உருட்டிய ஓட்ஸ்
உருட்டிய ஓட்ஸ் முழுத் தானிய ஓட்ஸ் துகள்கள். 100கிராமுக்கு 379 கலோரி கொண்ட இது செம்பு சத்தை வழங்கி கஞ்சி மற்றும் பேக்கிங்கிற்கு பயன்படும்.
பற்றி
உருட்டிய ஓட்ஸ் என்பது ஆவியில் வேகவைத்து தட்டையாக உருட்டப்பட்ட முழு ஓட்ஸ் தானியங்கள். இதற்கு மென்மையான, பருப்பு மணம் கலந்த சுவை உள்ளது. ஓட்மீல் கஞ்சி, கிரானோலா, பேக்கிங் மற்றும் கார உணவுகளில் கெட்டியாக்கியாகவும் இது பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
379 kcal
19% DV
மொத்த கொழுப்பு
6.5g
10% DV
வைட்டமின் D1.2g
வைட்டமின் K2.2g
தையமின் (B1)2.5g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
67.7g
23% DV
ஃபோலேட் (B9)10.1g
வைட்டமின் B121.0g
பயோட்டின் (B7)56.6g
புரதம்
13.2g
26% DV
தாவர புரதம்13.2g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 40.4mg | 7% | |
| தையமின் (B1) | 0.8mg | 64% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 11% | |
| நியாசின் (B3) | 1.0mg | 6% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 1.3mg | 27% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 7% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 56.0mcg | 14% | |
| வைட்டமின் E | 0.4mg | 3% | |
| வைட்டமின் K | 2.0mcg | 2% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 54.0mg | 5% | |
| செம்பு | 626.0mcg | 70% | |
| இரும்பு | 4.7mg | 26% | |
| மக்னீசியம் | 177.0mg | 42% | |
| பாஸ்பரஸ் | 523.0mg | 75% | |
| பொட்டாசியம் | 429.0mg | 9% | |
| செலினியம் | 28.9mcg | 53% | |
| சோடியம் | 2.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 4.0mg | 36% |
உருட்டிய ஓட்ஸ் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (52)
ஓட்மீல், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சர்க்கரையுடன் சாதாரண ஆம்லெட்
185 kcal
உருகிய சீஸ் சேர்த்த ஸ்க்ராம்பிள்ட் முட்டை மற்றும் சுவையூட்டிய ஓட்மீல்
273 kcal
சாக்லேட் புரோட்டீன் ஓட்மீல்
225 kcal
வாழைப்பழம், சிவப்பு திராட்சை மற்றும் பாலுடன் ஓட்மீல்
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal