โยเกิร์ตพาร์เฟต์คัพเบอร์รีคอมโปตและกราโนลา

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 220 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว3.1g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.3g
ไขมันอิ่มตัว2.7g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร2.6g
แป้ง12.5g
น้ำตาล20.1g
โปรตีนจากสัตว์9.6g
โปรตีนจากพืช1.9g
เกี่ยวกับ
โยเกิร์ตพาร์เฟต์สไตล์คัพที่มีโยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือหวานน้อย สลับชั้นกับเบอร์รีคอมโปต และท็อปด้วยกราโนลาปริมาณพอเหมาะ ให้โปรตีนค่อนข้างดี โดยพลังงานส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 24.0mg | 4% | |
| วิตามินเอ | 62.0mcg | 7% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 10% | |
| วิตามินบี 12 | 0.8mcg | 33% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 32% | |
| ไนอะซิน | 1.4mg | 9% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.9mg | 19% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 6% | |
| ไบโอติน | 5.5mcg | 18% | |
| โฟเลต | 28.0mcg | 7% | |
| วิตามินซี | 8.4mg | 9% | |
| วิตามินดี | 0.2mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 1.1mg | 7% | |
| วิตามินเค | 7.8mcg | 7% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 255.0mg | 26% | |
| ทองแดง | 140.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.3mg | 7% | |
| แมกนีเซียม | 34.0mg | 8% | |
| ฟอสฟอรัส | 255.0mg | 36% | |
| โพแทสเซียม | 345.0mg | 7% | |
| ซีลีเนียม | 12.0mcg | 22% | |
| โซเดียม | 88.0mg | 4% | |
| สังกะสี | 1.3mg | 12% | |
เบอร์รีคอมโปตโยเกิร์ตพาร์เฟต์กับฮันนีกราโนลา
เกริ่นนำ
พาร์เฟต์แก้วนี้สร้างขึ้นจากความตัดกันขององค์ประกอบ: โยเกิร์ตเย็นฉ่ำ เบอร์รีคอมโปตสีสด และกราโนลาที่คงความกรอบแม้อยู่ใต้ผลไม้ ความสมดุลต้องแม่นยำ มีความหวานพอที่จะชูรสของผลิตภัณฑ์นมโดยไม่กลบความสดชื่น เมื่อนำเสนอเป็นชั้น ๆ ควรดูมีการจัดวางอย่างตั้งใจและเป็นองค์ประกอบ ไม่ใช่เพียงแค่ประกอบรวมกัน
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: พาร์เฟต์
สไตล์อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทมื้อ: อาหารเช้าหรือของหวาน
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 220 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 10 นาที
เวลารวม: 25 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดเล็ก
ชามผสม
ถาดอบ
กระดาษรองอบ
ช้อน
แก้วเสิร์ฟหรือถ้วยพาร์เฟต์ขนาด 220 g
ส่วนผสม
เบอร์รีคอมโปต
สตรอว์เบอร์รี 40 g หั่นเต๋า
บลูเบอร์รี 30 g
น้ำตาล 10 g
ฮันนีกราโนลา
ข้าวโอ๊ต 25 g
อัลมอนด์ 15 g สับหยาบ
เมล็ดทานตะวัน 10 g
น้ำผึ้ง 8 g
น้ำมันมะพร้าว 5 g
อบเชย 1 g
น้ำตาล 2 g
การประกอบ
โยเกิร์ต 80 g
เบอร์รีคอมโปต 20 g
สตรอว์เบอร์รี 20 g หั่นแว่น
บลูเบอร์รี 10 g
ฮันนีกราโนลา 20 g
วิธีทำ
1. อุ่นเตาอบที่ 160°C กรุถาดขนาดเล็กด้วยกระดาษรองอบ
2. ใส่ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน น้ำผึ้ง น้ำมันมะพร้าว อบเชย และน้ำตาลลงในชาม ผสมให้เข้ากันอย่างทั่วถึงเพื่อให้ส่วนผสมแห้งทุกชิ้นเคลือบอย่างบางเบา
3. เกลี่ยส่วนผสมเป็นชั้นบางสม่ำเสมอบนถาดที่เตรียมไว้ อบ 8 ถึง 10 นาที โดยคน 1 ครั้งเมื่อผ่านไปครึ่งเวลา จนกราโนลามีสีทอง หอม และเริ่มกรอบที่ขอบเล็กน้อย พักให้เย็นสนิท; เมื่อเย็นลงจะเซ็ตตัวแข็งขึ้น
4. ใส่สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี และน้ำตาลสำหรับคอมโปตลงในหม้อซอสขนาดเล็ก ปรุงบนไฟกลาง 4 ถึง 5 นาที โดยคนเบา ๆ จนผลไม้ปล่อยน้ำออกมาและส่วนผสมมีความเงาและข้นขึ้นเล็กน้อย ยกลงจากความร้อนแล้วพักให้เย็นจนถึงอุณหภูมิห้อง
5. ตักโยเกิร์ต 40 g ลงที่ก้นแก้วเสิร์ฟและเกลี่ยให้เรียบอย่างเรียบร้อย
6. เติมเบอร์รีคอมโปต 20 g เป็นชั้นสม่ำเสมอ จากนั้นจัดเรียงสตรอว์เบอร์รีหั่นแว่นและบลูเบอร์รีด้านบน
7. ตักโยเกิร์ตที่เหลืออีก 40 g ลงไป โดยรักษาด้านข้างแก้วให้สะอาดเพื่อให้การนำเสนอดูเป็นชั้นชัดเจน
8. ปิดท้ายด้วยกราโนลา 20 g โดยวางไว้เฉพาะด้านบนเพื่อคงความกรอบ พาร์เฟต์ที่ได้ควรเย็น นุ่มครีมมี่ และเป็นชั้นอย่างมีโครงสร้าง โดยกราโนลาต้องแห้งกรอบและผลไม้ยังคงความสดใส
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันทีหลังประกอบเสร็จ ชั้นต่าง ๆ ควรยังคงแยกชัดเจน โดยโยเกิร์ตเนียน คอมโปตเซ็ตตัวนุ่ม ๆ และกราโนลาด้านบนกรอบชัด
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้คอมโปตและกราโนลาที่เย็นสนิทแล้วก่อนประกอบ; ความอุ่นจะทำให้โครงสร้างยุบตัว รักษาชิ้นผลไม้ให้เรียบร้อยและแต่ละชั้นให้ได้ระดับ เพราะความแม่นยำคือสิ่งที่ทำให้สิ่งนี้เป็นพาร์เฟต์ ไม่ใช่ส่วนผสมที่คลุกรวมกันมังสวิรัติสมดุล