Heim / world / Ameríka / Bandaríkin / Jógúrtparfait í bolla með berjacompot og granóla

Jógúrtparfait í bolla með berjacompot og granóla

Jógúrtparfait í bolla með berjacompot og granóla
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 220 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 255 kcal
13% DV
Heildarfita 7.6g
12% DV
Einómettuð fita3.1g
Fjölómettuð fita1.3g
Mettuð fita2.7g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 35.2g
12% DV
Trefjar2.6g
Sterkja12.5g
Sykrur20.1g
Prótein 11.5g
23% DV
Dýraprótein9.6g
Plöntuprótein1.9g

Um

Jógúrtparfait í bolla með venjulegu eða lítillega sætuðu jógúrti, berjablöndu og litlu lagi af granóla. Það er fremur próteinríkt og flest hitaeiningin koma úr kolvetnum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín24.0mg4%
A-vítamín62.0mcg7%
Þíamín (B1)0.1mg10%
B12-vítamín0.8mcg33%
Ríbóflavín (B2)0.4mg32%
Níasín (B3)1.4mg9%
Pantótensýra (B5)0.9mg19%
B6-vítamín0.1mg6%
Bíótín (B7)5.5mcg18%
Fólat (B9)28.0mcg7%
C-vítamín8.4mg9%
D-vítamín0.2mcg1%
E-vítamín1.1mg7%
K-vítamín7.8mcg7%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum255.0mg26%
Kopar140.0mcg16%
Járn1.3mg7%
Magnesíum34.0mg8%
Fosfór255.0mg36%
Kalíum345.0mg7%
Selen12.0mcg22%
Natríum88.0mg4%
Sink1.3mg12%

Jógúrtparfait með berjakompotti og hunangsgranóla

Inngangur


Þetta parfait byggir á andstæðum: kalt jógúrt, skært berjakompott og granóla sem helst stökk undir ávöxtunum. Jafnvægið þarf að vera nákvæmt, með nægri sætu til að lyfta mjólkurvörunni án þess að deyfa ferskleikann. Borið fram í lögum á það að virka úthugsað og markvisst, ekki aðeins sett saman.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Parfait

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt

  • Tegund máltíðar: Morgunverður eða eftirréttur

  • Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt

  • Skammtastærð: 220 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 10 mínútur

  • Heildartími: 25 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • Lítill pottur

  • Hræri- eða blöndunarskál

  • Bökunarplata

  • Bökunarpappír

  • Skeið

  • 220 g framreiðsluglas eða parfait-bikar


  • Hráefni


    Berjakompott


  • 40 g jarðarber, skorin í teninga

  • 30 g bláber

  • 10 g sykur


  • Hunangsgranóla


  • 25 g hafrar

  • 15 g möndlur, gróft saxaðar

  • 10 g sólblómafræ

  • 8 g hunang

  • 5 g kókosolía

  • 1 g kanill

  • 2 g sykur


  • Samsetning


  • 80 g jógúrt

  • 20 g berjakompott

  • 20 g jarðarber, skorin í sneiðar

  • 10 g bláber

  • 20 g hunangsgranóla


  • Aðferð


  • 1. Hitið ofninn í 160°C. Klæðið litla plötu með bökunarpappír.

  • 2. Blandið höfrum, möndlum, sólblómafræjum, hunangi, kókosolíu, kanil og sykri saman í skál. Hrærið vel svo hvert þurrt stykki fái létta húð.

  • 3. Dreifið blöndunni í þunnu, jöfnu lagi á undirbúna plötuna. Bakið í 8 til 10 mínútur og hrærið einu sinni þegar tíminn er hálfnaður, þar til granóla er gullin, ilmandi og rétt farin að verða stökk á köntunum. Kælið alveg; hún á að harðna þegar hún kólnar.

  • 4. Setjið jarðarber, bláber og sykur fyrir kompottið í lítinn pott. Eldið við meðalhita í 4 til 5 mínútur og hrærið varlega þar til berin gefa frá sér safa og blandan verður glansandi og örlítið þykk. Takið af hitanum og kælið niður í stofuhita.

  • 5. Setjið 40 g af jógúrti með skeið í botninn á framreiðsluglasinu og jafnið yfirborðið snyrtilega.

  • 6. Bætið 20 g af berjakompotti í jafnt lag og raðið síðan sneiddu jarðarberi og bláberjum yfir.

  • 7. Setjið með skeið það sem eftir er, 40 g af jógúrti, og haldið hliðum glassins hreinum fyrir skýra framsetningu.

  • 8. Ljúkið með 20 g af granóla, aðeins efst svo hún haldist stökk. Parfaitið á að vera kalt, kremkennt og vel mótað, með þurrri granóla og skærum ávöxtum.


  • Framreiðsla og borðhald


    Berið fram strax eftir samsetningu. Lögin eiga að haldast greinileg, með sléttu jógúrti, mjúklega settu kompotti og skarplega stökkri granóla ofan á.

    Athugasemdir fagfólks


    Notið alveg kælt kompott og granóla áður en rétturinn er settur saman; hiti mun fella bygginguna saman. Haldið ávaxtabitunum snyrtilegum og lögunum jöfnum, því nákvæmni er það sem skilur parfait frá blöndu.
    GrænmetisfæðiJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store