granola
Granola é uma mistura assada de aveia para pequeno-almoço ou snack. Fornece 471 calorias por 100g e destaca-se pelo fósforo.
Sobre
A granola é uma mistura crocante de cereais, geralmente feita com flocos de aveia, frutos secos, sementes e adoçantes como mel ou xarope. Tem um sabor doce e tostado e costuma ser consumida com leite, iogurte ou como cobertura para fruta e taças de smoothie.
Informação Nutricional
Por 100 g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Calorias
471 kcal
24% DV
Gordura total
20.6g
32% DV
Vitamina D3.4g
Vitamina K8.4g
Tiamina (B1)6.7g
Hidratos de carbono totais
64.6g
22% DV
Folato (B9)7.0g
Vitamina B1224.6g
Biotina (B7)33.0g
Proteína
10.3g
21% DV
Proteína vegetal10.3g
Vitaminas e Minerais
Vitaminas
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|---|---|---|
| Colina | 28.0mg | 5% | |
| Tiamina (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavina (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacina (B3) | 3.0mg | 19% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Vitamina B6 | 0.2mg | 12% | |
| Folato (B9) | 35.0mcg | 9% | |
| Vitamina E | 2.8mg | 19% | |
| Vitamina K | 2.0mcg | 2% |
Minerais
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|---|---|---|
| Cálcio | 63.0mg | 6% | |
| Cobre | 0.4mcg | 0% | |
| Ferro | 3.6mg | 20% | |
| Magnésio | 133.0mg | 32% | |
| Fósforo | 342.0mg | 49% | |
| Potássio | 370.0mg | 8% | |
| Selénio | 11.0mcg | 20% | |
| Sódio | 12.0mg | 1% | |
| Zinco | 2.6mg | 24% |
Receitas com granola (4)
Copo de parfait de iogurte com compota de frutos vermelhos e granola
255 kcal
Taça de aveia com manteiga de amendoim, compota de frutos vermelhos, iogurte e granola
505 kcal
Tigela de aveia com manteiga de amendoim, compota de frutos vermelhos, iogurte e granola
560 kcal
Tigela de açaí com banana e manteiga de amendoim
430 kcal