املت ساده با اوتمیل، دارچین و شکر
ثبتشده توسط @jaclynmbaker | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 340 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
185 kcal
9% DV
کل چربی
5.3g
8% DV
چربی تکغیراشباع2.7g
چربی چندغیراشباع0.8g
چربی اشباع1.5g
چربی ترانس0.1g
کل کربوهیدرات
13.9g
5% DV
فیبر1.7g
نشاسته9.0g
قند3.2g
پروتئین
20.7g
41% DV
پروتئین حیوانی18.8g
پروتئین گیاهی1.9g
درباره
یک صبحانه ساده شامل املت تخممرغ ساده و یک کاسه اوتمیل با دارچین و شکر. این وعده پروتئین و کربوهیدرات متعادل دارد و بهدلیل تخممرغ و روغن پخت، چربی آن نسبتاً بالاست.
مواد تشکیلدهنده
- جو دوسر پرک
- آب
- دارچین
- 1 cup egg white
- 1 egg
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 120.0mg | 22% | |
| ویتامین A | 45.0mcg | 5% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 10% | |
| ویتامین B12 | 0.3mcg | 15% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 32% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.3mg | 2% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.0mg | 20% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 5% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 8.5mcg | 28% | |
| فولات (ویتامین B9) | 18.0mcg | 5% | |
| ویتامین C | 0.2mg | 0% | |
| ویتامین D | 0.5mcg | 3% | |
| ویتامین E | 0.5mg | 3% | |
| ویتامین K | 0.8mcg | 1% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 42.0mg | 4% | |
| مس | 90.0mcg | 10% | |
| آهن | 1.3mg | 7% | |
| منیزیم | 28.0mg | 7% | |
| فسفر | 180.0mg | 26% | |
| پتاسیم | 240.0mg | 5% | |
| سلنیوم | 22.0mcg | 40% | |
| سدیم | 210.0mg | 9% | |
| روی | 1.0mg | 9% |
گیاهخواریبدون گلوتنمتعادل