granola
Granola je pečená ovsená zmes na raňajky aj desiatu. Má 471 kalórií na 100 g a vyniká obsahom fosforu.
O jedle
Granola je chrumkavá cereálna zmes, ktorá sa zvyčajne vyrába z ovsených vločiek, orechov, semienok a sladidiel, ako sú med alebo sirup. Má sladkú, opečenú chuť a bežne sa jedáva s mliekom, jogurtom alebo ako posýpka na ovocie a smoothie bowls.
Nutričné hodnoty
Na 100 g
% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal
Kalórie
471 kcal
24% DV
Celkové tuky
20.6g
32% DV
Vitamín D3.4g
Vitamín K8.4g
Tiamín6.7g
Celkové sacharidy
64.6g
22% DV
Folát7.0g
Vitamín B1224.6g
Biotín33.0g
Bielkoviny
10.3g
21% DV
Rastlinné bielkoviny10.3g
Vitamíny a minerály
Vitamíny
| Živina | Množstvo | % DV | Polčas |
|---|---|---|---|
| Cholín | 28.0mg | 5% | |
| Tiamín | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavín | 0.2mg | 15% | |
| Niacín | 3.0mg | 19% | |
| Kyselina pantoténová | 0.9mg | 18% | |
| Vitamín B6 | 0.2mg | 12% | |
| Folát | 35.0mcg | 9% | |
| Vitamín E | 2.8mg | 19% | |
| Vitamín K | 2.0mcg | 2% |
Minerály
| Živina | Množstvo | % DV | Polčas |
|---|---|---|---|
| Vápnik | 63.0mg | 6% | |
| Meď | 0.4mcg | 0% | |
| Železo | 3.6mg | 20% | |
| Horčík | 133.0mg | 32% | |
| Fosfor | 342.0mg | 49% | |
| Draslík | 370.0mg | 8% | |
| Selén | 11.0mcg | 20% | |
| Sodík | 12.0mg | 1% | |
| Zinok | 2.6mg | 24% |
Recepty s ingredienciou granola (4)
Jogurtový pohár s bobuľovým kompótom a granolou
255 kcal
Ovsená kaša s arašidovým maslom, lesným ovocím, jogurtom a granolou
505 kcal
Ovsená kaša s arašidovým maslom, lesným ovocím, jogurtom a granolou
560 kcal
Acai bowl s banánom a arašidovým maslom
430 kcal