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Uova alla coque con porridge d'avena e pane senza glutine imburrato

Uova alla coque con porridge d'avena e pane senza glutine imburrato
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Valori nutrizionali

Per porzione da 350 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 470 kcal
24% DV
Grassi totali 23.0g
35% DV
Grassi monoinsaturi9.0g
Grassi polinsaturi4.0g
Grassi saturi8.0g
Carboidrati totali 42.0g
14% DV
Fibre6.0g
Amido34.0g
Zuccheri2.0g
Proteine 20.0g
40% DV
Proteine animali13.0g
Proteine vegetali7.0g

Informazioni

Una colazione semplice con due uova alla coque, una tazza di porridge d'avena e pane senza glutine spalmato con burro.

Ingredienti

  • soft-boiled eggs 100g
  • cooked oatmeal 240g
  • gluten-free bread 35g
  • burro

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina280.0mg51%
Vitamina A320.0mcg36%
Tiamina (B1)0.3mg21%
Vitamina B121.1mcg46%
Riboflavina (B2)0.6mg42%
Niacina (B3)1.5mg9%
Acido pantotenico (B5)2.0mg40%
Vitamina B60.2mg12%
Biotina (B7)20.0mcg67%
Folato (B9)45.0mcg11%
Vitamina D2.2mcg11%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K1.0mcg1%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio120.0mg12%
Cromo6.0mcg17%
Rame0.2mcg0%
Iodio45.0mcg30%
Ferro3.2mg18%
Magnesio70.0mg17%
Manganese1.4mg61%
Molibdeno25.0mcg56%
Fosforo320.0mg46%
Potassio430.0mg9%
Selenio34.0mcg62%
Sodio320.0mg14%
Zinco2.2mg20%

Uova alla coque con porridge d'avena cremoso e toast senza glutine imburrato

Nota introduttiva


Questo è uno studio di precisione silenziosa: uova tenere, porridge cremoso e toast arricchito con burro. Il piatto si basa sul contrasto, non sulla complicazione, e riesce solo quando ogni elemento è cotto al suo punto esatto. Servito insieme, si presenta come una colazione misurata di consistenze, calore ed equilibrio.

Informazioni essenziali sulla ricetta


  • Categoria del piatto: Colazione

  • Cucina o origine: Contemporanea

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 350 g

  • Tempo di preparazione: 5 minuti

  • Tempo di cottura: 10 minuti

  • Tempo totale: 15 minuti

  • Difficoltà: Facile


  • Attrezzatura


  • Pentolino

  • Casseruola media

  • Tostapane o padella asciutta

  • Schiumarola

  • Ciotola per servire

  • Coltellino


  • Ingredienti


  • 100 g di uova alla coque

  • 240 g di porridge d'avena cotto

  • 35 g di pane senza glutine

  • 10 g di burro


  • Procedimento


  • 1. Porta a leggero sobbollore un pentolino d'acqua. Immergi le uova nell'acqua con una schiumarola e cuocile per 6 minuti, in modo da ottenere un albume morbido ma rappreso e un tuorlo che resti fluido al centro.

  • 2. Trasferisci subito le uova in una ciotola di acqua fredda per 30 secondi per arrestare la cottura. Rompi il guscio e sbucciale con cura, mantenendo intatti gli albumi.

  • 3. Scalda il porridge d'avena cotto in una casseruola media a fuoco basso per 2 o 3 minuti, mescolando delicatamente finché sarà liscio, caldo e abbastanza denso da sostenere un cucchiaio senza apparire asciutto.

  • 4. Tosta il pane senza glutine finché la superficie sarà asciutta e leggermente croccante, con un colore dorato pallido e senza morbidezza al centro.

  • 5. Spalma il burro in modo uniforme sul toast caldo così che si sciolga nella superficie invece di restare sopra. Taglia, se lo desideri, per facilitarne il consumo.

  • 6. Versa il porridge in una ciotola calda. Disponi le uova alla coque accanto o sopra il porridge, mantenendo interi i tuorli. Servi immediatamente, mentre il toast è ancora croccante e il porridge morbido.


  • Impiattamento e servizio


    Servi il porridge come base, con le uova disposte ordinatamente accanto oppure leggermente adagiate sulla superficie. Presenta il toast imburrato a parte oppure appoggiato al bordo della ciotola, così da conservarne la consistenza. Il piatto finale dovrebbe risultare caldo, essenziale e composto.

    Note professionali


    Le uova devono essere sbucciate quando sono ancora calde; questo preserva una superficie pulita e un albume tenero. Il porridge deve essere abbastanza morbido da poter essere mangiato con eleganza, ma mai liquido. Servi subito, prima che il toast perda la sua croccantezza e i tuorli inizino a rassodarsi.
    VegetarianaSenza glutineBilanciata
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