granóla
Granóla er bökuð hafrablöndu fyrir morgunmat eða snarl. Hún gefur 471 hitaeiningar á 100 g og sker sig úr fyrir fosfór.
Um
Granóla er stökk morgunkornsblánda sem er yfirleitt gerð úr hafragrjónum, hnetum, fræjum og sætuefnum eins og hunangi eða sýrópi. Hún hefur sætt, ristað bragð og er oft borðuð með mjólk eða jógúrti, eða notuð sem álegg á ávexti og smoothie-skálar.
Næringargildi
Í 100 g
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Kaloríur
471 kcal
24% DV
Heildarfita
20.6g
32% DV
D-vítamín3.4g
K-vítamín8.4g
Þíamín (B1)6.7g
Heildarkolvetni
64.6g
22% DV
Fólat (B9)7.0g
B12-vítamín24.6g
Bíótín (B7)33.0g
Prótein
10.3g
21% DV
Plöntuprótein10.3g
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kólín | 28.0mg | 5% | |
| Þíamín (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Níasín (B3) | 3.0mg | 19% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.9mg | 18% | |
| B6-vítamín | 0.2mg | 12% | |
| Fólat (B9) | 35.0mcg | 9% | |
| E-vítamín | 2.8mg | 19% | |
| K-vítamín | 2.0mcg | 2% |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kalsíum | 63.0mg | 6% | |
| Kopar | 0.4mcg | 0% | |
| Járn | 3.6mg | 20% | |
| Magnesíum | 133.0mg | 32% | |
| Fosfór | 342.0mg | 49% | |
| Kalíum | 370.0mg | 8% | |
| Selen | 11.0mcg | 20% | |
| Natríum | 12.0mg | 1% | |
| Sink | 2.6mg | 24% |
Uppskriftir með granóla (4)
Jógúrtparfait í bolla með berjacompot og granóla
255 kcal
Hafragrautarskál með hnetusmjöri, berjakompotti, jógúrti og granóla
505 kcal
Hafragrautarskál með hnetusmjöri, berjasaft, jógúrti og granóla
560 kcal
Açaí-skál með banana og hnetusmjöri
430 kcal