Trang chủ / world / Châu Mỹ / Hoa Kỳ / Cốc parfait sữa chua với compote quả mọng và granola

Cốc parfait sữa chua với compote quả mọng và granola

Cốc parfait sữa chua với compote quả mọng và granola
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 220g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 255 kcal
13% DV
Tổng chất béo 7.6g
12% DV
Chất béo không bão hòa đơn3.1g
Chất béo không bão hòa đa1.3g
Chất béo bão hòa2.7g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 35.2g
12% DV
Chất xơ2.6g
Tinh bột12.5g
Đường20.1g
Protein 11.5g
23% DV
Protein động vật9.6g
Protein thực vật1.9g

Giới thiệu

Cốc parfait kiểu sữa chua gồm sữa chua nguyên vị hoặc hơi ngọt, một lớp compote quả mọng và một ít granola phủ trên. Món này có hàm lượng protein khá tốt, trong khi phần lớn calo đến từ carbohydrate.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin24.0mg4%
Vitamin A62.0mcg7%
Vitamin B10.1mg10%
Vitamin B120.8mcg33%
Vitamin B20.4mg32%
Vitamin B31.4mg9%
Axit pantothenic0.9mg19%
Vitamin B60.1mg6%
Biotin5.5mcg18%
Folat28.0mcg7%
Vitamin C8.4mg9%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K7.8mcg7%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi255.0mg26%
Đồng140.0mcg16%
Sắt1.3mg7%
Magiê34.0mg8%
Phốt pho255.0mg36%
Kali345.0mg7%
Selen12.0mcg22%
Natri88.0mg4%
Kẽm1.3mg12%

Parfait sữa chua với compote quả mọng và granola mật ong

Lời dẫn


Món parfait này được xây dựng trên sự tương phản: sữa chua mát lạnh, compote quả mọng rực rỡ, và phần granola vẫn giữ được độ giòn bên dưới lớp trái cây. Sự cân bằng phải thật chính xác, với độ ngọt vừa đủ để tôn vị sữa mà không làm mất đi độ tươi. Khi được phục vụ theo từng lớp, món ăn phải thể hiện sự chỉn chu và có chủ ý, chứ không chỉ đơn thuần là ghép lại.

Thông tin cơ bản của công thức


  • Danh mục món: Parfait

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại

  • Loại món: Bữa sáng hoặc tráng miệng

  • Khẩu phần: 1 phần

  • Kích cỡ khẩu phần: 220 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 10 phút

  • Tổng thời gian: 25 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • Nồi nhỏ

  • Tô trộn

  • Khay nướng

  • Giấy nến

  • Muỗng

  • Ly phục vụ 220 g hoặc cốc parfait


  • Nguyên liệu


    Compote quả mọng


  • 40 g dâu tây, cắt hạt lựu

  • 30 g việt quất

  • 10 g đường


  • Granola mật ong


  • 25 g yến mạch

  • 15 g hạnh nhân, băm thô

  • 10 g hạt hướng dương

  • 8 g mật ong

  • 5 g dầu dừa

  • 1 g quế

  • 2 g đường


  • Hoàn thiện


  • 80 g sữa chua

  • 20 g compote quả mọng

  • 20 g dâu tây, thái lát

  • 10 g việt quất

  • 20 g granola mật ong


  • Cách làm


  • 1. Làm nóng lò ở 160°C. Lót giấy nến lên một khay nhỏ.

  • 2. Cho yến mạch, hạnh nhân, hạt hướng dương, mật ong, dầu dừa, quế và đường vào tô. Trộn kỹ để mọi nguyên liệu khô đều được phủ một lớp mỏng.

  • 3. Dàn hỗn hợp thành một lớp mỏng, đều trên khay đã chuẩn bị. Nướng 8 đến 10 phút, đảo một lần ở giữa thời gian nướng, cho đến khi granola vàng, thơm và bắt đầu giòn nhẹ ở rìa. Để nguội hoàn toàn; granola sẽ cứng lại khi nguội.

  • 4. Cho dâu tây, việt quất và đường dùng cho phần compote vào nồi nhỏ. Nấu trên lửa vừa trong 4 đến 5 phút, khuấy nhẹ, cho đến khi quả mọng tiết nước và hỗn hợp trở nên bóng, hơi sánh lại. Nhấc khỏi bếp và để nguội về nhiệt độ phòng.

  • 5. Múc 40 g sữa chua vào đáy ly phục vụ và dàn phẳng gọn gàng.

  • 6. Thêm 20 g compote quả mọng thành một lớp đều, rồi xếp dâu tây thái lát và việt quất lên trên.

  • 7. Múc nốt 40 g sữa chua còn lại vào ly, giữ thành ly sạch để phần trình bày rõ nét.

  • 8. Hoàn thiện với 20 g granola, chỉ đặt trên cùng để giữ độ giòn. Món parfait nên mát, mịn béo và có cấu trúc rõ ràng, với granola khô giòn và trái cây tươi sáng.


  • Trình bày và phục vụ


    Phục vụ ngay sau khi hoàn thiện. Các lớp nên vẫn tách bạch, với sữa chua mịn, compote hơi sệt mềm, và granola giòn rõ trên mặt.

    Ghi chú chuyên môn


    Dùng compote và granola đã nguội hoàn toàn trước khi hoàn thiện; hơi ấm sẽ làm cấu trúc bị xẹp. Giữ các miếng trái cây gọn gàng và các lớp phẳng đều, vì sự chính xác là điểm khác biệt giữa một món parfait và một hỗn hợp trộn.
    Ăn chayCân bằng
    Tải xuống trên App Store