ஓட்மீல், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சர்க்கரையுடன் சாதாரண ஆம்லெட்
@jaclynmbaker பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
340g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
185 kcal
9% DV
மொத்த கொழுப்பு
5.3g
8% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.7g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.8g
தெவிட்டிய கொழுப்பு1.5g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
13.9g
5% DV
நார்ச்சத்து1.7g
மாவுச்சத்து9.0g
சர்க்கரைகள்3.2g
புரதம்
20.7g
41% DV
விலங்கு புரதம்18.8g
தாவர புரதம்1.9g
பற்றி
முட்டை ஆம்லெட் மற்றும் மேலே இலவங்கப்பட்டை, சர்க்கரை சேர்த்த ஓட்மீல் கிண்ணம் கொண்ட எளிய காலை உணவு இது. இதில் புரதமும் கார்போஹைட்ரேட்டும் மிதமான அளவில் உள்ளன; முட்டை மற்றும் சமையல் எண்ணெய் காரணமாக கொழுப்பு சற்று அதிகமாக உள்ளது.
தேவையான பொருட்கள்
- உருட்டிய ஓட்ஸ்
- தண்ணீர்
- இலவங்கப்பட்டை
- 1 cup egg white
- 1 egg
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 120.0mg | 22% | |
| வைட்டமின் A | 45.0mcg | 5% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 10% | |
| வைட்டமின் B12 | 0.3mcg | 15% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.4mg | 32% | |
| நியாசின் (B3) | 0.3mg | 2% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 1.0mg | 20% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 5% | |
| பயோட்டின் (B7) | 8.5mcg | 28% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| வைட்டமின் C | 0.2mg | 0% | |
| வைட்டமின் D | 0.5mcg | 3% | |
| வைட்டமின் E | 0.5mg | 3% | |
| வைட்டமின் K | 0.8mcg | 1% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 42.0mg | 4% | |
| செம்பு | 90.0mcg | 10% | |
| இரும்பு | 1.3mg | 7% | |
| மக்னீசியம் | 28.0mg | 7% | |
| பாஸ்பரஸ் | 180.0mg | 26% | |
| பொட்டாசியம் | 240.0mg | 5% | |
| செலினியம் | 22.0mcg | 40% | |
| சோடியம் | 210.0mg | 9% | |
| துத்தநாகம் | 1.0mg | 9% |
சைவம்குளூட்டன் இல்லாதசமநிலையான