হোম / world / আমেরিকা / যুক্তরাষ্ট্র / সফট-বয়েলড ডিম, ওটমিল ও মাখন মাখানো গ্লুটেন-ফ্রি ব্রেড

সফট-বয়েলড ডিম, ওটমিল ও মাখন মাখানো গ্লুটেন-ফ্রি ব্রেড

সফট-বয়েলড ডিম, ওটমিল ও মাখন মাখানো গ্লুটেন-ফ্রি ব্রেড
লগ করেছেন @elenapoznyak | 1 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 350g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 470 kcal
24% DV
মোট ফ্যাট 23.0g
35% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট9.0g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট4.0g
সম্পৃক্ত চর্বি8.0g
মোট কার্বোহাইড্রেট 42.0g
14% DV
আঁশ6.0g
স্টার্চ34.0g
শর্করা2.0g
প্রোটিন 20.0g
40% DV
প্রাণিজ প্রোটিন13.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন7.0g

সম্পর্কে

দুটি সফট-বয়েলড ডিম, এক কাপ রান্না করা ওটমিল এবং মাখন মাখানো গ্লুটেন-ফ্রি ব্রেড দিয়ে তৈরি সহজ একটি নাশতা।

উপকরণ

  • soft-boiled eggs 100g
  • cooked oatmeal 240g
  • gluten-free bread 35g
  • মাখন

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন280.0mg51%
ভিটামিন এ320.0mcg36%
থিয়ামিন (বি১)0.3mg21%
ভিটামিন বি১২1.1mcg46%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.6mg42%
নায়াসিন (বি৩)1.5mg9%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)2.0mg40%
ভিটামিন বি৬0.2mg12%
বায়োটিন (বি৭)20.0mcg67%
ফোলেট (বি৯)45.0mcg11%
ভিটামিন ডি2.2mcg11%
ভিটামিন ই1.2mg8%
ভিটামিন কে1.0mcg1%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম120.0mg12%
ক্রোমিয়াম6.0mcg17%
কপার0.2mcg0%
আয়োডিন45.0mcg30%
আয়রন3.2mg18%
ম্যাগনেসিয়াম70.0mg17%
ম্যাঙ্গানিজ1.4mg61%
মলিবডেনাম25.0mcg56%
ফসফরাস320.0mg46%
পটাসিয়াম430.0mg9%
সেলেনিয়াম34.0mcg62%
সোডিয়াম320.0mg14%
জিঙ্ক2.2mg20%

সফট-বয়েলড ডিম, সিল্কেন ওটমিল এবং বাটার মাখানো গ্লুটেন-ফ্রি টোস্ট

ভূমিকা


এটি নীরব নিখুঁততার একটি অনুশীলন: নরম ডিম, ক্রিমি ওটমিল, এবং বাটার-সমৃদ্ধ টোস্ট। এই পদটি জটিলতার নয়, বরং বৈপরীত্যের ওপর নির্ভর করে, এবং প্রতিটি উপাদান ঠিক তার নির্দিষ্ট পর্যায়ে রান্না হলেই কেবল সফল হয়। একসঙ্গে পরিবেশন করলে এটি টেক্সচার, উষ্ণতা এবং ভারসাম্যের সংযত এক প্রাতরাশ হিসেবে ধরা দেয়।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: প্রাতরাশ

  • রান্নার ধারা বা উৎস: সমকালীন

  • কোর্সের ধরন: প্রধান পদ

  • ফলন: 1 পরিবেশন

  • পরিবেশনের পরিমাণ: 350 g

  • প্রস্তুতির সময়: 5 মিনিট

  • রান্নার সময়: 10 মিনিট

  • মোট সময়: 15 মিনিট

  • কঠিনতার মাত্রা: সহজ


  • সরঞ্জাম


  • ছোট সসপ্যান

  • মাঝারি সসপ্যান

  • টোস্টার বা শুকনো স্কিলেট

  • ছিদ্রযুক্ত চামচ

  • পরিবেশনের বাটি

  • ছোট ছুরি


  • উপকরণ


  • 100 g সফট-বয়েলড ডিম

  • 240 g রান্না করা ওটমিল

  • 35 g গ্লুটেন-ফ্রি ব্রেড

  • 10 g বাটার


  • প্রণালি


  • 1. একটি ছোট সসপ্যানে পানি নিয়ে স্থির আঁচে সিমার করুন। ছিদ্রযুক্ত চামচ দিয়ে ডিমগুলো পানিতে নামিয়ে 6 মিনিট রান্না করুন, যাতে সাদা অংশ নরম হলেও সেট হয় এবং কুসুমের মাঝখান তরল থাকে।

  • 2. রান্না থামাতে সঙ্গে সঙ্গে ডিমগুলো 30 সেকেন্ডের জন্য ঠান্ডা পানির বাটিতে দিন। সাবধানে খোসা ফাটিয়ে ছাড়ান, যাতে সাদা অংশ অক্ষত থাকে।

  • 3. মাঝারি সসপ্যানে কম আঁচে রান্না করা ওটমিল 2 থেকে 3 মিনিট গরম করুন, আলতোভাবে নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না এটি মসৃণ, গরম, এবং এতটা ঘন হয় যে চামচ ধরে রাখতে পারে কিন্তু শুকনো না দেখায়।

  • 4. গ্লুটেন-ফ্রি ব্রেড টোস্ট করুন যতক্ষণ না উপরিভাগ শুকনো ও হালকা মচমচে হয়, রং ফ্যাকাশে সোনালি হয়, এবং মাঝখানে কোনো নরমভাব না থাকে।

  • 5. গরম টোস্টের ওপর সমানভাবে বাটার মাখিয়ে দিন, যাতে তা ওপরেই বসে না থেকে পৃষ্ঠে গলে মিশে যায়। চাইলে খাওয়া সহজ করার জন্য কেটে নিন।

  • 6. একটি গরম বাটিতে ওটমিল তুলে দিন। সফট-বয়েলড ডিমগুলো ওটমিলের পাশে বা ওপরে রাখুন, কুসুম অক্ষত রেখে। টোস্ট মচমচে থাকা অবস্থায় এবং ওটমিল নরম ও মোলায়েম থাকা অবস্থায় সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।


  • প্লেটিং এবং পরিবেশন


    ওটমিলকে বেস হিসেবে পরিবেশন করুন, ডিমগুলো তার পাশে পরিপাটি করে রাখুন বা সামান্য বসিয়ে দিন। বাটার মাখানো টোস্ট আলাদা করে দিন অথবা বাটির গায়ে ঠেস দিয়ে রাখুন, যাতে তার টেক্সচার বজায় থাকে। শেষ পরিবেশনটি উষ্ণ, সংযত এবং সুশৃঙ্খল অনুভূতি দেবে।

    পেশাদারি নোট


    ডিম এখনও গরম থাকতেই খোসা ছাড়াতে হবে; এতে বাইরের অংশ পরিষ্কার থাকে এবং সাদা অংশ কোমল থাকে। ওটমিল এমন ঢিলা হওয়া উচিত যাতে তা সুন্দরভাবে খাওয়া যায়, কিন্তু কখনোই পাতলা নয়। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, টোস্ট তার ধার হারানোর আগে এবং কুসুম শক্ত হতে শুরু করার আগে।
    নিরামিষগ্লুটেনমুক্তসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন