Начало / world / Америка / Съединени щати / Рохко сварени яйца с овесена каша и намазан с масло безглутенов хляб

Рохко сварени яйца с овесена каша и намазан с масло безглутенов хляб

Рохко сварени яйца с овесена каша и намазан с масло безглутенов хляб
Записано от @elenapoznyak | 1 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 350 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 470 kcal
24% DV
Общо мазнини 23.0g
35% DV
Мононенаситени мазнини9.0g
Полиненаситени мазнини4.0g
Наситени мазнини8.0g
Общо въглехидрати 42.0g
14% DV
Фибри6.0g
Нишесте34.0g
Захари2.0g
Протеин 20.0g
40% DV
Животински протеин13.0g
Растителен протеин7.0g

Относно

Семпла закуска от две рохко сварени яйца, поднесени с чаша овесена каша и безглутенов хляб, намазан с масло.

Съставки

  • soft-boiled eggs 100g
  • cooked oatmeal 240g
  • gluten-free bread 35g
  • масло

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин280.0mg51%
Витамин A320.0mcg36%
Тиамин (B1)0.3mg21%
Витамин B121.1mcg46%
Рибофлавин (B2)0.6mg42%
Ниацин (B3)1.5mg9%
Пантотенова киселина (B5)2.0mg40%
Витамин B60.2mg12%
Биотин (B7)20.0mcg67%
Фолат (B9)45.0mcg11%
Витамин D2.2mcg11%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K1.0mcg1%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций120.0mg12%
Хром6.0mcg17%
Мед0.2mcg0%
Йод45.0mcg30%
Желязо3.2mg18%
Магнезий70.0mg17%
Манган1.4mg61%
Молибден25.0mcg56%
Фосфор320.0mg46%
Калий430.0mg9%
Селен34.0mcg62%
Натрий320.0mg14%
Цинк2.2mg20%

Рохко сварени яйца с копринена овесена каша и намазан с масло безглутенов тост

Увод


Това е изследване на тихата прецизност: крехки яйца, кремообразна овесена каша и тост, обогатен с масло. Ястието разчита на контраст, а не на усложнение, и успява само когато всеки елемент е сготвен до точния си момент. Поднесено заедно, то се възприема като сдържана закуска с текстура, топлина и баланс.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Закуска

  • Кухня или произход: Съвременна

  • Вид ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 350 g

  • Време за подготовка: 5 минути

  • Време за готвене: 10 минути

  • Общо време: 15 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • Малка касерола

  • Средна касерола

  • Тостер или сух тиган

  • Решетъчна лъжица

  • Купа за сервиране

  • Малък нож


  • Съставки


  • 100 g рохко сварени яйца

  • 240 g сготвена овесена каша

  • 35 g безглутенов хляб

  • 10 g масло


  • Начин на приготвяне


  • 1. Оставете вода в малка касерола да достигне равномерно къкрене. Спуснете яйцата във водата с решетъчна лъжица и гответе 6 минути за рохък, стегнат белтък и жълтък, който остава течен в центъра.

  • 2. Веднага прехвърлете яйцата в купа със студена вода за 30 секунди, за да спрете готвенето. Напукайте и обелете внимателно, като запазите белтъците цели.

  • 3. Загрейте сготвената овесена каша в средна касерола на слаб огън за 2 до 3 минути, като разбърквате внимателно, докато стане гладка, гореща и достатъчно гъста, за да задържа лъжица, без да изглежда суха.

  • 4. Запечете безглутеновия хляб, докато повърхността стане суха и леко хрупкава, с бледозлатист цвят и без мекота в средата.

  • 5. Намажете маслото равномерно върху горещия тост, така че да се разтопи в повърхността, а не да стои отгоре. По желание нарежете за по-лесно консумиране.

  • 6. Сложете овесената каша с лъжица в топла купа. Поставете рохко сварените яйца отстрани или върху кашата, като запазите жълтъците цели. Поднесете веднага, докато тостът остава хрупкав, а овесената каша — нежна.


  • Поднасяне и сервиране


    Поднесете овесената каша като основа, с яйцата, поставени чисто до нея или леко вложени в повърхността. Сервирайте намазания с масло тост отделно или облегнат на купата, така че да запази текстурата си. Финалната чиния трябва да носи усещане за топлина, сдържаност и завършеност.

    Професионални бележки


    Яйцата трябва да се обелят, докато са още топли; това запазва гладка повърхност и нежен белтък. Овесената каша трябва да е достатъчно отпусната, за да се яде елегантно, но никога рядка. Поднесете веднага, преди тостът да загуби хрупкавостта си и жълтъците да започнат да се стягат.
    ВегетарианскаБез глутенБалансирана
    Изтеглете от App Store