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베리 콩포트 그래놀라 요거트 파르페 컵

베리 콩포트 그래놀라 요거트 파르페 컵
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영양 정보

220g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 255 kcal
13% DV
총 지방 7.6g
12% DV
단일불포화지방3.1g
다중불포화지방1.3g
포화지방2.7g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물 35.2g
12% DV
식이섬유2.6g
전분12.5g
당류20.1g
단백질 11.5g
23% DV
동물성 단백질9.6g
식물성 단백질1.9g

소개

플레인 또는 은은하게 단맛을 더한 요거트에 베리 콩포트 층과 소량의 그래놀라를 더한 파르페 스타일 컵입니다. 단백질이 적당히 높고, 칼로리는 주로 탄수화물에서 나옵니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린24.0mg4%
비타민 A62.0mcg7%
비타민 B10.1mg10%
비타민 B120.8mcg33%
비타민 B20.4mg32%
나이아신1.4mg9%
판토텐산0.9mg19%
비타민 B60.1mg6%
비오틴5.5mcg18%
엽산28.0mcg7%
비타민 C8.4mg9%
비타민 D0.2mcg1%
비타민 E1.1mg7%
비타민 K7.8mcg7%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘255.0mg26%
구리140.0mcg16%
1.3mg7%
마그네슘34.0mg8%
255.0mg36%
칼륨345.0mg7%
셀레늄12.0mcg22%
나트륨88.0mg4%
아연1.3mg12%

허니 그래놀라를 곁들인 베리 콩포트 요거트 파르페

헤드노트


이 파르페는 대비를 바탕으로 완성됩니다. 차가운 요거트, 선명한 베리 콩포트, 그리고 과일 아래에서도 바삭함을 유지하는 그래놀라가 핵심입니다. 유제품의 산뜻함을 흐리지 않으면서도 풍미를 살릴 만큼의 단맛이 필요하므로 균형은 정확해야 합니다. 층층이 담아냈을 때는 단순히 섞어 올린 것이 아니라, 의도적으로 구성된 디저트처럼 보여야 합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 파르페

  • 요리 또는 기원: 컨템포러리

  • 코스 유형: 아침 식사 또는 디저트

  • 분량: 1인분

  • 1회 제공량: 220 g

  • 준비 시간: 15분

  • 조리 시간: 10분

  • 총 소요 시간: 25분

  • 난이도: 쉬움


  • 장비


  • 작은 소스팬

  • 믹싱 볼

  • 베이킹 트레이

  • 유산지

  • 스푼

  • 220 g 서빙 글라스 또는 파르페 컵


  • 재료


    베리 콩포트


  • 딸기 40 g, 깍둑썰기

  • 블루베리 30 g

  • 설탕 10 g


  • 허니 그래놀라


  • 오트 25 g

  • 아몬드 15 g, 굵게 다지기

  • 해바라기씨 10 g

  • 꿀 8 g

  • 코코넛 오일 5 g

  • 시나몬 1 g

  • 설탕 2 g


  • 조립


  • 요거트 80 g

  • 베리 콩포트 20 g

  • 딸기 20 g, 슬라이스

  • 블루베리 10 g

  • 허니 그래놀라 20 g


  • 방법


  • 1. 오븐을 160°C로 예열합니다. 작은 트레이에 유산지를 깝니다.

  • 2. 볼에 오트, 아몬드, 해바라기씨, 꿀, 코코넛 오일, 시나몬, 설탕을 넣고 섞습니다. 모든 건조 재료에 가볍게 코팅되도록 충분히 섞습니다.

  • 3. 준비한 트레이에 혼합물을 얇고 고르게 펼칩니다. 중간에 한 번 저어 주면서 8~10분간 굽습니다. 그래놀라가 황금빛을 띠고 향이 올라오며 가장자리가 막 바삭해지기 시작하면 꺼냅니다. 완전히 식히면 더 단단해집니다.

  • 4. 작은 소스팬에 콩포트용 딸기, 블루베리, 설탕을 넣습니다. 중불에서 4~5분간 부드럽게 저어 가며 조리합니다. 베리에서 즙이 나오고 혼합물이 윤기 나며 살짝 걸쭉해지면 불에서 내려 실온까지 식힙니다.

  • 5. 서빙 글라스 바닥에 요거트 40 g을 떠 넣고 표면을 깔끔하게 고릅니다.

  • 6. 베리 콩포트 20 g을 고르게 올린 뒤, 그 위에 슬라이스한 딸기와 블루베리를 정돈해 올립니다.

  • 7. 남은 요거트 40 g을 떠 넣습니다. 선명한 층이 보이도록 글라스 안쪽 면은 깨끗하게 유지합니다.

  • 8. 마지막으로 그래놀라 20 g을 맨 위에만 올려 바삭함을 유지합니다. 완성된 파르페는 차갑고 크리미하며 구조감이 있어야 하고, 그래놀라는 건조하고 바삭하며 과일은 산뜻해야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    조립이 끝나면 즉시 제공합니다. 각 층은 분명하게 구분되어야 하며, 요거트는 매끈하고 콩포트는 부드럽게 형태를 유지하고, 그래놀라는 위에서 선명하게 바삭해야 합니다.

    전문가 노트


    조립 전에 콩포트와 그래놀라는 반드시 완전히 식혀 사용합니다. 따뜻하면 구조가 무너집니다. 과일 조각은 단정하게 정리하고 각 층은 수평을 맞추어야 하며, 이러한 정밀함이 파르페와 단순한 혼합물의 차이를 만듭니다.
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