سافٹ بوائلڈ انڈے، اوٹ میل اور مکھن لگی گلوٹن فری بریڈ

@elenapoznyak کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 350g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی9.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.0g
سیر شدہ چکنائی8.0g
فائبر6.0g
نشاستہ34.0g
شکر2.0g
حیوانی پروٹین13.0g
نباتاتی پروٹین7.0g
متعلق
یہ سادہ ناشتہ دو سافٹ بوائلڈ انڈوں، ایک کپ اوٹ میل اور مکھن لگی گلوٹن فری بریڈ پر مشتمل ہے۔
اجزا
- soft-boiled eggs 100g
- cooked oatmeal 240g
- gluten-free bread 35g
- مکھن
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 280.0mg | 51% | |
| وٹامن اے | 320.0mcg | 36% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.3mg | 21% | |
| وٹامن بی 12 | 1.1mcg | 46% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.6mg | 42% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.5mg | 9% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 2.0mg | 40% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 12% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 20.0mcg | 67% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 45.0mcg | 11% | |
| وٹامن ڈی | 2.2mcg | 11% | |
| وٹامن ای | 1.2mg | 8% | |
| وٹامن کے | 1.0mcg | 1% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 120.0mg | 12% | |
| کرومیم | 6.0mcg | 17% | |
| کاپر | 0.2mcg | 0% | |
| آیوڈین | 45.0mcg | 30% | |
| آئرن | 3.2mg | 18% | |
| میگنیشیم | 70.0mg | 17% | |
| مینگنیز | 1.4mg | 61% | |
| مولیبڈینم | 25.0mcg | 56% | |
| فاسفورس | 320.0mg | 46% | |
| پوٹاشیم | 430.0mg | 9% | |
| سیلینیم | 34.0mcg | 62% | |
| سوڈیم | 320.0mg | 14% | |
| زنک | 2.2mg | 20% | |
نرم اُبلے ہوئے انڈے، ریشمی اوٹ میل اور مکھن لگی گلوٹن فری ٹوسٹ کے ساتھ
تعارفی نوٹ
یہ خاموش نفاست کی ایک مشق ہے: نرم انڈے، کریمی اوٹ میل، اور مکھن سے بھرپور ٹوسٹ۔ یہ ڈش پیچیدگی نہیں بلکہ تضاد پر قائم ہے، اور تبھی کامیاب ہوتی ہے جب ہر جزو اپنی بالکل درست حد تک پکایا جائے۔ ایک ساتھ پیش کیے جانے پر یہ ساخت، حرارت، اور توازن پر مبنی ایک سادہ مگر نفیس ناشتہ محسوس ہوتا ہے۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: ناشتہ
کھانے کی طرز یا ماخذ: Contemporary
کورس کی قسم: مرکزی کھانا
مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 350 g
تیاری کا وقت: 5 منٹ
پکانے کا وقت: 10 منٹ
کل وقت: 15 منٹ
مشکل درجہ: آسان
آلات
چھوٹا سوس پین
درمیانہ سوس پین
ٹوسٹر یا خشک اسکلٹ
سوراخ دار چمچ
پیش کرنے کے لیے پیالہ
چھری
اجزاء
100 g نرم اُبلے ہوئے انڈے
240 g پکا ہوا اوٹ میل
35 g گلوٹن فری بریڈ
10 g مکھن
طریقہ
1. ایک چھوٹے سوس پین میں پانی کو ہلکی مگر مسلسل آنچ پر ابال تک لے آئیں۔ سوراخ دار چمچ کی مدد سے انڈوں کو پانی میں آہستگی سے ڈالیں اور 6 منٹ پکائیں تاکہ سفیدی نرم مگر جمی ہوئی ہو اور زردی درمیان میں رواں رہے۔
2. پکنے کا عمل فوراً روکنے کے لیے انڈوں کو 30 سیکنڈ کے لیے ٹھنڈے پانی کے پیالے میں منتقل کریں۔ احتیاط سے چھلکا توڑیں اور اتاریں، اس طرح کہ سفیدی سلامت رہے۔
3. پکے ہوئے اوٹ میل کو درمیانے سوس پین میں ہلکی آنچ پر 2 سے 3 منٹ گرم کریں، نرمی سے ہلاتے رہیں یہاں تک کہ وہ ہموار، گرم، اور اتنا گاڑھا ہو جائے کہ چمچ کو سنبھال سکے مگر خشک نہ لگے۔
4. گلوٹن فری بریڈ کو اس وقت تک ٹوسٹ کریں جب تک سطح خشک اور ہلکی خستہ نہ ہو جائے، رنگت ہلکی سنہری ہو اور درمیان میں نرمی باقی نہ رہے۔
5. گرم ٹوسٹ پر مکھن یکساں طور پر لگائیں تاکہ وہ اوپر بیٹھنے کے بجائے سطح میں جذب ہو کر پگھل جائے۔ اگر چاہیں تو آسانی سے کھانے کے لیے کاٹ لیں۔
6. اوٹ میل کو ایک گرم پیالے میں ڈالیں۔ نرم اُبلے ہوئے انڈوں کو اوٹ میل کے ساتھ یا اس کے اوپر رکھیں، زردیوں کو سالم رکھتے ہوئے۔ فوراً پیش کریں جبکہ ٹوسٹ ابھی خستہ ہو اور اوٹ میل نرم و ملائم رہے۔
پلیٹنگ اور پیشکش
اوٹ میل کو بنیاد کے طور پر پیش کریں، اور انڈوں کو اس کے ساتھ صفائی سے رکھیں یا ہلکا سا اس کی سطح میں جما دیں۔ مکھن لگی ٹوسٹ کو الگ پیش کریں یا پیالے کے ساتھ ٹکا دیں تاکہ اس کی ساخت برقرار رہے۔ آخری پلیٹ گرم، سادہ، اور متوازن محسوس ہونی چاہیے۔
پیشہ ورانہ نوٹس
انڈوں کا چھلکا اس وقت اتارنا چاہیے جب وہ ابھی گرم ہوں؛ اس سے سطح صاف رہتی ہے اور سفیدی نرم رہتی ہے۔ اوٹ میل اتنا ڈھیلا ہونا چاہیے کہ نفاست سے کھایا جا سکے، مگر کبھی پتلا نہ ہو۔ فوراً پیش کریں، اس سے پہلے کہ ٹوسٹ اپنی خستگی کھو دے اور زردیاں مزید جمنا شروع ہو جائیں۔ویجیٹیرینگلوٹن فریمتوازن