Хранителни стойности
На порция от 320 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Мононенаситени мазнини12.9g
Полиненаситени мазнини5.9g
Наситени мазнини4.8g
Фибри10.1g
Нишесте30.7g
Захари13.8g
Животински протеин1.4g
Растителен протеин16.8g
Относно
Засищаща купа овесена каша с фъстъчено масло, микс от горски плодове, малко кисело мляко и гранола. Тя е сравнително калорична и по-богата на мазнини заради фъстъченото масло и гранолата, а овесът и плодовете добавят полезни фибри.
Купа овесена каша с фъстъчено масло, компот от горски плодове, кисело мляко и гранола
ВЪВЕДЕНИЕ:
Тази купа е изградена върху контраст: топъл овес, ярки плодове, хладно кисело мляко и ненатрапчивата плътност на фъстъченото масло. Всеки елемент е запазен отделен, така че финалната лъжица да преминава между кремообразно, хрупкаво и леко тръпчиво. Това е проста композиция, но успехът ѝ зависи от прецизност и сдържаност.
ОСНОВНА ИНФОРМАЦИЯ ЗА РЕЦЕПТАТА
Категория на ястието: Купа за закуска
Кухня или произход: Съвременна
Тип ястие: Закуска
Порции: 1 порция
Размер на порцията: 320 g
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 8 минути
Общо време: 18 минути
Трудност: Лесно
ОБОРУДВАНЕ
Малка касерола
Топлоустойчива купа
Малка лъжица
Купа за сервиране
СЪСТАВКИ
Овесена каша
80 g овесени ядки
220 g вода
Компот от горски плодове
40 g боровинки
40 g къпини
10 g мед
За завършване
40 g кисело мляко
20 g фъстъчено масло
30 g гранола
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
1. Смесете овесените ядки и водата в малка касерола. Оставете да заври леко на среден огън, след това намалете до слаб и гответе 6 до 8 минути, като разбърквате често, докато овесът стане гъст, лъскав и крехък, но все още запазва лека отделна зърнеста структура.
2. В отделна малка касерола смесете боровинките, къпините и меда. Гответе на среден огън 3 до 4 минути, като разбърквате от време на време, докато плодовете омекнат, пуснат соковете си и образуват рехав компот с леко сиропиран блясък. Плодовете трябва да останат частично цели.
3. Прехвърлете овесената каша с лъжица в купа за сервиране и я оставете да се установи за 1 минута, така че повърхността да стане гладка и стабилна.
4. Добавете киселото мляко като чиста купчинка от едната страна на купата. Сложете с лъжица компота от плодове до него, като позволите на малко сок да се влее в овеса, без да го залива.
5. Загрейте фъстъченото масло за кратко, ако е необходимо, за да се отпусне, след което го поставете като отделна лента или лъжичка върху овеса. Завършете с гранолата, като я държите концентрирана върху повърхността, за да остане хрупкава.
СЕРВИРАНЕ И ПОДНАСЯНЕ
Сервирайте веднага, докато овесената каша е топла, а киселото мляко остава хладно. Купата трябва да се възприема на ясни секции: кремообразен овес, ярки плодове, хладен млечен елемент и хрупкав завършек от гранолата. Крайната текстура трябва да е балансирана, без нито един елемент да доминира над останалите.
ПРОФЕСИОНАЛНИ БЕЛЕЖКИ
Не преварявайте овеса; той трябва да е гъст, но не кашав. Дръжте компота рехав, а не като сладко, за да може да се движи естествено в купата. Добавете гранолата в последния момент, за да запази структурата си.