গ্রানোলা
গ্রানোলা হলো বেক করা ওটসের মিশ্রণ, নাশতা বা স্ন্যাকস হিসেবে খাওয়া হয়। প্রতি ১০০ গ্রামে ৪৭১ ক্যালোরি ও ফসফরাসের জন্য এটি উল্লেখযোগ্য।
সম্পর্কে
গ্রানোলা হলো মচমচে সিরিয়ালের একটি মিশ্রণ, যা সাধারণত রোলড ওটস, বাদাম, বীজ এবং মধু বা সিরাপের মতো মিষ্টিকারক দিয়ে তৈরি করা হয়। এর স্বাদ মিষ্টি ও হালকা টোস্টেড ধরনের। এটি সাধারণত দুধ বা দইয়ের সঙ্গে খাওয়া হয়, আবার ফল ও স্মুদি বোলের টপিং হিসেবেও বেশ জনপ্রিয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
471 kcal
24% DV
মোট ফ্যাট
20.6g
32% DV
ভিটামিন ডি3.4g
ভিটামিন কে8.4g
থিয়ামিন (বি১)6.7g
মোট কার্বোহাইড্রেট
64.6g
22% DV
ফোলেট (বি৯)7.0g
ভিটামিন বি১২24.6g
বায়োটিন (বি৭)33.0g
প্রোটিন
10.3g
21% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন10.3g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 28.0mg | 5% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.4mg | 33% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.2mg | 15% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 3.0mg | 19% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.9mg | 18% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.2mg | 12% | |
| ফোলেট (বি৯) | 35.0mcg | 9% | |
| ভিটামিন ই | 2.8mg | 19% | |
| ভিটামিন কে | 2.0mcg | 2% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 63.0mg | 6% | |
| কপার | 0.4mcg | 0% | |
| আয়রন | 3.6mg | 20% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 133.0mg | 32% | |
| ফসফরাস | 342.0mg | 49% | |
| পটাসিয়াম | 370.0mg | 8% | |
| সেলেনিয়াম | 11.0mcg | 20% | |
| সোডিয়াম | 12.0mg | 1% | |
| জিঙ্ক | 2.6mg | 24% |
গ্রানোলা দিয়ে রেসিপি (4)
বেরি কমপোট ও গ্রানোলাসহ ইয়োগার্ট পারফে কাপ
255 kcal
পিনাট বাটার, মিশ্র বেরি কমপোট, দই ও গ্র্যানোলা সহ ওটমিল বোল
505 kcal
পিনাট বাটার, মিক্সড বেরি কমপোট, দই ও গ্রানোলা সহ ওটমিল বোল
560 kcal
কলা ও পিনাট বাটারসহ আকাই বোল
430 kcal