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Bol de porridge au beurre de cacahuète, compotée de fruits rouges, yaourt et granola

Bol de porridge au beurre de cacahuète, compotée de fruits rouges, yaourt et granola
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Informations nutritionnelles

Par portion de 320 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 505 kcal
25% DV
Lipides totaux 25.1g
39% DV
Acides gras mono-insaturés12.9g
Acides gras polyinsaturés5.9g
Acides gras saturés4.8g
Glucides totaux 54.6g
18% DV
Fibres10.1g
Amidon30.7g
Sucres13.8g
Protéines 18.2g
36% DV
Protéines animales1.4g
Protéines végétales16.8g

À propos

Un bol de porridge généreux garni de beurre de cacahuète, de fruits rouges, d’une petite touche de yaourt et de granola. Assez riche en calories et en lipides grâce au beurre de cacahuète et au granola, il apporte aussi de bonnes fibres grâce aux flocons d’avoine et aux baies.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline28.4mg5%
Vitamine A34.0mcg4%
Thiamine (B1)0.2mg18%
Vitamine B120.1mcg6%
Riboflavine (B2)0.2mg15%
Niacine (B3)4.1mg26%
Acide pantothénique (B5)0.8mg16%
Vitamine B60.3mg17%
Biotine (B7)6.1mcg20%
Folates (B9)49.0mcg12%
Vitamine C9.8mg11%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E3.7mg25%
Vitamine K17.6mcg15%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium112.0mg11%
Cuivre510.0mcg57%
Fer3.4mg19%
Magnésium118.0mg28%
Phosphore282.0mg40%
Potassium452.0mg10%
Sélénium12.8mcg23%
Sodium118.0mg5%
Zinc2.4mg22%

Bol de porridge au beurre de cacahuète, compotée de fruits rouges variés, yaourt et granola

NOTE D’INTRODUCTION :
Ce bol repose sur le contraste : des flocons d’avoine chauds, des fruits éclatants, du yaourt frais et la richesse discrète du beurre de cacahuète. Chaque élément est maintenu distinct afin que chaque cuillerée finale alterne entre onctuosité, croquant et légère acidité. C’est une composition simple, mais sa réussite dépend de la précision et de la retenue.

ESSENTIELS DE LA RECETTE
Catégorie du plat : Bol de petit-déjeuner
Cuisine ou origine : Contemporaine
Type de repas : Petit-déjeuner
Rendement : 1 portion
Portion : 320 g
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 8 minutes
Temps total : 18 minutes
Difficulté : Facile

ÉQUIPEMENT
Petite casserole
Bol résistant à la chaleur
Petite cuillère
Bol de service

INGRÉDIENTS
Porridge
80 g de flocons d’avoine
220 g d’eau

Compotée de fruits rouges variés
40 g de myrtilles
40 g de mûres
10 g de miel

Pour finir
40 g de yaourt
20 g de beurre de cacahuète
30 g de granola

MÉTHODE
  • 1. Mélangez les flocons d’avoine et l’eau dans une petite casserole. Portez à légère ébullition à feu moyen, puis baissez à feu doux et faites cuire 6 à 8 minutes en remuant fréquemment, jusqu’à ce que les flocons soient épais, brillants et tendres, tout en conservant encore un léger grain individuel.


  • 2. Dans une autre petite casserole, réunissez les myrtilles, les mûres et le miel. Faites cuire à feu moyen pendant 3 à 4 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que les fruits ramollissent, libèrent leur jus et forment une compotée souple à l’aspect légèrement sirupeux. Les fruits doivent rester partiellement intacts.


  • 3. Versez le porridge dans un bol de service et laissez-le reposer 1 minute afin que la surface devienne lisse et stable.


  • 4. Ajoutez le yaourt en un dôme net sur un côté du bol. Déposez la compotée de fruits juste à côté, en laissant un peu de jus s’écouler dans le porridge sans l’inonder.


  • 5. Réchauffez brièvement le beurre de cacahuète si nécessaire pour l’assouplir, puis déposez-le en ruban distinct ou en quenelle sur le porridge. Terminez avec le granola, en le gardant concentré à la surface afin qu’il reste croquant.


  • DRESSAGE ET SERVICE
    Servez immédiatement, pendant que le porridge est chaud et que le yaourt reste frais. Le bol doit se lire en sections nettes : porridge crémeux, fruits éclatants, produit laitier frais et finition croquante apportée par le granola. La texture finale doit être équilibrée, sans qu’aucun élément ne domine les autres.

    NOTES PROFESSIONNELLES
    Ne faites pas trop cuire les flocons d’avoine ; ils doivent être épais mais non pâteux. Gardez la compotée souple, non confiturée, afin qu’elle puisse se répartir naturellement dans le bol. Ajoutez le granola au dernier moment pour préserver sa texture.
    VégétarienÉquilibré
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