ઓટમીલ, દાલચીની અને ખાંડ સાથેનું સાદું ઓમલેટ
@jaclynmbaker દ્વારા નોંધાયેલ | 0 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 0 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો
પોષણ તથ્યો
દર 340g સર્વિંગ
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત
કેલરી
185 kcal
9% DV
કુલ ચરબી
5.3g
8% DV
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી2.7g
પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી0.8g
સંતૃપ્ત ચરબી1.5g
ટ્રાન્સ ચરબી0.1g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ
13.9g
5% DV
આહાર રેસો1.7g
સ્ટાર્ચ9.0g
શર્કરા3.2g
પ્રોટીન
20.7g
41% DV
પ્રાણી પ્રોટીન18.8g
વનસ્પતિ પ્રોટીન1.9g
વિશે
ઇંડાનું સાદું ઓમલેટ અને ઉપર દાલચીની-ખાંડ નાખેલી ઓટમીલનો આ સરળ નાસ્તો છે. તેમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ મધ્યમ પ્રમાણમાં છે, જ્યારે ઇંડા અને તેલને કારણે ચરબી થોડું વધારે છે.
વિટામિન અને ખનિજો
વિટામિન
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કોલિન | 120.0mg | 22% | |
| વિટામિન A | 45.0mcg | 5% | |
| થાયામિન (B1) | 0.1mg | 10% | |
| વિટામિન B12 | 0.3mcg | 15% | |
| રાઇબોફ્લેવિન (B2) | 0.4mg | 32% | |
| નાયાસિન (B3) | 0.3mg | 2% | |
| પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) | 1.0mg | 20% | |
| વિટામિન B6 | 0.1mg | 5% | |
| બાયોટિન (B7) | 8.5mcg | 28% | |
| ફોલેટ (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| વિટામિન C | 0.2mg | 0% | |
| વિટામિન D | 0.5mcg | 3% | |
| વિટામિન E | 0.5mg | 3% | |
| વિટામિન K | 0.8mcg | 1% |
ખનિજો
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કેલ્શિયમ | 42.0mg | 4% | |
| તાંબું | 90.0mcg | 10% | |
| લોહતત્ત્વ | 1.3mg | 7% | |
| મેગ્નેશિયમ | 28.0mg | 7% | |
| ફોસ્ફરસ | 180.0mg | 26% | |
| પોટેશિયમ | 240.0mg | 5% | |
| સેલેનિયમ | 22.0mcg | 40% | |
| સોડિયમ | 210.0mg | 9% | |
| ઝીંક | 1.0mg | 9% |
શાકાહારીગ્લૂટન-મુક્તસંતુલિત