granola
Granola je pečená směs vloček na snídani i svačinu. Má 471 kalorií na 100 g a vyniká obsahem fosforu.
O jídle
Granola je křupavá cereální směs, obvykle z ovesných vloček, ořechů, semínek a sladidel, jako je med nebo sirup. Má sladkou, opečenou chuť a běžně se jí s mlékem, jogurtem nebo jako posypka na ovoce a smoothie bowls.
Nutriční hodnoty
Na 100 g
% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal
Kalorie
471 kcal
24% DV
Celkový tuk
20.6g
32% DV
vitamin D3.4g
vitamin K8.4g
thiamin6.7g
Celkové sacharidy
64.6g
22% DV
folát7.0g
vitamin B1224.6g
biotin33.0g
Bílkoviny
10.3g
21% DV
Rostlinné bílkoviny10.3g
Vitaminy a minerály
Vitaminy
| Živina | Množství | % DV | Poločas |
|---|---|---|---|
| cholin | 28.0mg | 5% | |
| thiamin | 0.4mg | 33% | |
| riboflavin | 0.2mg | 15% | |
| niacin | 3.0mg | 19% | |
| kyselina pantothenová | 0.9mg | 18% | |
| vitamin B6 | 0.2mg | 12% | |
| folát | 35.0mcg | 9% | |
| vitamin E | 2.8mg | 19% | |
| vitamin K | 2.0mcg | 2% |
Minerály
| Živina | Množství | % DV | Poločas |
|---|---|---|---|
| vápník | 63.0mg | 6% | |
| měď | 0.4mcg | 0% | |
| železo | 3.6mg | 20% | |
| hořčík | 133.0mg | 32% | |
| fosfor | 342.0mg | 49% | |
| draslík | 370.0mg | 8% | |
| selen | 11.0mcg | 20% | |
| sodík | 12.0mg | 1% | |
| zinek | 2.6mg | 24% |
Recepty s ingrediencí granola (4)
Jogurtový parfait s lesním ovocem a granolou
255 kcal
Ovesná kaše s arašídovým máslem, lesním ovocem, jogurtem a granolou
505 kcal
Ovesná kaše s arašídovým máslem, lesním ovocem, jogurtem a granolou
560 kcal
Açaí bowl s banánem a arašídovým máslem
430 kcal