Etusivu / world / Amerikat / Kanada / Kaurapuurokulho maapähkinävoilla, marjakompotilla, jogurtilla ja granolalla

Kaurapuurokulho maapähkinävoilla, marjakompotilla, jogurtilla ja granolalla

Kaurapuurokulho maapähkinävoilla, marjakompotilla, jogurtilla ja granolalla
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 360 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 560 kcal
28% DV
Rasva yhteensä 28.0g
43% DV
kertatyydyttymättömät rasvat13.6g
monityydyttymättömät rasvat7.8g
tyydyttyneet rasvat5.2g
Hiilihydraatit yhteensä 61.0g
20% DV
ravintokuitu11.0g
tärkkelys32.0g
sokerit18.0g
Proteiini 19.0g
38% DV
eläinproteiini4.0g
kasviproteiini15.0g

Tietoa

Täyttävä kaurapuurokulho, jonka päällä on maapähkinävoita, marjakompottia, hieman jogurttia ja granolaa. Annos on energiapitoinen, sisältää kohtuullisesti proteiinia, enemmän rasvaa maapähkinävoista ja granolasta sekä hyvin kuitua kaurasta ja marjoista.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini42.0mg8%
A-vitamiini38.0mcg4%
tiamiini0.3mg27%
B12-vitamiini0.6mcg25%
riboflaviini0.3mg22%
niasiini5.8mg36%
pantoteenihappo1.4mg28%
B6-vitamiini0.4mg25%
biotiini8.0mcg27%
folaatti54.0mcg14%
C-vitamiini11.0mg12%
D-vitamiini1.2mcg6%
E-vitamiini4.1mg27%
K-vitamiini18.0mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium196.0mg20%
kupari620.0mcg69%
rauta3.9mg22%
magnesium132.0mg31%
fosfori338.0mg48%
kalium512.0mg11%
seleeni16.0mcg29%
suola182.0mg8%
sinkki2.7mg25%

Kaurapuurokulho maapähkinävoilla, marjakompotilla, jogurtilla ja granolalla

Johdanto



Tämä kulho rakentuu kontrasteille: pehmeä kaura, kirkkaat marjat, viileä jogurtti ja maapähkinävoin hallittu täyteläisyys. Jokainen elementti pidetään erillisenä, jotta lopullinen kokonaisuus säilyy selkeänä eikä tunnu raskaalta. Tuloksena on tarkasti tasapainotettu aamiainen, jossa makeus, hapokkuus ja rakenne pysyvät sopusoinnussa ensimmäisestä lusikallisesta viimeiseen.

Reseptin perustiedot



Ruokalaji: Aamiaisculho
Keittiö tai alkuperä: Contemporary
Ateriatyyppi: Aamiainen
Annosmäärä: 1 kulho
Annoskoko: 360 g
Valmisteluaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: 12 minuuttia
Kokonaisaika: 22 minuuttia
Vaikeustaso: Helppo

Välineet



Pieni kattila
Sekoituskulho
Lusikka
Vaaka
Tarjoilukulho

Ainekset



Kaurapuuro


  • 50 g kauraa

  • 220 g maitoa

  • 1 g suolaa

  • 2 g kanelia

  • 10 g vaahterasiirappia


  • Marjakompotti


  • 40 g mustikoita

  • 40 g karhunvatukoita

  • 8 g vaahterasiirappia


  • Viimeistelyyn


  • 60 g jogurttia

  • 20 g maapähkinävoita

  • 20 g granolaa


  • Valmistusohje



  • 1. Yhdistä kaura, maito, suola ja kaneli pienessä kattilassa. Kuumenna keskilämmöllä ja sekoita tasaisesti 8–10 minuuttia, kunnes kaura on pehmeää ja seos on paksua, kiiltävää ja lusikoitavaa. Puuro saa pitää hetken muotonsa kattilassa muuttumatta jäykäksi.


  • 2. Yhdistä toisessa pienessä kattilassa mustikat, karhunvatukat ja vaahterasiirappi. Kypsennä keskilämmöllä 3–4 minuuttia varovasti sekoittaen, kunnes marjat päästävät mehunsa ja painuvat löysäksi kompotiksi, jonka lopputulos on kirkas ja kevyen siirappinen. Ota pois liedeltä ja pidä lämpimänä.


  • 3. Sekoita vaahterasiirappi kypsään kaurapuuroon. Maista tasapaino; kulhon tulisi olla lempeän makea, niin että suola tukee viljan makua ja kaneli pysyy hienovaraisena.


  • 4. Lusikoi kaurapuuro tarjoilukulhoon ja levitä siitä leveä, tasainen pohja. Lisää jogurtti siistiksi keoksi puuron toiselle puolelle. Lusikoi marjakompotti viereen ja hieman jogurtin päälle, jotta mehut valuvat puuroon hallitusti.


  • 5. Lämmitä maapähkinävoita tarvittaessa hetki, jotta se notkistuu, ja lusikoi se sitten kapeana nauhana puuron päälle ja osittain jogurtin yli. Viimeistele granolalla, ripoteltuna aivan lopuksi, jotta se säilyy rapeana.


  • Annostelu ja tarjoilu



    Tarjoile heti matalasta kulhosta. Kaurapuuron tulee pysyä perustana, jogurtin viileänä ja erottuvana, marjojen kirkkaina ja granolan rapeana päällä. Kokonaisuuden tulisi tuntua harkitulta ja hillityltä, niin että jokainen osa on näkyvissä ja tasapainossa.

    Ammattilaisvinkit



    Kypsennä kaura kermaiseksi mutta rakenteeltaan erottuvaksi; liian ohut puuro laimentaa kulhon, kun taas ylikypsä kaura menettää jyväisen luonteensa. Pidä kompotti mieluummin löysänä kuin hillomaisena, jotta se maustaa puuron luonnollisesti. Lisää granola vasta tarjoiltaessa, jotta sen rakenne säilyy.
    VegetaarinenTasapainoinen
    Lataa App Storesta