Voedingsfeite
Per porsie van 220 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet3.1g
Poli-onversadigde vet1.3g
Versadigde vet2.7g
Transvet0.1g
Vesel2.6g
Stysel12.5g
Suikers20.1g
Dierlike proteïen9.6g
Plantaardige proteïen1.9g
Oor
’n Jogurt-parfaitbeker met gewone of liggies versoete jogurt, ’n laag bessievrugtekompote en ’n klein granola-bolaag. Dit is redelik hoog in proteïen, met die meeste kalorieë wat uit koolhidrate kom.
Bessiekompot-jogurtparfait met heuninggranola
Inleiding
Hierdie parfait is gebou op kontras: koel jogurt, helder bessiekompot, en 'n granola wat bros bly onder die vrugte. Die balans moet presies wees, met genoeg soetheid om die suiwel op te lig sonder om die varsheid daarvan af te stomp. In lae bedien, moet dit saamgestel en doelbewus voorkom, nie bloot bymekaargesit nie.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Parfait
Kombuis of oorsprong: Kontemporêr
Gangtipe: Ontbyt of nagereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 220 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 10 minute
Totale tyd: 25 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik
Toerusting
Klein kastrol
Mengbak
Bakplaat
Bakpapier
Lepel
220 g opdienglas of parfaitbeker
Bestanddele
Bessiekompot
40 g aarbei, in blokkies gesny
30 g bloubessie
10 g suiker
Heuninggranola
25 g hawer
15 g amandel, rof gekap
10 g sonneblomsaad
8 g heuning
5 g klapperolie
1 g kaneel
2 g suiker
Samestelling
80 g jogurt
20 g bessiekompot
20 g aarbei, in skywe gesny
10 g bloubessie
20 g heuninggranola
Metode
1. Verhit die oond tot 160°C. Voer 'n klein bakplaat met bakpapier uit.
2. Meng die hawer, amandel, sonneblomsaad, heuning, klapperolie, kaneel en suiker in 'n bak. Meng deeglik sodat elke droë stukkie liggies bedek is.
3. Sprei die mengsel in 'n dun, egalige laag op die voorbereide bakplaat. Bak vir 8 tot 10 minute en roer een keer halfpad deur, totdat die granola goudbruin en geurig is en net-net by die rande begin bros word. Laat heeltemal afkoel; dit behoort harder te word soos dit afkoel.
4. Plaas die aarbei, bloubessie en suiker vir die kompot in 'n klein kastrol. Kook oor matige hitte vir 4 tot 5 minute en roer versigtig, totdat die bessies hul sappe vrystel en die mengsel glansend en liggies verdik word. Verwyder van die hitte en laat afkoel tot kamertemperatuur.
5. Skep 40 g jogurt in die basis van die opdienglas en maak dit netjies gelyk.
6. Voeg 20 g bessiekompot in 'n egalige laag by, en rangskik dan die gesnyde aarbei en bloubessie daaroor.
7. Skep die oorblywende 40 g jogurt in, en hou die kante van die glas skoon vir 'n duidelike aanbieding.
8. Rond af met 20 g granola, slegs bo-op geplaas sodat dit bros bly. Die parfait moet koel, romerig en gestruktureerd wees, met die granola droog en die vrugte helder.
Uitleg en bediening
Bedien onmiddellik ná samestelling. Die lae moet duidelik onderskeibaar bly, met die jogurt glad, die kompot sag gestol, en die granola skerp bros bo-op.
Professionele notas
Gebruik volledig afgekoelde kompot en granola voor samestelling; warmte sal die struktuur laat ineenstort. Hou die vrugtestukke netjies en die lae gelyk, aangesien presisie die verskil is tussen 'n parfait en 'n mengsel.