g
37% DV
Grassi monoinsaturi8.0g
Grassi polinsaturi4.0g
Grassi saturi10.0g
Carboidrati totali 62.0g
21% DV
Fibre7.0g
Amido34.0g
Zuccheri22.0g
Proteine 14.0g
28% DV
Proteine animali7.0g
Proteine vegetali7.0g

Informazioni

Pancake d'avena serviti con panna montata, banana schiacciata e una piccola quantità di confettura di lamponi.

Ingredienti

  • oat pancake batter 180g
  • panna montata
  • mashed banana 60g
  • raspberry jam 30g

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina75.0mg14%
Vitamina A220.0mcg24%
Tiamina (B1)0.3mg21%
Vitamina B120.4mcg17%
Riboflavina (B2)0.3mg27%
Niacina (B3)2.5mg16%
Acido pantotenico (B5)0.9mg18%
Vitamina B60.5mg26%
Biotina (B7)8.0mcg27%
Folato (B9)35.0mcg9%
Vitamina C7.0mg8%
Vitamina D0.6mcg3%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K3.0mcg3%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio110.0mg11%
Cromo4.0mcg11%
Rame0.2mcg0%
Iodio18.0mcg12%
Ferro2.4mg13%
Magnesio55.0mg13%
Manganese1.1mg48%
Molibdeno12.0mcg27%
Fosforo180.0mg26%
Potassio420.0mg9%
Selenio18.0mcg33%
Sodio220.0mg10%
Zinco1.6mg15%

Pancake d'avena con panna, banana schiacciata e confettura di lamponi

Nota introduttiva


Questi pancake d'avena puntano sulla morbidezza, non sull'eccesso: una delicata nota di cereale, una dolcezza fruttata pulita e una finitura fresca di panna. Il piatto si basa sul contrasto di temperatura e consistenza, con ogni elemento distinto ma equilibrato. Se assemblato con misura, si presenta come un piatto da colazione composto piuttosto che come una semplice pila di pancake.

Elementi essenziali della ricetta


Categoria del piatto: Pancake
Cucina o origine: Contemporanea d'ispirazione europea
Tipo di portata: Colazione o brunch
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 320 g
Tempo di preparazione: 10 minuti
Tempo di cottura: 10 minuti
Tempo totale: 20 minuti
Difficoltà: Facile

Attrezzatura


Ciotola
Padella antiaderente, 24 cm
Spatola
Cucchiaino
Piatto da portata

Ingredienti


Pastella per pancake d'avena 180 g
Panna montata 50 g
Banana schiacciata 60 g
Confettura di lamponi 30 g

Procedimento


  • 1. Metti la pastella per pancake d'avena in una ciotola e lasciala riposare per 2 minuti, così da rilassarsi leggermente e raggiungere una consistenza uniforme.


  • 2. Metti una padella antiaderente su fuoco medio e scaldala per 2 minuti. La superficie deve essere uniformemente calda, ma non fumante.


  • 3. Versa la pastella per pancake d'avena nella padella in un'unica porzione e allargala delicatamente fino a formare un disco uniforme. Cuoci per 2 o 3 minuti, finché il lato inferiore non sarà dorato e la superficie inizierà a rapprendersi con piccole bolle e un aspetto opaco.


  • 4. Gira con attenzione il pancake e cuoci per 1 o 2 minuti sul secondo lato. Il pancake finito dovrà essere uniformemente dorato, morbido al centro e leggermente elastico alla pressione.


  • 5. Trasferisci il pancake su un piatto da portata caldo. Distribuisci con un cucchiaino la banana schiacciata su un lato in uno strato ordinato, lasciando visibili i bordi.


  • 6. Aggiungi la panna montata accanto o sopra la banana, formando una massa pulita. Disponi la confettura di lamponi in una porzione separata e ben definita, così che la sua acidità resti distinta.


  • Impiattamento e servizio


    Servi immediatamente, mentre il pancake è caldo e la panna rimane fresca. Nel piatto deve risultare una chiara separazione tra il pancake morbido, la frutta e la confettura, con ogni elemento visibile ed equilibrato.

    Note professionali


    Mantieni il pancake tenero evitando di cuocerlo eccessivamente; deve restare umido e flessibile, non asciutto ai bordi. Usa la confettura con parsimonia e intenzione, così che la sua nota vivace esalti la banana invece di sovrastarla.
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