Domov / world / Ameriki / Kanada / Ovsena skleda z arašidovim maslom, jagodičevim kompotom, jogurtom in granolo

Ovsena skleda z arašidovim maslom, jagodičevim kompotom, jogurtom in granolo

Ovsena skleda z arašidovim maslom, jagodičevim kompotom, jogurtom in granolo
0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 360 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 560 kcal
28% DV
Skupne maščobe 28.0g
43% DV
Enkrat nenasičene maščobe13.6g
Večkrat nenasičene maščobe7.8g
Nasičene maščobe5.2g
Skupni ogljikovi hidrati 61.0g
20% DV
Prehranske vlaknine11.0g
Škrob32.0g
Sladkorji18.0g
Beljakovine 19.0g
38% DV
Živalske beljakovine4.0g
Rastlinske beljakovine15.0g

O tem

Nasitna ovsena skleda z arašidovim maslom, jagodičevim kompotom, manjšo količino jogurta in granolo. Energijsko bogat obrok z zmerno vsebnostjo beljakovin, več maščobami iz arašidovega masla in granole ter dobro mero vlaknin iz ovsa in jagodičevja.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin42.0mg8%
Vitamin A38.0mcg4%
Tiamin0.3mg27%
Vitamin B120.6mcg25%
Riboflavin0.3mg22%
Niacin5.8mg36%
Pantotenska kislina1.4mg28%
Vitamin B60.4mg25%
Biotin8.0mcg27%
Folna kislina54.0mcg14%
Vitamin C11.0mg12%
Vitamin D1.2mcg6%
Vitamin E4.1mg27%
Vitamin K18.0mcg15%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij196.0mg20%
Baker620.0mcg69%
Železo3.9mg22%
Magnezij132.0mg31%
Fosfor338.0mg48%
Kalij512.0mg11%
Selen16.0mcg29%
Natrij182.0mg8%
Cink2.7mg25%

Skleda ovsene kaše z arašidovim maslom, kompotom iz mešanih jagodičev, jogurtom in granolo

Uvod



Ta skleda temelji na kontrastu: mehki ovseni kosmiči, živahno jagodičevje, hladen jogurt in odmerjena bogatost arašidovega masla. Vsak element ostane jasno ločen, zato je končna sestava čista in ne deluje težko. Rezultat je zajtrk tihe natančnosti, kjer so sladkost, kislina in tekstura v ravnovesju od prve do zadnje žlice.

Osnovni podatki recepta



Kategorija jedi: Skleda za zajtrk
Kuhinja ali izvor: Sodobna
Vrsta obroka: Zajtrk
Količina: 1 skleda
Velikost porcije: 360 g
Čas priprave: 10 minut
Čas kuhanja: 12 minut
Skupni čas: 22 minut
Zahtevnost: Enostavno

Oprema



Majhna kozica
Mešalna skleda
Žlica
Tehtnica
Skleda za serviranje

Sestavine



Ovsena kaša


  • 50 g ovsenih kosmičev

  • 220 g mleka

  • 1 g soli

  • 2 g cimeta

  • 10 g javorjevega sirupa


  • Kompot iz mešanih jagodičev


  • 40 g borovnic

  • 40 g robidnic

  • 8 g javorjevega sirupa


  • Za dokončanje


  • 60 g jogurta

  • 20 g arašidovega masla

  • 20 g granole


  • Postopek



  • 1. V majhni kozici zmešajte ovsene kosmiče, mleko, sol in cimet. Postavite na srednji ogenj in enakomerno mešajte 8 do 10 minut, dokler kosmiči niso mehki in zmes gosta, sijoča ter primerna za zajemanje z žlico. Kaša mora v kozici za kratek čas obdržati obliko, ne da bi postala toga.


  • 2. V drugi manjši kozici zmešajte borovnice, robidnice in javorjev sirup. Kuhajte na srednjem ognju 3 do 4 minute in nežno mešajte, dokler jagodičevje ne spusti sokov in se sesede v rahel kompot s svetlim, rahlo sirupastim zaključkom. Odstavite z ognja in ohranite toplo.


  • 3. V kuhano ovseno kašo vmešajte javorjev sirup. Poskusite in preverite ravnovesje; skleda naj bo nežno sladka, pri čemer sol podpira žitni okus, cimet pa ostaja diskreten.


  • 4. Ovseno kašo naložite v servirno skledo in jo razporedite v široko, enakomerno osnovo. Jogurt položite v čist kupček na eno stran kaše. Jagodičev kompot naložite ob jogurt in rahlo čez njega, tako da sokovi nadzorovano stečejo v kašo.


  • 5. Po potrebi arašidovo maslo na kratko segrejte, da se zmehča, nato ga z žlico nanesite v ozkem traku čez kašo in deloma prek jogurta. Zaključite z granolo, posuto tik pred serviranjem, da ostane hrustljava.


  • Serviranje



    Postrezite takoj v plitvi skledi. Ovsena kaša naj ostane osnova, jogurt naj bo hladen in jasno ločen, jagodičevje živahno, granola pa hrustljava na vrhu. Sestava naj deluje premišljeno in zadržano, pri čemer je vsaka komponenta vidna in v ravnovesju.

    Profesionalne opombe



    Ovsene kosmiče skuhajte do kremaste, vendar še vedno jasno določene teksture; preredka kaša bo skledo razvodenela, prekuhani kosmiči pa izgubijo svoj žitni značaj. Kompot naj ostane rahel in ne marmeladast, da lahko kašo naravno začini. Granolo dodajte šele ob serviranju, da ohrani svojo strukturo.
    VegetarijanskaUravnotežena
    Prenesite v App Store