ওটমিল, দারুচিনি ও চিনি সহ সাধারণ অমলেট
লগ করেছেন @jaclynmbaker | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 340g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
185 kcal
9% DV
মোট ফ্যাট
5.3g
8% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট2.7g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.8g
সম্পৃক্ত চর্বি1.5g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট
13.9g
5% DV
আঁশ1.7g
স্টার্চ9.0g
শর্করা3.2g
প্রোটিন
20.7g
41% DV
প্রাণিজ প্রোটিন18.8g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন1.9g
সম্পর্কে
ডিমের সাধারণ অমলেটের সঙ্গে দারুচিনি ও চিনি ছড়ানো এক বাটি ওটমিল—এটি সহজ একটি নাশতা। এতে প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট মাঝারি পরিমাণে থাকে, আর ডিম ও রান্নার তেল থেকে চর্বি তুলনামূলক বেশি আসে।
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 120.0mg | 22% | |
| ভিটামিন এ | 45.0mcg | 5% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.1mg | 10% | |
| ভিটামিন বি১২ | 0.3mcg | 15% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.4mg | 32% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 0.3mg | 2% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 1.0mg | 20% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.1mg | 5% | |
| বায়োটিন (বি৭) | 8.5mcg | 28% | |
| ফোলেট (বি৯) | 18.0mcg | 5% | |
| ভিটামিন সি | 0.2mg | 0% | |
| ভিটামিন ডি | 0.5mcg | 3% | |
| ভিটামিন ই | 0.5mg | 3% | |
| ভিটামিন কে | 0.8mcg | 1% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 42.0mg | 4% | |
| কপার | 90.0mcg | 10% | |
| আয়রন | 1.3mg | 7% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 28.0mg | 7% | |
| ফসফরাস | 180.0mg | 26% | |
| পটাসিয়াম | 240.0mg | 5% | |
| সেলেনিয়াম | 22.0mcg | 40% | |
| সোডিয়াম | 210.0mg | 9% | |
| জিঙ্ক | 1.0mg | 9% |
নিরামিষগ্লুটেনমুক্তসুষম