ఓట్మీల్, దాల్చినచెక్క, చక్కెరతో సాదా ఆమ్లెట్
@jaclynmbaker ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 340g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
185 kcal
9% DV
మొత్తం కొవ్వు
5.3g
8% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు2.7g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు0.8g
సంతృప్త కొవ్వు1.5g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
13.9g
5% DV
పీచు1.7g
స్టార్చ్9.0g
చక్కెరలు3.2g
ప్రోటీన్
20.7g
41% DV
జంతు ప్రోటీన్18.8g
వృక్ష ప్రోటీన్1.9g
గురించి
గుడ్లతో చేసిన సాదా ఆమ్లెట్తో పాటు, దాల్చినచెక్క మరియు చక్కెర చల్లిన ఓట్మీల్ బౌల్ కలిగిన సరళమైన అల్పాహారం ఇది. ఇందులో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మితంగా ఉండగా, గుడ్లు మరియు వంటనూనె వల్ల కొవ్వు కొంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పదార్థాలు
- రోల్డ్ ఓట్స్
- నీరు
- దాల్చిన చెక్క
- 1 cup egg white
- 1 egg
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 120.0mg | 22% | |
| విటమిన్ A | 45.0mcg | 5% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 10% | |
| విటమిన్ B12 | 0.3mcg | 15% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.4mg | 32% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.3mg | 2% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.0mg | 20% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 5% | |
| బయోటిన్ (B7) | 8.5mcg | 28% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| విటమిన్ C | 0.2mg | 0% | |
| విటమిన్ D | 0.5mcg | 3% | |
| విటమిన్ E | 0.5mg | 3% | |
| విటమిన్ K | 0.8mcg | 1% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 42.0mg | 4% | |
| రాగి | 90.0mcg | 10% | |
| ఇనుము | 1.3mg | 7% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 28.0mg | 7% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 180.0mg | 26% | |
| పొటాషియం | 240.0mg | 5% | |
| సెలీనియం | 22.0mcg | 40% | |
| సోడియం | 210.0mg | 9% | |
| జింక్ | 1.0mg | 9% |
శాకాహారంగ్లూటెన్-రహితసమతుల్య