Начало / world / Америка / Канада / Купа овесена каша с фъстъчено масло, компот от горски плодове, кисело мляко и гранола

Купа овесена каша с фъстъчено масло, компот от горски плодове, кисело мляко и гранола

Купа овесена каша с фъстъчено масло, компот от горски плодове, кисело мляко и гранола
Записано от @sushi | 1 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 320 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 505 kcal
25% DV
Общо мазнини 25.1g
39% DV
Мононенаситени мазнини12.9g
Полиненаситени мазнини5.9g
Наситени мазнини4.8g
Общо въглехидрати 54.6g
18% DV
Фибри10.1g
Нишесте30.7g
Захари13.8g
Протеин 18.2g
36% DV
Животински протеин1.4g
Растителен протеин16.8g

Относно

Засищаща купа овесена каша с фъстъчено масло, микс от горски плодове, малко кисело мляко и гранола. Тя е сравнително калорична и по-богата на мазнини заради фъстъченото масло и гранолата, а овесът и плодовете добавят полезни фибри.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин28.4mg5%
Витамин A34.0mcg4%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин B120.1mcg6%
Рибофлавин (B2)0.2mg15%
Ниацин (B3)4.1mg26%
Пантотенова киселина (B5)0.8mg16%
Витамин B60.3mg17%
Биотин (B7)6.1mcg20%
Фолат (B9)49.0mcg12%
Витамин C9.8mg11%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E3.7mg25%
Витамин K17.6mcg15%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций112.0mg11%
Мед510.0mcg57%
Желязо3.4mg19%
Магнезий118.0mg28%
Фосфор282.0mg40%
Калий452.0mg10%
Селен12.8mcg23%
Натрий118.0mg5%
Цинк2.4mg22%

Купа овесена каша с фъстъчено масло, компот от горски плодове, кисело мляко и гранола

ВЪВЕДЕНИЕ:
Тази купа е изградена върху контраст: топъл овес, ярки плодове, хладно кисело мляко и ненатрапчивата плътност на фъстъченото масло. Всеки елемент е запазен отделен, така че финалната лъжица да преминава между кремообразно, хрупкаво и леко тръпчиво. Това е проста композиция, но успехът ѝ зависи от прецизност и сдържаност.

ОСНОВНА ИНФОРМАЦИЯ ЗА РЕЦЕПТАТА
Категория на ястието: Купа за закуска
Кухня или произход: Съвременна
Тип ястие: Закуска
Порции: 1 порция
Размер на порцията: 320 g
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 8 минути
Общо време: 18 минути
Трудност: Лесно

ОБОРУДВАНЕ
Малка касерола
Топлоустойчива купа
Малка лъжица
Купа за сервиране

СЪСТАВКИ
Овесена каша
80 g овесени ядки
220 g вода

Компот от горски плодове
40 g боровинки
40 g къпини
10 g мед

За завършване
40 g кисело мляко
20 g фъстъчено масло
30 g гранола

НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
  • 1. Смесете овесените ядки и водата в малка касерола. Оставете да заври леко на среден огън, след това намалете до слаб и гответе 6 до 8 минути, като разбърквате често, докато овесът стане гъст, лъскав и крехък, но все още запазва лека отделна зърнеста структура.


  • 2. В отделна малка касерола смесете боровинките, къпините и меда. Гответе на среден огън 3 до 4 минути, като разбърквате от време на време, докато плодовете омекнат, пуснат соковете си и образуват рехав компот с леко сиропиран блясък. Плодовете трябва да останат частично цели.


  • 3. Прехвърлете овесената каша с лъжица в купа за сервиране и я оставете да се установи за 1 минута, така че повърхността да стане гладка и стабилна.


  • 4. Добавете киселото мляко като чиста купчинка от едната страна на купата. Сложете с лъжица компота от плодове до него, като позволите на малко сок да се влее в овеса, без да го залива.


  • 5. Загрейте фъстъченото масло за кратко, ако е необходимо, за да се отпусне, след което го поставете като отделна лента или лъжичка върху овеса. Завършете с гранолата, като я държите концентрирана върху повърхността, за да остане хрупкава.


  • СЕРВИРАНЕ И ПОДНАСЯНЕ
    Сервирайте веднага, докато овесената каша е топла, а киселото мляко остава хладно. Купата трябва да се възприема на ясни секции: кремообразен овес, ярки плодове, хладен млечен елемент и хрупкав завършек от гранолата. Крайната текстура трябва да е балансирана, без нито един елемент да доминира над останалите.

    ПРОФЕСИОНАЛНИ БЕЛЕЖКИ
    Не преварявайте овеса; той трябва да е гъст, но не кашав. Дръжте компота рехав, а не като сладко, за да може да се движи естествено в купата. Добавете гранолата в последния момент, за да запази структурата си.
    ВегетарианскаБалансирана
    Изтеглете от App Store