Laman Utama / world / Amerika / Kanada / Mangkuk oat dengan mentega kacang, kompot beri campur, yogurt dan granola

Mangkuk oat dengan mentega kacang, kompot beri campur, yogurt dan granola

Mangkuk oat dengan mentega kacang, kompot beri campur, yogurt dan granola
Direkodkan oleh @sushi | 1 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 320g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 505 kcal
25% DV
Jumlah Lemak 25.1g
39% DV
Lemak Mono Tak Tepu12.9g
Lemak Poli Tak Tepu5.9g
Lemak Tepu4.8g
Jumlah Karbohidrat 54.6g
18% DV
Serat10.1g
Kanji30.7g
Jumlah Gula13.8g
Protein 18.2g
36% DV
Protein Haiwan1.4g
Protein Tumbuhan16.8g

Tentang

Mangkuk oat yang mengenyangkan dengan mentega kacang, beri campur, sedikit yogurt dan granola. Ia agak tinggi kalori dan lemak daripada mentega kacang serta granola, dengan serat yang baik daripada oat dan beri.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina28.4mg5%
Vitamin A34.0mcg4%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamin B120.1mcg6%
Riboflavin (B2)0.2mg15%
Niasin (B3)4.1mg26%
Asid Pantotenik (B5)0.8mg16%
Vitamin B60.3mg17%
Biotin (B7)6.1mcg20%
Folat (B9)49.0mcg12%
Vitamin C9.8mg11%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E3.7mg25%
Vitamin K17.6mcg15%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium112.0mg11%
Kuprum510.0mcg57%
Zat Besi3.4mg19%
Magnesium118.0mg28%
Fosforus282.0mg40%
Kalium452.0mg10%
Selenium12.8mcg23%
Natrium118.0mg5%
Zink2.4mg22%

Mangkuk Oatmeal dengan Peanut Butter, Kompot Beri Campuran, Yogurt, dan Granola

CATATAN PENGENALAN:
Mangkuk ini dibina atas kontras: oat suam, buah yang segar menyerlah, yogurt sejuk, dan kekayaan halus peanut butter. Setiap elemen dikekalkan berasingan supaya setiap suapan terakhir bergerak antara berkrim, rangup, dan sedikit masam. Ia komposisi yang ringkas, tetapi kejayaannya bergantung pada ketepatan dan kawalan.

ASAS RESIPI
Kategori hidangan: Mangkuk sarapan
Masakan atau asal: Kontemporari
Jenis sajian: Sarapan
Hasil: 1 hidangan
Saiz hidangan: 320 g
Masa penyediaan: 10 minit
Masa memasak: 8 minit
Jumlah masa: 18 minit
Tahap kesukaran: Mudah

PERALATAN
Periuk kecil
Mangkuk tahan haba
Sudu kecil
Mangkuk hidangan

BAHAN-BAHAN
Oatmeal
80 g oat
220 g air

Kompot beri campuran
40 g blueberry
40 g blackberry
10 g madu

Untuk penyudahan
40 g yogurt
20 g peanut butter
30 g granola

KAEDAH
  • 1. Satukan oat dan air dalam periuk kecil. Didihkan perlahan di atas api sederhana, kemudian kecilkan kepada api rendah dan masak selama 6 hingga 8 minit, kacau dengan kerap, sehingga oat menjadi pekat, berkilat, dan lembut tetapi masih mengekalkan sedikit bentuk bijirin masing-masing.


  • 2. Dalam periuk kecil yang berasingan, satukan blueberry, blackberry, dan madu. Masak di atas api sederhana selama 3 hingga 4 minit, kacau sekali-sekala, sehingga beri menjadi lembut, mengeluarkan jusnya, dan membentuk kompot cair dengan kilauan sedikit bersirap. Buahnya harus kekal sebahagiannya utuh.


  • 3. Sudukan oatmeal ke dalam mangkuk hidangan dan biarkan selama 1 minit supaya permukaannya menjadi licin dan stabil.


  • 4. Tambahkan yogurt dalam timbunan kemas pada satu sisi mangkuk. Sudukan kompot beri di sebelahnya, biarkan sedikit jus mengalir ke dalam oat tanpa menenggelamkannya.


  • 5. Panaskan peanut butter seketika jika perlu supaya ia menjadi lebih cair, kemudian letakkannya dalam bentuk jalur atau sesenduk kecil yang jelas di atas oat. Akhiri dengan granola, pastikan ia tertumpu di permukaan supaya kekal rangup.


  • PENYAJIAN DAN HIDANGAN
    Hidangkan segera ketika oatmeal masih suam dan yogurt kekal sejuk. Mangkuk ini harus terbaca dalam bahagian yang jelas: oat berkrim, beri yang segar menyerlah, tenusu sejuk, dan kemasan rangup daripada granola. Tekstur akhir mesti seimbang, tanpa mana-mana elemen mengatasi yang lain.

    NOTA PROFESIONAL
    Jangan terlebih masak oat; ia harus pekat tetapi tidak berkanji lembik. Pastikan kompot kekal cair, bukan seperti jem, supaya ia boleh bergerak secara semula jadi di dalam mangkuk. Tambahkan granola pada saat terakhir untuk mengekalkan strukturnya.
    VegetarianSeimbang
    Muat turun di App Store