Tuis / world / Amerikas / Verenigde State / Jogurt-parfaitbeker met bessiekompote en granola

Jogurt-parfaitbeker met bessiekompote en granola

Jogurt-parfaitbeker met bessiekompote en granola
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 220 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 255 kcal
13% DV
Totale vet 7.6g
12% DV
Mono-onversadigde vet3.1g
Poli-onversadigde vet1.3g
Versadigde vet2.7g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate 35.2g
12% DV
Vesel2.6g
Stysel12.5g
Suikers20.1g
Proteïen 11.5g
23% DV
Dierlike proteïen9.6g
Plantaardige proteïen1.9g

Oor

’n Jogurt-parfaitbeker met gewone of liggies versoete jogurt, ’n laag bessievrugtekompote en ’n klein granola-bolaag. Dit is redelik hoog in proteïen, met die meeste kalorieë wat uit koolhidrate kom.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien24.0mg4%
Vitamien A62.0mcg7%
Tiamien (B1)0.1mg10%
Vitamien B120.8mcg33%
Riboflavien (B2)0.4mg32%
Niasien (B3)1.4mg9%
Pantoteensuur (B5)0.9mg19%
Vitamien B60.1mg6%
Biotien (B7)5.5mcg18%
Folaat (B9)28.0mcg7%
Vitamien C8.4mg9%
Vitamien D0.2mcg1%
Vitamien E1.1mg7%
Vitamien K7.8mcg7%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium255.0mg26%
Koper140.0mcg16%
Yster1.3mg7%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor255.0mg36%
Kalium345.0mg7%
Selenium12.0mcg22%
Natrium88.0mg4%
Sink1.3mg12%

Bessiekompot-jogurtparfait met heuninggranola

Inleiding


Hierdie parfait is gebou op kontras: koel jogurt, helder bessiekompot, en 'n granola wat bros bly onder die vrugte. Die balans moet presies wees, met genoeg soetheid om die suiwel op te lig sonder om die varsheid daarvan af te stomp. In lae bedien, moet dit saamgestel en doelbewus voorkom, nie bloot bymekaargesit nie.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Parfait

  • Kombuis of oorsprong: Kontemporêr

  • Gangtipe: Ontbyt of nagereg

  • Opbrengs: 1 porsie

  • Porsiegrootte: 220 g

  • Voorbereidingstyd: 15 minute

  • Gaarmaaktyd: 10 minute

  • Totale tyd: 25 minute

  • Moeilikheidsgraad: Maklik


  • Toerusting


  • Klein kastrol

  • Mengbak

  • Bakplaat

  • Bakpapier

  • Lepel

  • 220 g opdienglas of parfaitbeker


  • Bestanddele


    Bessiekompot


  • 40 g aarbei, in blokkies gesny

  • 30 g bloubessie

  • 10 g suiker


  • Heuninggranola


  • 25 g hawer

  • 15 g amandel, rof gekap

  • 10 g sonneblomsaad

  • 8 g heuning

  • 5 g klapperolie

  • 1 g kaneel

  • 2 g suiker


  • Samestelling


  • 80 g jogurt

  • 20 g bessiekompot

  • 20 g aarbei, in skywe gesny

  • 10 g bloubessie

  • 20 g heuninggranola


  • Metode


  • 1. Verhit die oond tot 160°C. Voer 'n klein bakplaat met bakpapier uit.

  • 2. Meng die hawer, amandel, sonneblomsaad, heuning, klapperolie, kaneel en suiker in 'n bak. Meng deeglik sodat elke droë stukkie liggies bedek is.

  • 3. Sprei die mengsel in 'n dun, egalige laag op die voorbereide bakplaat. Bak vir 8 tot 10 minute en roer een keer halfpad deur, totdat die granola goudbruin en geurig is en net-net by die rande begin bros word. Laat heeltemal afkoel; dit behoort harder te word soos dit afkoel.

  • 4. Plaas die aarbei, bloubessie en suiker vir die kompot in 'n klein kastrol. Kook oor matige hitte vir 4 tot 5 minute en roer versigtig, totdat die bessies hul sappe vrystel en die mengsel glansend en liggies verdik word. Verwyder van die hitte en laat afkoel tot kamertemperatuur.

  • 5. Skep 40 g jogurt in die basis van die opdienglas en maak dit netjies gelyk.

  • 6. Voeg 20 g bessiekompot in 'n egalige laag by, en rangskik dan die gesnyde aarbei en bloubessie daaroor.

  • 7. Skep die oorblywende 40 g jogurt in, en hou die kante van die glas skoon vir 'n duidelike aanbieding.

  • 8. Rond af met 20 g granola, slegs bo-op geplaas sodat dit bros bly. Die parfait moet koel, romerig en gestruktureerd wees, met die granola droog en die vrugte helder.


  • Uitleg en bediening


    Bedien onmiddellik ná samestelling. Die lae moet duidelik onderskeibaar bly, met die jogurt glad, die kompot sag gestol, en die granola skerp bros bo-op.

    Professionele notas


    Gebruik volledig afgekoelde kompot en granola voor samestelling; warmte sal die struktuur laat ineenstort. Hou die vrugtestukke netjies en die lae gelyk, aangesien presisie die verskil is tussen 'n parfait en 'n mengsel.
    VegetariesGebalanseerd
    Laai af op die App Store