હોમ / world / અમેરિકા / યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ / સોફ્ટ-બોઇલ્ડ ઇંડા સાથે ઓટમીલ અને બટર લગાવેલી ગ્લૂટન-ફ્રી બ્રેડ

સોફ્ટ-બોઇલ્ડ ઇંડા સાથે ઓટમીલ અને બટર લગાવેલી ગ્લૂટન-ફ્રી બ્રેડ

સોફ્ટ-બોઇલ્ડ ઇંડા સાથે ઓટમીલ અને બટર લગાવેલી ગ્લૂટન-ફ્રી બ્રેડ
@elenapoznyak દ્વારા નોંધાયેલ | 1 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 0 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો

પોષણ તથ્યો

દર 350g સર્વિંગ

% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત

કેલરી 470 kcal
24% DV
કુલ ચરબી 23.0g
35% DV
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી9.0g
પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી4.0g
સંતૃપ્ત ચરબી8.0g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ 42.0g
14% DV
આહાર રેસો6.0g
સ્ટાર્ચ34.0g
શર્કરા2.0g
પ્રોટીન 20.0g
40% DV
પ્રાણી પ્રોટીન13.0g
વનસ્પતિ પ્રોટીન7.0g

વિશે

બે સોફ્ટ-બોઇલ્ડ ઇંડા, એક કપ પકાવેલું ઓટમીલ અને બટર લગાવેલી ગ્લૂટન-ફ્રી બ્રેડ સાથેનો આ સરળ નાસ્તો પેટ ભરાય એવો અને સંતુલિત વિકલ્પ છે.

ઘટકો

  • soft-boiled eggs 100g
  • cooked oatmeal 240g
  • gluten-free bread 35g
  • માખણ

વિટામિન અને ખનિજો

વિટામિન

પોષક તત્વમાત્રાDV%અર્ધ-આયુષ્ય
કોલિન280.0mg51%
વિટામિન A320.0mcg36%
થાયામિન (B1)0.3mg21%
વિટામિન B121.1mcg46%
રાઇબોફ્લેવિન (B2)0.6mg42%
નાયાસિન (B3)1.5mg9%
પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5)2.0mg40%
વિટામિન B60.2mg12%
બાયોટિન (B7)20.0mcg67%
ફોલેટ (B9)45.0mcg11%
વિટામિન D2.2mcg11%
વિટામિન E1.2mg8%
વિટામિન K1.0mcg1%

ખનિજો

પોષક તત્વમાત્રાDV%અર્ધ-આયુષ્ય
કેલ્શિયમ120.0mg12%
ક્રોમિયમ6.0mcg17%
તાંબું0.2mcg0%
આયોડિન45.0mcg30%
લોહતત્ત્વ3.2mg18%
મેગ્નેશિયમ70.0mg17%
મેંગેનીઝ1.4mg61%
મોલિબ્ડેનમ25.0mcg56%
ફોસ્ફરસ320.0mg46%
પોટેશિયમ430.0mg9%
સેલેનિયમ34.0mcg62%
સોડિયમ320.0mg14%
ઝીંક2.2mg20%

સોફ્ટ-બોઇલ્ડ ઇંડા સાથે સિલ્કન ઓટમીલ અને બટર લગાવેલું ગ્લૂટન-ફ્રી ટોસ્ટ

હેડનોટ


આ શાંત ચોકસાઈનો અભ્યાસ છે: નરમ ઇંડા, ક્રીમી ઓટમીલ, અને બટરથી સમૃદ્ધ બનાવેલું ટોસ્ટ. આ વાનગી જટિલતા પર નહીં પરંતુ વિરોધાભાસ પર આધારિત છે, અને દરેક ઘટકને તેની ચોક્કસ સ્થિતિ સુધી રાંધવામાં આવે ત્યારે જ સફળ બને છે. સાથે પીરસવામાં આવે ત્યારે, તે ટેક્સ્ચર, ઉષ્ણતા અને સંતુલન ધરાવતો સંયમિત નાસ્તો લાગે છે.

