Hjem / world / Amerika / Canada / Havregrødsskål med peanutbutter, bærkompot, yoghurt og granola

Havregrødsskål med peanutbutter, bærkompot, yoghurt og granola

Havregrødsskål med peanutbutter, bærkompot, yoghurt og granola
Logget af @sushi | 1 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 320 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 505 kcal
25% DV
Fedt i alt 25.1g
39% DV
Enkeltumættede fedtsyrer12.9g
Flerumættede fedtsyrer5.9g
Mættede fedtsyrer4.8g
Kulhydrat i alt 54.6g
18% DV
Kostfibre10.1g
Stivelse30.7g
Sukkerarter13.8g
Protein 18.2g
36% DV
Animalsk protein1.4g
Vegetabilsk protein16.8g

Om

En mættende havregrødsskål toppet med peanutbutter, blandede bær, en lille klat yoghurt og granola. Den er forholdsvis kalorie- og fedtrig fra peanutbutter og granola og giver samtidig gode kostfibre fra havre og bær.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin28.4mg5%
Vitamin A34.0mcg4%
Thiamin0.2mg18%
Vitamin B120.1mcg6%
Riboflavin0.2mg15%
Niacin4.1mg26%
Pantothensyre0.8mg16%
Vitamin B60.3mg17%
Biotin6.1mcg20%
Folat49.0mcg12%
Vitamin C9.8mg11%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E3.7mg25%
Vitamin K17.6mcg15%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium112.0mg11%
Kobber510.0mcg57%
Jern3.4mg19%
Magnesium118.0mg28%
Fosfor282.0mg40%
Kalium452.0mg10%
Selen12.8mcg23%
Natrium118.0mg5%
Zink2.4mg22%

Havregrødsbowle med peanutbutter, blandet bærkompot, yoghurt og granola

HEADNOTE:
Denne bowle er bygget på kontrast: varm havregrød, frisk frugt, kølig yoghurt og den stille fylde fra peanutbutter. Hvert element holdes adskilt, så den sidste skefuld bevæger sig mellem cremet, sprødt og let syrligt. Det er en enkel sammensætning, men dens succes afhænger af præcision og tilbageholdenhed.

RECIPE ESSENTIALS
Retkategori: Morgenmadsbowle
Køkken eller oprindelse: Moderne
Rettype: Morgenmad
Udbytte: 1 portion
Portionsstørrelse: 320 g
Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 8 minutter
Samlet tid: 18 minutter
Sværhedsgrad: Nem

EQUIPMENT
Lille gryde
Varmefast skål
Lille ske
Serveringsskål

INGREDIENTS
Havregrød
80 g havregryn
220 g vand

Blandet bærkompot
40 g blåbær
40 g brombær
10 g honning

Til afslutning
40 g yoghurt
20 g peanutbutter
30 g granola

METHOD
  • 1. Kom havregryn og vand i en lille gryde. Bring det i en sagte kog over middel varme, skru derefter ned til lav varme, og kog i 6 til 8 minutter under hyppig omrøring, indtil havregrøden er tyk, blank og mør, men stadig bevarer en let fornemmelse af de enkelte gryn.


  • 2. Kom blåbær, brombær og honning i en anden lille gryde. Tilbered ved middel varme i 3 til 4 minutter under lejlighedsvis omrøring, indtil bærrene bliver bløde, afgiver deres saft og danner en løs kompot med et let sirupsagtigt skær. Frugten skal stadig være delvist intakt.


  • 3. Kom havregrøden i en serveringsskål, og lad den sætte sig i 1 minut, så overfladen bliver glat og stabil.


  • 4. Tilsæt yoghurten som en ren klat i den ene side af skålen. Læg bærkompotten ved siden af, og lad lidt saft flyde ud i havregrøden uden at oversvømme den.


  • 5. Varm peanutbutteren kort, hvis det er nødvendigt, så den bliver mere flydende, og læg den derefter som et tydeligt bånd eller en klat over havregrøden. Afslut med granolaen, og hold den samlet på overfladen, så den forbliver sprød.


  • PLATING AND SERVING
    Servér straks, mens havregrøden er varm, og yoghurten stadig er kølig. Bowlen skal fremstå i tydelige sektioner: cremet havregrød, friske bær, køligt mejeri og en sprød afslutning fra granolaen. Den endelige tekstur skal være afbalanceret, uden at noget element dominerer de andre.

    PROFESSIONAL NOTES
    Undgå at overkoge havregrøden; den skal være tyk, men ikke klistret. Hold kompotten løs, ikke marmeladeagtig, så den kan bevæge sig naturligt gennem bowlen. Tilsæt granolaen i sidste øjeblik for at bevare dens struktur.
    VegetariskBalanceret
    Download på App Store