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땅콩버터 베리 콩포트 요거트 그래놀라 오트밀볼

땅콩버터 베리 콩포트 요거트 그래놀라 오트밀볼
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영양 정보

320g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 505 kcal
25% DV
총 지방 25.1g
39% DV
단일불포화지방12.9g
다중불포화지방5.9g
포화지방4.8g
총 탄수화물 54.6g
18% DV
식이섬유10.1g
전분30.7g
당류13.8g
단백질 18.2g
36% DV
동물성 단백질1.4g
식물성 단백질16.8g

소개

땅콩버터, 믹스 베리, 요거트 한 스푼, 그래놀라를 올린 든든한 오트밀볼입니다. 땅콩버터와 그래놀라로 칼로리와 지방이 다소 높은 편이며, 귀리와 베리에서 식이섬유를 함께 얻을 수 있습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린28.4mg5%
비타민 A34.0mcg4%
비타민 B10.2mg18%
비타민 B120.1mcg6%
비타민 B20.2mg15%
나이아신4.1mg26%
판토텐산0.8mg16%
비타민 B60.3mg17%
비오틴6.1mcg20%
엽산49.0mcg12%
비타민 C9.8mg11%
비타민 D0.2mcg1%
비타민 E3.7mg25%
비타민 K17.6mcg15%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘112.0mg11%
구리510.0mcg57%
3.4mg19%
마그네슘118.0mg28%
282.0mg40%
칼륨452.0mg10%
셀레늄12.8mcg23%
나트륨118.0mg5%
아연2.4mg22%

땅콩버터, 믹스드 베리 콩포트, 요거트, 그래놀라를 곁들인 오트밀 볼

헤드노트:
이 볼은 대비를 바탕으로 구성됩니다. 따뜻한 오트밀, 산뜻한 과일, 차가운 요거트, 그리고 은은하게 풍부한 땅콩버터가 어우러집니다. 각 요소는 분명하게 구분되어 있어, 마지막 한 숟갈까지 크리미함, 바삭함, 그리고 부드러운 산미가 번갈아 느껴집니다. 단순한 구성처럼 보이지만, 완성도는 정확함과 절제에 달려 있습니다.

레시피 핵심 정보
요리 분류: 아침 볼
요리 또는 기원: 컨템퍼러리
코스 유형: 아침 식사
분량: 1인분
1인분 기준: 320 g
준비 시간: 10분
조리 시간: 8분
총 소요 시간: 18분
난이도: 쉬움

조리 도구
작은 소스팬
내열 볼
작은 스푼
서빙 볼

재료
오트밀
80 g 오트
220 g 물

믹스드 베리 콩포트
40 g 블루베리
40 g 블랙베리
10 g 꿀

마무리용
40 g 요거트
20 g 땅콩버터
30 g 그래놀라

만드는 법
  • 1. 작은 소스팬에 오트와 물을 넣고 섞습니다. 중불에서 은은하게 끓기 시작하면 약불로 줄이고, 6~8분간 자주 저어 가며 조리합니다. 오트밀이 걸쭉하고 윤기가 돌며 부드러워지되, 알갱이감이 약간 남아 있도록 합니다.


  • 2. 다른 작은 소스팬에 블루베리, 블랙베리, 꿀을 넣습니다. 중불에서 3~4분간 가끔 저어 가며 조리해, 베리가 부드러워지고 과즙이 나오며, 옅게 시럽 같은 윤기가 도는 묽은 콩포트가 되도록 합니다. 과일은 일부 형태가 남아 있어야 합니다.


  • 3. 오트밀을 서빙 볼에 담고 1분간 그대로 두어 표면이 매끈하고 안정되게 가라앉도록 합니다.


  • 4. 볼 한쪽에 요거트를 깔끔하게 한 덩이 올립니다. 그 옆에 베리 콩포트를 떠 넣고, 약간의 과즙이 오트밀 쪽으로 흐르도록 하되 흥건해지지 않게 합니다.


  • 5. 필요하면 땅콩버터를 잠깐 데워 부드럽게 푼 뒤, 오트밀 위에 리본 모양이나 한 덩이로 분명하게 올립니다. 마지막으로 그래놀라를 올리되, 표면 한곳에 모이게 두어 바삭함이 유지되도록 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙
    오트밀이 따뜻하고 요거트가 차가운 상태를 유지할 때 즉시 제공합니다. 볼 안의 구성은 분명한 구획으로 읽혀야 합니다: 크리미한 오트밀, 산뜻한 베리, 차가운 유제품, 그리고 그래놀라의 바삭한 마무리. 최종 식감은 균형이 맞아야 하며, 어느 한 요소도 다른 요소를 압도해서는 안 됩니다.

    전문가 노트
    오트를 너무 오래 익히지 마세요. 걸쭉해야 하지만 풀처럼 되면 안 됩니다. 콩포트는 잼처럼 되직하지 않고 묽게 유지해야, 볼 안에서 자연스럽게 퍼질 수 있습니다. 그래놀라는 구조감을 유지할 수 있도록 마지막 순간에 넣으세요.
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