Saggekookte eiers met hawermout en gebotterde glutenvrye brood

Aangeteken deur
@elenapoznyak | 1 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor
Voedingsfeite
Per porsie van 350 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet9.0g
Poli-onversadigde vet4.0g
Versadigde vet8.0g
Vesel6.0g
Stysel34.0g
Suikers2.0g
Dierlike proteïen13.0g
Plantaardige proteïen7.0g
Oor
’n Eenvoudige ontbyt van twee saggekookte eiers, bedien met ’n koppie hawermout en glutenvrye brood wat met botter gesmeer is.
Bestanddele
- soft-boiled eggs 100g
- cooked oatmeal 240g
- gluten-free bread 35g
- botter
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|
| Cholien | 280.0mg | 51% | |
| Vitamien A | 320.0mcg | 36% | |
| Tiamien (B1) | 0.3mg | 21% | |
| Vitamien B12 | 1.1mcg | 46% | |
| Riboflavien (B2) | 0.6mg | 42% | |
| Niasien (B3) | 1.5mg | 9% | |
| Pantoteensuur (B5) | 2.0mg | 40% | |
| Vitamien B6 | 0.2mg | 12% | |
| Biotien (B7) | 20.0mcg | 67% | |
| Folaat (B9) | 45.0mcg | 11% | |
| Vitamien D | 2.2mcg | 11% | |
| Vitamien E | 1.2mg | 8% | |
| Vitamien K | 1.0mcg | 1% | |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|
| Kalsium | 120.0mg | 12% | |
| Chroom | 6.0mcg | 17% | |
| Koper | 0.2mcg | 0% | |
| Jodium | 45.0mcg | 30% | |
| Yster | 3.2mg | 18% | |
| Magnesium | 70.0mg | 17% | |
| Mangaan | 1.4mg | 61% | |
| Molibdeen | 25.0mcg | 56% | |
| Fosfor | 320.0mg | 46% | |
| Kalium | 430.0mg | 9% | |
| Selenium | 34.0mcg | 62% | |
| Natrium | 320.0mg | 14% | |
| Sink | 2.2mg | 20% | |
Sagtegekookte eiers met syagtige hawermout en gebotterde glutenvrye roosterbrood
Inleiding
Hierdie is 'n studie in stille presisie: sagte eiers, romerige hawermout en roosterbrood verryk met botter. Die gereg berus op kontras, nie ingewikkeldheid nie, en slaag slegs wanneer elke element tot sy presiese punt gaargemaak word. Saam bedien, lees dit as 'n ingetoë ontbyt van tekstuur, warmte en balans.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Ontbyt
Kombuis of oorsprong: Kontemporêr
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 350 g
Voorbereidingstyd: 5 minute
Gaarmaaktyd: 10 minute
Totale tyd: 15 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik
Toerusting
Klein kastrol
Medium kastrol
Broodrooster of droë pan
Gaatjieslepel
Bak om in voor te sit
Klein mes
Bestanddele
100 g sagtegekookte eiers
240 g gaar hawermout
35 g glutenvrye brood
10 g botter
Metode
1. Bring 'n klein kastrol water tot 'n bestendige prut. Laat sak die eiers met 'n gaatjieslepel in die water en kook vir 6 minute vir 'n sagte, gestolde wit en 'n eiergeel wat vloeibaar in die middel bly.
2. Plaas die eiers onmiddellik oor in 'n bak koue water vir 30 sekondes om die gaarmaakproses te stop. Kraak en skil versigtig, en hou die witte heel.
3. Verhit die gaar hawermout in 'n medium kastrol oor lae hitte vir 2 tot 3 minute, roer saggies totdat dit glad, warm en dik genoeg is om 'n lepel te hou sonder om droog te lyk.
4. Rooster die glutenvrye brood totdat die oppervlak droog en liggies bros is, met 'n ligte goue kleur en geen sagtheid in die middel nie.
5. Smeer die botter eweredig oor die warm roosterbrood sodat dit in die oppervlak smelt eerder as om bo-op te lê. Sny indien verkies vir makliker eet.
6. Skep die hawermout in 'n warm bak. Plaas die sagtegekookte eiers langsaan of bo-op die hawermout, en hou die eiergele heel. Sit onmiddellik voor terwyl die roosterbrood bros bly en die hawermout soepel is.
Opskep en bediening
Sit die hawermout as basis voor, met die eiers netjies langsaan geplaas of effens in die oppervlak ingesit. Bied die gebotterde roosterbrood apart aan of leun dit teen die bak sodat dit sy tekstuur behou. Die finale bord moet warm, eenvoudig en saamgestel voel.
Professionele notas
Die eiers moet geskil word terwyl hulle nog warm is; dit behou 'n skoon oppervlak en 'n sagte wit. Die hawermout moet los genoeg wees om elegant te eet, maar nooit dun nie. Sit dadelik voor, voordat die roosterbrood sy skerpte verloor en die eiergele begin verstewig.VegetariesGlutenvryGebalanseerd