Tuis / world / Amerikas / Kanada / Hawermoutbak met grondboontjiebotter, gemengde bessiekompote, jogurt en granola

Hawermoutbak met grondboontjiebotter, gemengde bessiekompote, jogurt en granola

Hawermoutbak met grondboontjiebotter, gemengde bessiekompote, jogurt en granola
Aangeteken deur @sushi | 1 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 320 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 505 kcal
25% DV
Totale vet 25.1g
39% DV
Mono-onversadigde vet12.9g
Poli-onversadigde vet5.9g
Versadigde vet4.8g
Totale koolhidrate 54.6g
18% DV
Vesel10.1g
Stysel30.7g
Suikers13.8g
Proteïen 18.2g
36% DV
Dierlike proteïen1.4g
Plantaardige proteïen16.8g

Oor

’n Stewige hawermoutbak met grondboontjiebotter, gemengde bessies, ’n klein skeppie jogurt en granola bo-op. Dit is redelik hoog in kalorieë en vet danksy die grondboontjiebotter en granola, met goeie vesel uit hawer en bessies.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien28.4mg5%
Vitamien A34.0mcg4%
Tiamien (B1)0.2mg18%
Vitamien B120.1mcg6%
Riboflavien (B2)0.2mg15%
Niasien (B3)4.1mg26%
Pantoteensuur (B5)0.8mg16%
Vitamien B60.3mg17%
Biotien (B7)6.1mcg20%
Folaat (B9)49.0mcg12%
Vitamien C9.8mg11%
Vitamien D0.2mcg1%
Vitamien E3.7mg25%
Vitamien K17.6mcg15%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium112.0mg11%
Koper510.0mcg57%
Yster3.4mg19%
Magnesium118.0mg28%
Fosfor282.0mg40%
Kalium452.0mg10%
Selenium12.8mcg23%
Natrium118.0mg5%
Sink2.4mg22%

Hawermoutbak met grondboontjiebotter, gemengde bessiekompot, jogurt en granola

HOOFNOTA:
Hierdie bak is gebou op kontras: warm hawer, helder vrugte, koel jogurt en die stille rykheid van grondboontjiebotter. Elke element word afsonderlik gehou sodat die finale lepelvol beweeg tussen romerig, bros en sag suur. Dit is 'n eenvoudige samestelling, maar die sukses daarvan hang af van presisie en selfbeheersing.

RESEP-NOODSAAKLIKHEDE
Gereggroep: Ontbytbak
Kombuis of oorsprong: Kontemporêr
Gangtipe: Ontbyt
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 320 g
Voorbereidingstyd: 10 minute
Gaarmaaktyd: 8 minute
Totale tyd: 18 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik

TOERUSTING
Klein kastrol
Hittebestande bak
Klein lepel
Opdienbak

BESTANDDELE
Hawermout
80 g hawer
220 g water

Gemengde bessiekompot
40 g bloubessie
40 g braambessie
10 g heuning

Om af te rond
40 g jogurt
20 g grondboontjiebotter
30 g granola

METODE
  • 1. Meng die hawer en water in 'n klein kastrol. Bring dit oor medium hitte tot 'n sagte kookpunt, verlaag dan die hitte en kook vir 6 tot 8 minute terwyl jy gereeld roer, totdat die hawer dik, glansend en sag is, maar steeds 'n effense individuele korrel behou.


  • 2. Meng die bloubessie, braambessie en heuning in 'n aparte klein kastrol. Kook oor medium hitte vir 3 tot 4 minute terwyl jy af en toe roer, totdat die bessies sag word, hul sappe vrystel en 'n los kompot met 'n lig stroperige glans vorm. Die vrugte moet gedeeltelik heel bly.


  • 3. Skep die hawermout in 'n opdienbak en laat dit vir 1 minuut staan sodat die oppervlak glad en stabiel word.


  • 4. Voeg die jogurt in 'n netjiese hopie aan die een kant van die bak by. Skep die bessiekompot langsaan, en laat van die sap in die hawer invloei sonder om dit te oorstroom.


  • 5. Verhit die grondboontjiebotter kortliks indien nodig sodat dit losser word, en plaas dit dan as 'n duidelike streep of lepelvol oor die hawer. Rond af met die granola, en hou dit op die oppervlak gekonsentreer sodat dit bros bly.


  • OPDIENING EN BEDIENING
    Bedien onmiddellik terwyl die hawermout warm is en die jogurt koel bly. Die bak moet in duidelike afdelings gelees word: romerige hawer, helder bessies, koel suiwel en 'n bros afronding van die granola. Die finale tekstuur moet gebalanseerd wees, met geen element wat die ander oorheers nie.

    PROFESSIONELE NOTAS
    Moenie die hawer oorgaar maak nie; dit moet dik wees maar nie papperig nie. Hou die kompot los, nie soos konfyt nie, sodat dit natuurlik deur die bak kan beweeg. Voeg die granola op die laaste oomblik by om die struktuur daarvan te behou.
    VegetariesGebalanseerd
    Laai af op die App Store