granola
Granola, kahvaltı ve atıştırmalık için fırınlanmış yulaf karışımıdır. 100 gramda 471 kalori içerir ve fosforla öne çıkar.
Hakkında
Granola, genellikle yulaf ezmesi, kuruyemişler, tohumlar ve bal ya da şurup gibi tatlandırıcılarla yapılan çıtır bir tahıl karışımıdır. Tatlı ve kavrulmuş bir lezzete sahiptir; süt veya yoğurtla tüketilir ya da meyve ve smoothie kaselerinin üzerine eklenir.
Besin Değerleri
100 g için
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Kalori
471 kcal
24% DV
Toplam Yağ
20.6g
32% DV
D Vitamini3.4g
K Vitamini8.4g
Tiamin (B1)6.7g
Toplam Karbonhidrat
64.6g
22% DV
Folat (B9)7.0g
B12 Vitamini24.6g
Biyotin (B7)33.0g
Protein
10.3g
21% DV
Bitkisel Protein10.3g
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kolin | 28.0mg | 5% | |
| Tiamin (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavin (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niasin (B3) | 3.0mg | 19% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 0.9mg | 18% | |
| B6 Vitamini | 0.2mg | 12% | |
| Folat (B9) | 35.0mcg | 9% | |
| E Vitamini | 2.8mg | 19% | |
| K Vitamini | 2.0mcg | 2% |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 63.0mg | 6% | |
| Bakır | 0.4mcg | 0% | |
| Demir | 3.6mg | 20% | |
| Magnezyum | 133.0mg | 32% | |
| Fosfor | 342.0mg | 49% | |
| Potasyum | 370.0mg | 8% | |
| Selenyum | 11.0mcg | 20% | |
| Sodyum | 12.0mg | 1% | |
| Çinko | 2.6mg | 24% |
granola içeren tarifler (4)
Orman meyveli kompostolu ve granolalı yoğurt kup
255 kcal
Fıstık ezmeli, karışık meyve kompostolu, yoğurtlu ve granolalı yulaf kasesi
505 kcal
Fıstık ezmeli, karışık meyve kompostolu, yoğurtlu ve granolalı yulaf kasesi
560 kcal
Muzlu ve fıstık ezmeli acai bowl
430 kcal