granola
Granola is een gebakken havermix voor ontbijt of als snack. Het levert 471 calorieën per 100 g en valt op door fosfor.
Over
Granola is een knapperig graanmengsel dat meestal wordt gemaakt van havervlokken, noten, zaden en zoetmakers zoals honing of siroop. Het heeft een zoete, geroosterde smaak en wordt vaak gegeten met melk, yoghurt of als topping op fruit en smoothiebowls.
Voedingswaarden
Per 100 g
% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal
Calorieën
471 kcal
24% DV
Totaal vet
20.6g
32% DV
Vitamine D3.4g
Vitamine K8.4g
Thiamine (B1)6.7g
Totale koolhydraten
64.6g
22% DV
Folaat (B9)7.0g
Vitamine B1224.6g
Biotine (B7)33.0g
Eiwit
10.3g
21% DV
Plantaardig eiwit10.3g
Vitaminen & mineralen
Vitaminen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|---|---|---|
| Choline | 28.0mg | 5% | |
| Thiamine (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavine (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacine (B3) | 3.0mg | 19% | |
| Pantotheenzuur (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Vitamine B6 | 0.2mg | 12% | |
| Folaat (B9) | 35.0mcg | 9% | |
| Vitamine E | 2.8mg | 19% | |
| Vitamine K | 2.0mcg | 2% |
Mineralen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|---|---|---|
| Calcium | 63.0mg | 6% | |
| Koper | 0.4mcg | 0% | |
| IJzer | 3.6mg | 20% | |
| Magnesium | 133.0mg | 32% | |
| Fosfor | 342.0mg | 49% | |
| Kalium | 370.0mg | 8% | |
| Selenium | 11.0mcg | 20% | |
| Natrium | 12.0mg | 1% | |
| Zink | 2.6mg | 24% |
Recepten met granola (4)
Yoghurt parfait met bessencompote en granola
255 kcal
Havermoutbowl met pindakaas, gemengde bessencompote, yoghurt en granola
505 kcal
Havermoutbowl met pindakaas, gemengde bessencompote, yoghurt en granola
560 kcal
Açaí bowl met banaan en pindakaas
430 kcal