રેસીપીની આવશ્યક વિગતો


  • વાનગી શ્રેણી: નાસ્તો

  • રસોઈ શૈલી અથવા મૂળ: સમકાલીન

  • કોર્સ પ્રકાર: મુખ્ય વાનગી

  • ઉપજ: 1 સર્વિંગ

  • સર્વિંગ કદ: 350 g

  • તૈયારી સમય: 5 મિનિટ

  • રાંધવાનો સમય: 10 મિનિટ

  • કુલ સમય: 15 મિનિટ

  • મુશ્કેલી: સરળ


  • સાધનો


  • નાનું સોસપેન

  • મધ્યમ સોસપેન

  • ટોસ્ટર અથવા સૂકી સ્કિલેટ

  • સ્લોટેડ ચમચી

  • પીરસવા માટેનું બાઉલ

  • નાની છરી


  • સામગ્રી


  • 100 g સોફ્ટ-બોઇલ્ડ ઇંડા

  • 240 g રાંધેલું ઓટમીલ

  • 35 g ગ્લૂટન-ફ્રી બ્રેડ

  • 10 g બટર


  • રીત


  • 1. નાનાં સોસપેનમાં પાણી ધીમા, સ્થિર ઉકળાટ સુધી લાવો. સ્લોટેડ ચમચીની મદદથી ઇંડાંને પાણીમાં ધીમેથી મૂકો અને 6 મિનિટ સુધી રાંધો જેથી સફેદ ભાગ નરમ છતાં સેટ થાય અને પીળો ભાગ મધ્યમાં પ્રવાહી રહે.

  • 2. રાંધવાની પ્રક્રિયા અટકાવવા માટે ઇંડાંને તરત જ 30 સેકન્ડ માટે ઠંડા પાણીના બાઉલમાં મૂકો. સફેદ ભાગ અખંડિત રહે તે રીતે કાળજીપૂર્વક ફોડો અને છોલો.

  • 3. રાંધેલું ઓટમીલ મધ્યમ સોસપેનમાં ધીમી આંચ પર 2 થી 3 મિનિટ સુધી ગરમ કરો, હળવેથી હલાવતા રહો, જ્યાં સુધી તે મસૃણ, ગરમ અને એટલું ઘટ્ટ ન થાય કે ચમચી ધારણ કરી શકે પરંતુ સૂકું ન લાગે.

  • 4. ગ્લૂટન-ફ્રી બ્રેડને ત્યાં સુધી ટોસ્ટ કરો જ્યાં સુધી તેની સપાટી સૂકી અને હળવેથી કરકરી ન થાય, ફિક્કા સુવર્ણ રંગ સાથે અને મધ્યમાં કોઈ નરમાઈ ન રહે.

  • 5. ગરમ ટોસ્ટ પર બટર સમાન રીતે ફેલાવો જેથી તે ઉપર બેસી રહેવાના બદલે સપાટીમાં ઓગળી જાય. સરળતાથી ખાઈ શકાય તે માટે ઇચ્છા હોય તો કાપો.

  • 6. ઓટમીલને ગરમ બાઉલમાં ભરો. સોફ્ટ-બોઇલ્ડ ઇંડાંને ઓટમીલની બાજુમાં અથવા ઉપર મૂકો, પીળો ભાગ અખંડિત રાખતા. ટોસ્ટ કરકરો રહે અને ઓટમીલ નરમ રહે ત્યારે તરત પીરસો.


  • પ્લેટિંગ અને પીરસવું


    ઓટમીલને આધાર તરીકે પીરસો, અને ઇંડાંને તેની બાજુમાં સ્વચ્છ રીતે મૂકો અથવા સપાટીમાં થોડાં ગોઠવો. બટર લગાવેલું ટોસ્ટ અલગથી પીરસો અથવા બાઉલને ટેક આપીને મૂકો જેથી તેની ટેક્સ્ચર જળવાઈ રહે. અંતિમ પ્લેટ ગરમ, સાદી અને સુગઠિત લાગવી જોઈએ.

    વ્યાવસાયિક નોંધો


    ઇંડાં હજી ગરમ હોય ત્યારે જ છોલવા જોઈએ; આ સ્વચ્છ સપાટી અને નરમ સફેદ ભાગ જાળવે છે. ઓટમીલ એટલું ઢીલું હોવું જોઈએ કે સૌમ્ય રીતે ખાઈ શકાય, પરંતુ ક્યારેય પાતળું નહીં. ટોસ્ટ તેની ધાર ગુમાવે અને પીળો ભાગ સેટ થવા લાગે તે પહેલાં તરત પીરસો.
    શાકાહારીગ્લૂટન-મુક્તસંતુલિત
    App Store પર ડાઉનલોડ કરો