莓果果酱格兰诺拉酸奶杯

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营养成分表
每份 220 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
单不饱和脂肪3.1g
多不饱和脂肪1.3g
饱和脂肪2.7g
反式脂肪0.1g
膳食纤维2.6g
淀粉12.5g
糖20.1g
动物蛋白9.6g
植物蛋白1.9g
关于
这款酸奶杯采用原味或微甜酸奶,搭配一层莓果果酱,并撒上少量格兰诺拉。它的蛋白质含量适中,热量主要来自碳水化合物,常见配料包括燕麦、杏仁、蜂蜜、葵花籽和肉桂。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 胆碱 | 24.0mg | 4% | |
| 维生素A | 62.0mcg | 7% | |
| 维生素B1 | 0.1mg | 10% | |
| 维生素B12 | 0.8mcg | 33% | |
| 维生素B2 | 0.4mg | 32% | |
| 烟酸 | 1.4mg | 9% | |
| 泛酸 | 0.9mg | 19% | |
| 维生素B6 | 0.1mg | 6% | |
| 生物素 | 5.5mcg | 18% | |
| 叶酸 | 28.0mcg | 7% | |
| 维生素C | 8.4mg | 9% | |
| 维生素D | 0.2mcg | 1% | |
| 维生素E | 1.1mg | 7% | |
| 维生素K | 7.8mcg | 7% | |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 钙 | 255.0mg | 26% | |
| 铜 | 140.0mcg | 16% | |
| 铁 | 1.3mg | 7% | |
| 镁 | 34.0mg | 8% | |
| 磷 | 255.0mg | 36% | |
| 钾 | 345.0mg | 7% | |
| 硒 | 12.0mcg | 22% | |
| 钠 | 88.0mg | 4% | |
| 锌 | 1.3mg | 12% | |
蜂蜜格兰诺拉莓果果酱酸奶芭菲
前言
这款芭菲建立在对比之上:冰凉的酸奶、色泽鲜明的莓果果酱,以及即使置于水果之上仍能保持酥脆的格兰诺拉。平衡必须精准,甜度要足以提亮乳制品风味,同时不掩盖其清新感。分层呈现时,应显得完整且有意图,而不只是简单堆叠。
配方要点
菜品类别:芭菲
菜系或来源:当代风格
餐次类型:早餐或甜点
产量:1 份
每份规格:220 g
准备时间:15 分钟
烹饪时间:10 分钟
总时间:25 分钟
难度:简单
设备
小号平底锅
搅拌碗
烤盘
烘焙纸
勺子
220 g 玻璃杯或芭菲杯
食材
莓果果酱
40 g 草莓,切丁
30 g 蓝莓
10 g 糖
蜂蜜格兰诺拉
25 g 燕麦
15 g 杏仁,粗切
10 g 葵花籽
8 g 蜂蜜
5 g 椰子油
1 g 肉桂粉
2 g 糖
组装
80 g 酸奶
20 g 莓果果酱
20 g 草莓,切片
10 g 蓝莓
20 g 蜂蜜格兰诺拉
做法
1. 将烤箱预热至 160°C。用烘焙纸铺好一个小烤盘。
2. 将燕麦、杏仁、葵花籽、蜂蜜、椰子油、肉桂粉和糖放入碗中混合。充分拌匀,使每一块干性材料都均匀裹上一层薄薄的混合物。
3. 将混合物薄薄地、均匀地铺在准备好的烤盘上。烘烤 8 至 10 分钟,中途翻拌一次,直到格兰诺拉呈金黄色、香气明显,边缘刚开始变脆。完全放凉;冷却后它会变硬。
4. 将制作果酱用的草莓、蓝莓和糖放入小号平底锅中。用中火加热 4 至 5 分钟,轻轻搅拌,直到莓果释放汁液,混合物变得有光泽并略微浓稠。离火,放凉至室温。
5. 将 40 g 酸奶舀入食用玻璃杯底部,并将表面抹平。
6. 加入 20 g 莓果果酱,铺成均匀一层,然后将草莓片和蓝莓整齐摆放在上面。
7. 再舀入剩余的 40 g 酸奶,保持杯壁干净,以呈现清晰分明的层次。
8. 最后放上 20 g 格兰诺拉,只铺在顶部以保持酥脆。成品芭菲应当冰凉、绵滑且结构分明,格兰诺拉保持干爽酥脆,水果风味鲜亮。
装盘与食用
组装完成后立即食用。各层应保持清晰分明:酸奶顺滑,果酱柔和凝聚,顶部格兰诺拉则应鲜明酥脆。
专业提示
组装前务必让果酱和格兰诺拉完全冷却;余温会使整体结构塌陷。保持水果块整齐、各层平整,因为精准度正是芭菲与普通混合物之间的区别。素食均衡饮食